bialko w

raz/dwa razy w tygodniu lekkie aero (bieganie) + podciąganie na drążkach, pompki etc (zawsze gdzieś jakiś trzepak czy coś znajdziesz) + streetching całego ciała - przynajmniej na weekend nie będziesz zamulony - przy 70% diety - 70% efektów - odżywki jedynie w celu uzupełnienia braków w diecie (białko, witaminy) - choć jednak [...]

Troche zmodyfikowałem...wyrzuciłem c6 z sniadania skoro mam tam 5 jaj...po treningu wrzucam banana+kreatyna+c6, dorzuciłem jeszcze 20g makaronu obnizając tym samym białko kosztem podbitych węgli...to w końcu masa...i co sadzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02ab77db4c4a4ca8ab65adc2494adf54.png

ok, dzięki sog poleciał ;] a jakie białko polecacie ? mieszkam w częstochowie więc ovopola raczej nie dostanę a przez internet zamówić z pewnych powodów nie mogę....

śledź tak - ale co do koreczków to juz nie jestem taki pewien. Piers to głównie białko wiec po to sie ją je.. a wieprzowina nie wiem - sprawdź skład - ja poprostu jej nie jem. Jem kurczaka na 1000 różnych sposobów. Witaminy to witaminy - sprawdź tylko czy w kapsułce jest dzienne zapotrzebowanie na dane składniki - reszta to juz wybór ekonomiczny - [...]

białko - j/w, poza tym warto od razu włączyć treningi siłowe. efekt będzie niewspółmiernie lepszy. ja zaczłąbym z niższego pułapu kalorycznego bądź tez przynajmniej obciął węgle

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, bez stojakow Dieta : bardzo rygorystyczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, do niedawna bcaa, czasem bialko dla uzupelnienia braku w diecie Ostatnio przerabiany plan: split na 3 dni, klatka + przod barkow, plecy + tyl barkow, nogi + biceps triceps Plan który chciałem teraz [...]

A gdybym trenował każda partie osobno po każdym trening SW? Np : Poniedziałek: stójka / klatka + brzuch Wtorek: parter / triceps + biceps + przedramię Środa: wolne Czwartek: stójka / barki + brzuch Piątek: parter / nogi Sobota: zapasy / plecy + brzuch Niedziela: wolne Do tego suple : BCAA, białko + Carbo Zmieniony przez - Łukasz_21 w dniu [...]

Nie mam ułożonej konkretnej diety ale odżywiam się zdrowo i myślę , że w miarę dobrze. Jestem dość oczytany w sprawach odżywiania więc myślę , że z tym nie będzie problemu. Jakoś 2 dni temu byłem na stoisku z suplementami i powiedziałem to samo co tu napisałem. I pani poradziła mi brać białko + bcaa/eaa. Mógłby ktoś ułożyć konkretnie co kupić i [...]

Sprobuj duzo jesc, nawet jak nie jestes glodny tluste rzeczy(golonka, boczek) sprobuj tez w nocy cos zjesc Mozesz tez spozywac bialko, weglowodany i oczywiscie cwicz to wtedy troche w miescie pojdziesz i nie bedzie tak zle, pozdro. P.S. Ja specjalista nie jestem, ale udalo mi sie 10kg przytyc ale teraz znowu stoje i nie chce isc dalej:P

GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Musli z rodzynkami i orzechami 80 //// LEPIEJ RÓB SOBIE SAM MUSLI...NP.100GRAM PŁATKÓ OWSIANYCH 30GRAM RODZYNEK 30GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 /// MLEKO 1.5% A NAJLEPIEJ 0,5% 2 GAINER 50 Oliwa z oliwek 20 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Szynka z piersi indyka kurczaka 20 3 Makaron bez [...]

Ogranicz węgle.. jedz je tylko rano i po treningu.. zwiększ białko.. do tego zaopatrz się w omega3 i kofeine.. Sprawa jest prosta -> wstajesz.. walisz kofeine i robisz aeroby 45min.. nic więcej nie trzeba stary.

Sukces osiągniesz głównie odpowiedniej diecie, możesz w nią wpleść białko serwatki które częściowo zastąpi Ci inne produkty tak jak mięso lub twarogi. Oczywiście nie powinieneś wyrzekać sie całkowicie produków pochodzenia naturalnego. Odżywki może są lepiej trawione ale nie posiadają całej gamy skladników które znajdują się w mięsie jajkach, [...]

Białko spożywasz według braków w diecie + po treningu. Dawkowanie zależy jakie masz braki, jak dużo potrzebujesz białka by uzupełnić. Po treningu często się bierze by maksymalnie nasilić szybosc syntezy bialek mięsniowych. To ile prochu wsypiesz do wody jest tylko twoim problemem, chociaż raczej niezbyt żeby rozpuszczać 3 miarki w 100ml... Na [...]

No powiedzmy, że w miare dobrze jest to rozpisane ale i tak bym na Twoim miejscu sam to obliczył. Jeżeli na takim obliczeniu nic ni będzie szło to zwiększ zapotrzebowanie po 2 tygodniach o 10 %, jeżeli będzie lipa to znowu o 10% tylko pamiętaj że musisz obserwować ciało żeby za bardzo nie oblewało cię tłuszczem (wtedy nie zwiększaj węgli, a [...]

popcorn jest ok tyle ze nie jako źrodło białka na pewno mogłby miec sobie nawet 100 na 100 i tak bialko roslinne zawsze jest nic nie warte a tłuszczu dodawałbym jak najmniej aha i btw ziarno według tego co znalazłem 3,7/1,5/29 145 kcal na 100g Zmieniony przez - hardgajner w dniu 2008-02-18 15:49:37

Jak panga to smażona a nie chciałbym nic smażyć, no nie pasuje mi to zwyczajnie Co do tuna: te 3-4 razy w tygodniu to liczba puszek? Bo ja zazwyczaj nie jem całej puchy na raz tylko połowę(75 g około) i białko uzupełniam małą ilością Ostrowii(jakieś 10-15 g)

Mistrzu, ale przecież ten tekst ma charakter ogólnych wytycznych. W każdym posiłku białko, możesz jeść i 3 posiłki, dostarczając w każdym ok 50 g białka, organizm strawi, możesz jeść i 4 posiłki, możesz jeść i 6 posiłków po 20 g białka. Liczy się abyś spełniał SWÓJ bilans i SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE.

śniadanie//powinienes zmniejszyc oliwe i dorzuc orzechow wloskich, jak mozesz to daj jajko albo twarog zamiast WPC II śniadanie// ryz brazowy, kasza gryczana, kuskus, makaron razowy, ryz paraboliczny - cos o nizszym indeksie glikemicznym, dodaj warzywa i twarog warto zamienic na jakies miesko I posilek//ok tylko pamietaj o warzywach - odkwaszaja [...]

[...] istnieje ryzyko łapania tluszczu to nie dokladaj do niego ww ( chleb/pyry/makaron/ryz) jesli to przed snem choc ja zalecam zjedzenie dobrej kolacji a przed samym snem bialko wolnowchlanialne ( 1,5-2h pozniej) nitro II zdecydowanie tak 2 opakowania wystarcza ci na cykl stosuj 2 porcje kazdego dnia lub 3 porcje w dni treningowe a jedna w [...]

BCAA kupuje sie raczej przy redukcji kiedy masa mięśniowa narażona jest na spadek i BCAA temu zapobiega. Na cyklu na mase jego role zastepuje pozywienie,kreatyna albo np tauryna. Generalnie jest to nieoplacalne w cyklu na mase lepiej kupic np bialko albo cos innego. Pozdro