biorąc pod uwagę moją dietę, to w tych godzinach (19.00 - czyli 45 minut przed treningiem) wypada mi tuńczyk w sosie własnym + kasza gryczana i warzywa. Po treningu białko z puchy. Ogólnie w diecie utrzymuje stały poziom białka 3 g/kg masy ciała - tylko że 40% z tego jest z puchy ponieważ nie stać mnie na dietę dopiętą tak profesjonalnie na [...]
Ja stwierdziłem, że jak już tyle poświęciłem czasu, kasy i wysiłku to nie będę schodził ze szlaku 4-6 baniaków - 2-4 piwa i done Biore ze sobą: -3L cisowianki -Białko -Carbo (rano) -Witaminy Myślę, że spadków nie bedzzie
Biore ze sobą: -3L cisowianki -Białko -Carbo (rano) -Witaminy stary nie chce Cie krytykowac ale jak bym zobaczyl ziomka z takim czyms na stole to nie wiadomo jaki to by byl dobry kumpel i tak bym sie z niego smial.(no chyba ze by mial 120 kg wagi :D) nasluchaliscie sie ze po alko spadki spadki spadki gowno prawda chyba ze caly tydzien do nie [...]
Uki jednym slowem zwała :( ale nie łam sie częściowo można temu zaradzić nie poddając się operacji. Jak wspomniał kolega powyrzej odtloszczanie jest bardzo wskazane. Po omadrenie i metanabolu bardzo często występuje zarówno ginekomastia jak i lipomastia to drogie jest duzobardziej prawdopodbne. Podejzewam z u ciebie jak i u wiekszkosci osob [...]
1. jabłczan kreatyny 2. dekstroza z tauryną To łykasz w połonczeniu jabłeczan kreatyny każda porcja to 5 gram dotego z 30 gram dextrozy z tauryną ( jesli to w jednym proszku ) jesli tauryna jest osobno to jej samej z 2 gramy zamiast dextrozy jesli jest sama bez tauryny to możesz mieszać kreatyne z carbo . Lecz jesli jednak dextroza i tauryna jest [...]
[...] Chleb razowy mięso szynke z piersi kuraka/indyka jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 ryz brazowy,kasza jeczmienna,gryczana,makaron durum, bialko np.piers z kuraka / indyka, / chuda wolowine,tune w sosie wlasnym,swieza rybe pange/mintaja V Po treningu od razu 19:00 Banan Gainer VI po treningu 20:00 Makaron / ryz [...]
Ok dzięki...czyli rano 10g BCAA, przed treningiem 10g,trening,10g BCAA znowu i wtedu aeroby, a po aerobach białko? Czyli 30g BCAA na dzien? nie za dużo? Czyli jednak izolat sciteca albo treca?
[...] (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Tran,oliwe z [...]
[...] w przyszlosci http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html jesli chodzi o dawkowanie to DNT rano 5g mono przed treningiem kapsy nitro po treningu 5g mono DNT 5g mono bialko i mass xxl wg braków w diecie tego gainera najlepiej potreningowo ok 100g pilnuj diety to bedziesz zadowolony
BIOGENIX CELL PUMP 665g smak pomarańczowy Kreatyna jest jednym z najefektywniejszych środków wspomagania wysiłku, o bezspornie dowiedzionej, wysokiej aktywności anabolicznej i ergogenicznej. Transportuje bogato energetyczne rodniki fosforanowe z miejsc ich wytwarzania do włókien i rybosomów, gdzie te stymulują skurcz i syntezę białek mięśniowych. [...]
[...] z warzyw bede dodawal oliwy z oliwek) To jest plan na dni w ktorych bede cwiczyl na silowni, a w dni bez silowni tylko aeroby naczczo wiec mysle nie jesc posilku po treningu. a odzywke bialkowa wypic rano po aero. I jeszcze jedno pytanie czy po treningu silowym wrzucic jakies aero czy nie? Zmieniony przez - pak4r w dniu 2011-09-06 15:54:23
Tak więc z WPC będzie : Węglowodany: 326 Białko: 225g Tłuszcze: 105g Kalorie 3214 kcal- więc nie co ponad normę. Zastanawiam się tylko czy nie lepiej WPC brać 2 razy dziennie. Rano i po treningu. Będzie na dłużej a zdaje mi się że 225g białka jak na moja wagę to dużo. Co myślicie? Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-08-20 16:02:48
DZIEŃ 15/121 – ŚRODA – dzień treningowy TRENING trwał 85 min razem z 10 min rozgrzewką i 10 min biegu na końcu. Po treningu czułem się na prawdę dobrze. Cardio po, to świetne rozwiązanie, poprawię kondycję, a jeśli waga będzie stała, to dorzucę kalorii :) 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg coś mi pomyliło z tym [...]
1-6 Prop 100mg ED 1-6 Stan 50mg ED 1-5 Para 200mg (100mg pon. rano/100mg czw. wieczorem) 2-6 T3 do 75mcg 1-2/5-6 Clenbuterol 100mcg ED Węgle 100-150g/białko 350-400g/ 50g tłuszczy Raz na tydzień lub dłużej siakieś jednoniowe ładowania po 400-500g
nie ma potzreby anty katabolikow ,pamietaj rano wstajesz odazu sniadanko z bialkiem,po treningu wegle a pozniej posilek bialkow-weglowy a na noc bialko z tluszczem ,ewtualnie tez ww
OK, czyli zestawik Cytonox i Cytocell, vitalmax-creatin-mikro-mesh-300g (o ten Ci chodziło?) oraz do tego jeszcze białko jako budulec. Tak będzie dobrze? Jakieś zalecenia odnośnie brania? Czy to co pisza wszędzie? Jedno przed drugie po no i rano? ;) I czy Cytocella jedna puszka w połączenu z mono starczy na cykl? Zmieniony przez - kuchiki w dniu [...]
Od stycznia mam plan ruszyc z dietą i gainerem. Teraz cały grudzien mam przerwy, bo trafił mi sie spital... Staram sie ułożyc diete, ale jeszcze mam dwie nie jasnosci wiec napisze: 1) Posilek przed treningowy: Makaron + ?(białko)? Jaja-na sniadanie, Kurczak-po treningu, twaróg-na kolacje, WPC-nie mam kasy, Ryba- nie mam kasy/nie mam czasu [...]
- To zdjęcie bylo robione tydzien temu przez ten czas trochę się zmienilo w sobote wieczorem wstawie aktualne fotki zebyscie mogli zobaczyc jak to wszystko idzie. - Moja dięta trochę się zmienila jem okolo 80g węgli tylko na dzien dziel to na dwie porcje rano i przed treningiem. Bialko trzymam na stalym poziomie okolo 3g na kg, a jesli chodzi o [...]