Wedlug mnie po bezposrednio po treningu daj gainera i wieksza porcje 80-100g. Bialko na noc do tego troszke oliwy co by sie wolniej wchlanialo i bedzie si.
j/w a na regeneracje przy normalnym ukladzie treningu np HMB .. moze jakies BCAA .... bialko na noc.. jak nie ejsz ..tj jak glodny idziesz spac .. zeby zrzucuc pare kilo:D
treningowe:cm3 rano hemorush przed trenigiem hp po treningu bialko na noc aminokwasy bezposrednio przed trneingiem dni nietreningowe:cm3 rano i co dalej?
no zjadam obecnie ok 3 koktajli dziennie porcje 3 duze miary białka i 4 duze gejnera.no i jeszcze bialko na noc nie chce zjechac z porcji,gdyz mam djetę na ok 7000 kcal, a ciężko tyle wyciągnąć z domowego żarcia. zawody tuż zapasem i tu taki problem się pojawił :(
'kreatyna 5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo Białko na noc i miedzy posiłkami - dawki w zaleznosci od braków w diecie' + carbo - 40-50g do porcji kreatyny tauryna - 1-2g do porcji kreatyny
po co mi aminy około treningowo ?? wrzuciłbym ewentualnie po treningu i bardziej na wieczór do posiłku , albo ewentualnie z rana do posilku jak zjem bardziej tłusty posilek bogaty w białko na noc.. albo cazeine to raczej niepotrzebnie wieczorem po treningu i wiczorem lub następnego dnia rano do posiłku chyba jest optypalnie.. a dlaczego [...]
Heheh ale jak ktos bierze to bialko na noc to chce przedewszystkim uniknac wszelkich zbednych weglowodanow. Ja tam miksuje na 1,5 godziny przed snem 100g chudego bialego sera z 15-20g ovo i woda ,a potem chlup.
Akurat aktualnie Jem Peak - Micelar Casein dasz, fajne jest to w białko na Noc, iż gdy damy wiecej prochu a mniej wody to mamy BUDYŃ który jak zjemy to nie czujemy głodu i zapycha na jakis czas.
[...] 3.soczewica100g+warzywa50g+ryba100g(zamiennie z wolowina) 4.jogurt250g+50g platki owsiane+50g twarogu 5.makaron100g+100g piersi z pomidorami(potreningowy) 6.tucyk w wodzie 7.bialko na noc 40g zastanawiam sie czy nie bedzie troszke malo kalorii bo to bedzie dosc rygorystyczne zanizenie duza zmiana dla organizmu dzieki za odpowiedzi i porady po [...]
Laczyc go z tymi odzywkami, ktore wpasujesz, czy uzupelnisz sobie diete. Moze jakies bialko na noc, bo to raczej ciezko i nudno z diety uzupelniac, bo ile mozna jesc tunczykow itp. No i mozesz pomyslec o kreatynie, jezeli Twoj staz Ci na to pozwala..
Witam ponownie!! :) Od nowego roku zaczynam pierwszy cykl na kreatynie, co mysliscie o takim zestawieniu: kreta vitalmax zielony vita-min olimp gainer mutant mass +bialko na noc i omega3 w kapsach dla uzupelnienia diety Pozdr.