bialko w

jem tak samo jak przed braniem kreatyny, dorzuciłem jedynie białko i witaminy i jestem na if, jem tylko od 12 do 20 ale już wcześniej byłem na if, wody pije raczej dużo przynajmniej 2l wody + woda w jedzeniu Zmieniony przez - maniek358257 w dniu 2014-10-09 13:52:33

tak, djeta białkowa, ale nie przesadzaj z tym białkiem bo w nadmiarze białko odkłada sie w postaci tluszczu, jedyna moja rada to nie objadanie sei przed treningiem te mączne (węglowodanowe) posiłki po treningu tylko wysoko białkowe i będzie ok., no i poranne biegi na pusty żoładek dużó dają i na kondycje i na zrzucenie zbędnych kilogramów. Ułan

[...] ladowanie stymulatnow moze pogorszyc sytuacje. beta alanine mozesz brac w dawce 3-6g dziennie, kreatyna 5g dziennie, bcaa w trakcie pracy z 30g popijac sobie z woda. bialko/eaa w zaleznosci od potrzeb dietetycznych ktore a pewno sie przytrafia. pamietaj o tym by duzo spozywac przede wszystkim plynow. i dostarczac paliwa w postaci [...]

[...] chce zwiekszyc miesnie ale nie razem z tkanka tluszczowa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kiedys 1x mono 1x lablko do tego przewaznie hmb i od czasu do czasu bialko czasami przed wakacjami wspomagalem sie termogenikami ale generalnie nic szczegolnego 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie wiem co [...]

jak ćwiczycz wieczorem to po treningu węgle+białko a w domu np.twaróg jak masz wystarczającą ilość białka w diecie to nie ładuj więcej.Więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Nic, dieta, a mianowicie 6 posiłków plus 2x białko, no i bcaa wg mnie dzialało/motywowało. Pieczywo razowe, zero fast food, dużo mniejsze porcje, ale za to częściej. Przed i po treningu crosstrainer. I woda woda i jeszcze raz woda Zmieniony przez - wjj23 w dniu 2016-10-05 11:18:35

Podstawa to bialko. Rano bcaa podczas treningu bcaa, po treningu bcaa do tego w diecie musisz jeść tyle białka ile chcesz ważyć ale x2 tzn docelowa waga 90kg x 2=180g białka + bcaa. I tłuszcze tutaj z aktualnej w firmie robisz x 1 głównie roślinne. Bez tłuszczu w diecie nie spalimy tłuszczu z ciała

Aby wiedzieć, który z gainerów jest lepszy od innego, warto wiedzieć czym tak naprawdę są te suplementy diety specjalnego przeznaczenia żywieniowego, oraz jaki jest ich cel stosowania. Są to produkty zawierające białko oraz węglowodany. Spożywamy je w sytuacji, gdy chcemy uzupełnić braki tych składników odżywczych w naszej diecie. Jak więc widzisz [...]

Vanderley jaka metafora tu masz wszystko o robieniu diety i terningu na początku. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Przeczytaj bardzo uważnie bo teraz jest najlepszy moment kiedy możesz się "wyrobić do wakacji" bo na samym początku masa idzie szybko przy diecie i treningach. Później będzie ci trudno. Tam [...]

Czyli diety praktycznie nie ma, zacznij od ułożenia jej. Bez tego suplementacja nie ma sensu. Białko kupujesz, gdy nie jesteś w stanie w niej spożyć odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia. Na kreatynę za wcześnie. W dodatku sposób w jaki chcesz ją brać nie ma za dużego sensu. Poczytaj: [...]

gnc to jest sieć sklepów w usa i tak jak fast robią swój produkt ze składników które kupują w ichnych hurtowniach więc trzeba zobaczyć skład i porównać z takim samym produktem innej firmy gdyżśrodek kapsa powinien być ten sam gdzie w innych firmach będąc w ny kupowałem ich białko serwatki i sobie chwalę ile bym dał by rozpuszczalność naszych [...]

[...] zebys to mogl na takich srodkach to zrobic:)) a po drugie musisz byc juz jeszcze lepszym znawca wlasnego organizmu zeby ciac sie na tym srodkach i rozbudowywac super miesnie bo pewnie tak myslisz ze tak zrobisz--->moim zdaniem jestes w bledzie prop +winko albo solo winko i dieta bialko na 3,5 g ,wegla do 2 g i aero i jedziesz z cieciem :P

[...] fat bo go pewnie masz pozniej zaczniej masowac.Co do diety ja mleko platki ryz i ryba glownie to jem wiadomo w robocie jakies bulkacze z konieczyna hehe.Zainwestuj w jakies bialko kreatynke po 1-3 miesiacach cwiczen pozniej mozesz pomyslec o czyms na pompe to powinno wystarczyc na poczatek zbij wage chocby do 70kg i zainwestuj w jakas dobra [...]

Jak w dietę masz wpisany gainer to w czym jest problem? Ktoś kto Ci to rozpisał, czy ty sam pewnie ten gainer (węgle i białko z niego) zostały uwzględnione w rozpisce.

Zamierzam cwiczyc trzy razy w tygodniu i dwa razy HIIT w nietreningowe. Nie chce przesadzac zbytnio z ww. Ustalilem swoje zapotrzebowanie na 2400kcal. Bialko 170g tluszcze 85g i wegle tak 260g. Dietka bedzie dobra przynajmniej bede sie staral przestgegac 10 wskazowek :) przeczytalem juz duzo na sfd na temat odzywiania .Zakupilem dla uzupelnienia [...]

[...] wyjezdzam i tak za granice na dwa miech i jak wroce to po wakacjach zaczynam mase jak juz bedzie ok z tluszczkiem.Naprawde wielkie dzieki bede informowal o efektach. Wiec moja deita bedzie ulozona na ujemnym bilansie a mianowicie: bialko 170g=680kcal wegle 130g=500 kcal tluszcze 80g=700kcal W sumie 1950 kcal Do tego dwa razy w tygodniu HIIT

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* Staram sie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mono, bialko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ***************************************************************

gainer miedzy posilkami, w zaleznosci od brakow w diecie: 2 lub 3 razy na dzien plus bialko na noc.

mam teraz lekki kłopot na ile mam ustawić białko na ile wegle i tłuszcz ? B:2 W:5 T:2 ?

TomQ czy według cb będzie tak OK czy coś zmniejszyć ? KALORIE 2755 BIAŁKO 145 2,5 TŁUSZCZE 58 1,0 WEGLOWODANY 290 5,0 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2011-02-15 15:19:10