bialko rano

cyklon04 - własnie to jest najlepsze w jednym temacie ludzie doradzaja a pare niżej sami sie pytaja nitro bierz 2x po 10g, ew rano 10g przed treningiem 15g białko wg braków w diecie Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-08-15 16:09:29

7.00 - 250 ml mleka 1,5%+100 g sera białego półtłustego RANO NALEŻY DOSTARCZYĆ SZYBKO BIAŁKO WIĘC TWARÓG NIE JEST NAJLEPSZYM POMYSŁEM, DAJ TUTAJ NP. JAJA (CAŁE LUB BIAŁKA) DO TEGO PŁATKI OWSIANE 10.00 - 150 g serka wiejskiego z owocami+1 banan RYŻ/KASZA, MOŻESZ DAĆ ORZECHY 13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z [...]

kalorie 3500kcal Białko:120*2=240g*4kcal=960kcal Węgle:200*4kcal=800kcal Tłuszcze:3700kcal-960kcal-800kcal=1740kcal=250g 1 Posiłek: 8.00 2 Posiłek: 10.30 3 Posiłek: 14.00 4 Posiłek: 17.00 5 Posiłek: 19.30 1. Posiłek: 2 Jajka całe kurze. 2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Jabłko 2.Posiłek 2 Kromki Chleba żytniego pełnoziarnistego 1 plasterek [...]

Dzieki za odpowiedz ale mam jedno pytanie od pewnego trenera otrzymałem taką porade: "Mi chodzi o to żebyś na razie jadł 3g węgli i obserwował co się dzieje,z biegiem czasu zmniejszaj nieco ilości węglowodanów. Białko i tłuszcze czy jestem na masie czy na wycince trzymam na tym samym poziomie,tylko węglami trzeba odpowiednio operować. Nie [...]

pytanie do specow: jezeli kazeina jako bialko wolnowchlanialne jest najlepsze po treningu, o porach potreningowych a takze przed snem to dlaczego na Waszej oficjalnej stronie internetowej (podaje adres zeby nie bylo niedomowien www.sportatut.com.pl ) jest npapisene tak cytuje : "SPOSÓB UŻYCIA Przeciętnie stosuje się od 1–3 porcji [...]

No OK Ale o co konkretnie Ci chodzi - bo nie do końca rozumiem w czym problem ProCas możesz używać zarówno rano, w porach okołotreningowych jak i przed snem - podobnie jak izolat, koncentrat wszelkie mieszanki, soję, jajko - wszystko to przecież białko

8:00 -Płatki kukurydziane 50g (B:4g W: 46 T:2 kcal-218) płatki kukutydziane są przetworzone, jedz koniecznie pszenne, owies. -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -oliwa z oliwek 15g (T: 15g kcal: 132) oliwy z rana nie musisz, dożuć węgle w tym posiłku na start dnia. - 1 marchewka jesli surowa to ok, albo jakis owoc, - 2 [...]

Ja siedzie w szkole od 8-16 a dietę mam (nie nazwałbym tego dieta tylko dostarczaniem odpowiedniej ilości białek). Rano zjadam kanapki (zapas energii na szkołę) + szejk (WPC80) lub jajecznica z 5 jaj (najlepiej 2 żółtka i 5 białek)+ 1-3 kromki chleba. W szkole kanapka + jakaś drożdżówka itp. Wracam do domu o 16 mam obiad ,jeśli ubogi w białko to [...]

proponuję zacząć od białko 2,5g tłuszcze na poziomie 1,4g reszta ww rano przed i po treningowo

Witam. Niechce nowego tematu zakladac wiec spytam sie o rozklad takiego przyjmowania mono kreatyny. Cel bedzie masa, dieta odpowiednia, cykl 4 tygodnie pozniej przerwa kolo 6tygodni i wtedy polaczenie mono(badz jablczan) z jakas przedtreningowka bedzie. DT 5g mono rano po sniadaniu(na czczo moge miec problemy jelitowe) tylko bezposrednio po czy [...]

No wiem, ale niestety nie zawsze moge zjeść tak jak napisałem. Więc nie zawsze będe uzupełniał braki białkiem. Będzie to zależało od dnia. To jak miałbym już policzone to jak wygląda dawkowanie? Wstaje rano jem sniadanie biore 1 tabletke kreatyny potem po zalozmy 30 minutach hmb. potem po paru godzinach nastp. tabletke kreatyny po pol godziny hmb [...]

Dzięki za pomoc, a więc po kolei: - białko podbije po prostu zwiększę proporcje - rano mleko zostawiłem bo chce robić shake, a usunąłem z odżywki białkowej - tuńczyka zmieniłem na makrelę - szynka...mam tu kilka przepisów jak zrobić swoją i w późniejszym czasie na pewno będę robił i jestem tego świadomy że tak jest najlepiej, póki co jak przez [...]

rano tylko płatki? . Daj jakies białko - najlepiej te jajka z wieczora a na wieczor zostaw ten twarog z jakims warzywem..

I Posiłek 10:00 //dodaj tran lub omega-3 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g [...]

No dieta +/- to: Rano omlet ok 60g platkow ows Lyzka maki 2jaja 10g rodzynek 2 sniadanie Jogurt naturalny z owocami zmiksowanymi lub jogobella Graham chleb 2 kromki Przed treningiem 50g ryzu 100-120g pietsi warzywko Po treningu to samo Potem jakis chlebek z wedlina i warzywem Na noc Bialko czu serek

Większość do poprawy Rano omlet ok 60g platkow ows Lyzka maki 2jaja 10g rodzynek mało białka 2 sniadanie Jogurt naturalny z owocami zmiksowanymi lub jogobella Graham chleb 2 kromki brak białka warzyw tłuszczy Przed treningiem 50g ryzu 100-120g pietsi warzywko jakieś tłuszcze? Po treningu to samo po treningu bez tłuszczu Potem jakis chlebek z [...]

[...] przed snem biore 30g bialka czy wystarczy to aby rano o 8smej-9tej isc pobiegac z pol h aby nie spalic sobie miesnia, a spalac tluszcz?? b)zakladajac ze mam wystarczajaco glikogenu w miesniach na 30minut biegu z rana naczczo to czy tluszcz bedzie tak samo palony jak w wypadku gdy przyjme z rana na czczo bialko i dopiero wtedy pojde biegac?

Jeśli nie chcesz palić mięśnia ( pamietaj ze masz diete redukcyjna ) to rano MUSI być białko albo BCAA/EAA.

Bialko wcinam :) Wcinam ostrowie. Gainer wiadomo, dlatego chce wcinac po treningu bo wtedy nie mam jak zjesc pelnowartosciowego posilku. Co do diety to wcinam ryz z piersiami z kurczaka, platki kukurydziane, jajka, i staram sie jesc twarog, chodz go niecierpie Przewijaja cie bulki z pomidorem, banenem, omlety itd Ogolnie kocham jesc ryz, wiec [...]

biorąc pod uwagę moją dietę, to w tych godzinach (19.00 - czyli 45 minut przed treningiem) wypada mi tuńczyk w sosie własnym + kasza gryczana i warzywa. Po treningu białko z puchy. Ogólnie w diecie utrzymuje stały poziom białka 3 g/kg masy ciała - tylko że 40% z tego jest z puchy ponieważ nie stać mnie na dietę dopiętą tak profesjonalnie na [...]