Witam Panowie i Panie. Kila słów o mnie. Mam 19 lat. Jestem studentem ratownictwa medycznego. 183cm wzrostu i waga wahająca się koło 69-72kg. (Trudna do ruszenia w obie stronę.) Od prawie roku ćwiczę. Raz bardziej systematyczniej, raz mniej. Siłownia, drążki, trening w domu nie jest mi obcy. Jednak bez większego planu. Raz jakiś zapożyczony z MH, [...]
[...] do tego 2 kg 80% bialka serwetkowego,kiedy mam brac te odzywki tzn jakich porach dnia i ile razy?,kreatyne biore juz tydzien,i od poniedzialku dorzucam dektroze i bialko,kreatyne w DT biore 4 z rana i 4 po treningu zeby bylo 10 gr,a w DNT 4 kapsulki z rana eby bylo 5 gr.,i teraz kiedy brac dekstroze i bialko?,czy moge ta dekstroze [...]
Witam wszystkiech chciałem prosić o pomoc w dobraniu ćwiczeń do planu FBW z którym bede sie redukawał po krótkiej przerwie bo dopiero skończyłem cykl na mase. Cwiczyłem planem HST, wygladał on tak: 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Wiosłowanie sztangą 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie [...]
Witam, powiedziano mi ze jezeli wezne kreatyne i bialko to moga sie zeciać więc marna kasa wyrzucona w błoto, czy to prawda. Mam 17 lat i 118 kilo przy wzrscie 180, zaczynam cwiczyc co mam brac na poczatek, kolega z silowni powiedzial mi zebym wzial kreatyne(olimp)+białko(prolact)+aminokwasy(aminotabs), albo moze wezne kreatyne i aminokwasy albo [...]
heJ MAM TAKIE PYTANIE CO MAM K***A ZROBIĆ STOSOWALEM JUZ WIELE SUPLEMENTÓW( CLENBUREXIN,THERMO SPEED, THERMO FAT BURNER, LCARNITYNA,) DODATKOWO CHITOSAN I bIAŁKO iSOLITE(GOSC W SKLEPIE POWIEDZIAŁ ZE BIAŁKO PRZYSPIESZY PROSCES SPALANIA) DODATKOWO BIEGAŁEM, JEZDZILEM ROWEREM, BRZUSZKI,I PRACE PRZY DOMU (RĄBANIE DRZEWA ITD) (CZYLI JAKIŚ WYSILEK [...]
[...] nie mam scislej diety tylko staram sie jesc 6 posilkow dziennie glownie piersc z kurczaka makaron razowy, makaron ryzowy, ryz, kasza, ryba i warzywa. Co do odzywek to tylko bialko ale to zalezy jak stoje z kasa. Bardzo bylbym wdzieczny jesli ktos udzieliby mi wskazowek. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel [...]
Witam! wiek: 24 lata wzrost: 178 cm waga: 89 kg staż: od 17 roku życia z przerwami, od sierpnia do teraz regularnie 3x w tyg.(siłownia) jestem po 2 planach treningowych. sporty: bieganie, triathlon(przygotowania), siłownia, siatkówka cel: osiągnięcie możliwie niskiej wagi przy rozwinięciu muskulatury, po prostu być FIT!;) Jak widać z powyższych [...]
Co mam jeść zeby mi szybko masa skoczyła? ale nie typu metka i białko coś Tańszego co moge znaleść w domu i Lodowce:PP narazie mi szkoda hajsu na białko:S ale co moge np. Kupić sobie w sklepie Spożywczym? Dzienki z góry za Porady;)
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa (obecnie reverse diet) Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : Od jutra zaczynam reversie diet. Na masie udało mi się dojść do 80 kg i po 4-5 msc redukcji [...]
/SFD/2017/4/14/0639326d8f1d4af28fc7077a696f95c4.jpg OPIS 16,8 gramy białka Idealny zamiennik posiłku Nie zawiera żadnych sztucznych barwników Wspomaga przyrost beztłuszczowej tkanki mięśniowej Protein and Oats to pyszna owsianka z dodatkiem białka, która jest doskonałym zmienikiem posiłku. Połączenie owsa z białkiem serwatkowym jest doskonałym [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 105 Obwód uda : zmierze i podam Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Nie wiem jakies tam faldy są ale zredukuje na wiosene aktualny cel masa Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
A więc mam zamiar zakupić jakiś zestaw na masę. Dietę mam lecz nie codziennie mogę w 100% się jej trzymać. Akutalnie skończyło mi się białko Optimum Whey Gold Standard. Kończą mi się węgle SFD Leucine Carboplus, aminokwasy biorę BCAA Powder. Chodzi mi również o taki zestawik białko+węgle+aminokwasy. Białko zastanawiam się nad C-6 lub Peak [...]
[...] je jesc w ogole (z wyjatkiem jednej malej czekoladki dziennie z kalendarzyka do wigilii:D). Ulozylam sobie diete (oceniona w dziale odchudzanie). I np. po posilku bialkowym czuje sie napuchnieta, to samo po weglowodanach. Czesto sie czuje taka napeczniala. Rano mam plasciutki brzuch, od razu po posilku robi sie bania. Mozliwe, ze to [...]
Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/W.A.S._Whey_Amino_Shake_Xplode_Powder_i32367_d380x380.jpg Opis - Doskonała rozpuszczalność - Ultra skoncentrowana dawka - Rozpuszczalny w małej ilości wody - tylko 50 ml - nie ma obciążania żołądka - Aż 45 porcji w słoju - to 2 miesiące treningów - Pyszny czekoladowy smak PYSZNY, ULTRASZYBKI CZEKOLADOWY SHAKE [...]
To mój pierwszy post na tym zacnym forum, więc chciałbym się na wstępie przywitać i pozdrowić użytkowników sfd Jeżeli już tu trafiłem to znaczy, że moim celem jest zrzucenie zalegających tu i ówdzie zapasów tłuszczu a więc do dzieła: Zapotrzebowanie wyliczałem zgodnie z postem ellisa "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf" i [...]
Witam wszystkich Mam taką małą prośbę odnośnie dawkowania paru odzywek w tym samym okresie czasu. A więc posiadam Mutant mass, białko trec whey 100, bcaa treca g-force i monohydrat kreatyny dymatize. Teraz będę miał 5 tygodni wolnego i mam zamiar to wszystko zjeść:)oczywiście z odpowiednia dietą. Moje pytanie brzmi jak to wszystko jeść? czy np po [...]
[...] klatka 107 cm pas 88 cm udo 58 cm biceps 38.5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnie 12 lat bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 -3g -węglowodany: 2.8-3g -tłuszcz: 0.5 - 0.7g bialko-jaja,piersi z kurczaka(indyka), wolowina,losos wegle- platki owsiane,ryz, makaron,ziemniaki,kasza tluszcz- zoltka jaj,olej lniany,omega3, olej kokosowy 7. ILE I JAKIE [...]
