za mało warzyw - jesz do kazdego poza okołotren, dajesz min 200-250g ostrowie lepiej w ciągu dnia wypic, na noc twarog tluszcz podbij do 60-70g, węgle ok 320g, bialko mozesz lekko obnizyc
Jeśli chcesz kupić bardzo tanie to nie kupuj wcale,bo kupisz g**** z allegro, lecz z firmowych to kup Ostrowię białko niedrogie a dobre, może nie pieści podniebienia, ale truskawka wchodzi, broń boże nie bierz wanilii! Tylko, ze to serwatka, tak, ze na noc sie nie zda raczej, ale okołotreningowo oczywiście
Kazeina, białko mleka, nawalone glutaminą, mające opinię ciężkostrawnego, a więc długodziałającego. Poleca się je na noc lub w sytuacji, kiedy czeka nas dłuższy okres bez jedzenia. To jest rafinat, więc jak i biała mąka, cukier, sól czy olej, do najzdrowszych nie należy. Lepiej kupować twaróg.
białka 2-2,5gr/kg ww 5-6gr/kg tłuszcze 1,5-2gr.kg wegle o wysokim ig najlepiej z rana i po treningu białko np izolat najlepiej po przebudzeniu i po treningu lub + na noc
napisz coś więcej. czy to białko potrzebujesz jako uzupełnienie białka w trakcie dni, po treningu, czy może na noc? czy ważny jest smak? Jeśli chodzi o isolat to moje wstęne propozycje: pure whey isolat 95 (olimp) whey pro isolate (olimp) whey protein isolate (Trec Nutrition) 100% natural whey protein isolate (olimp) odżywki olimpu niewiele się [...]
A jak długo trenujesz? Bo jak masz początek przygody z siłownią to z kreatyny zrezygnuj. Co do białka to może być mieszanka na noc, jak również serwatka czy białko soi, praktycznie nie ma dużej różnicy! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale [...]
Narazie mam 3 dzien nasycenia i biore 4 razy dziennie kreatyne po 5gr a BCAA mam w plynie i biore razem z kreatyna przed i po treningu 10ml.(mam 93kg masy), 20 min po treningu daje jeszcze 70g gainera no i z rana do kreatyny ok 50gr na noc bialko ok 30gr
Whey Shake to typowe białko serwatkowe więc się będzie szybciej wchłaniało od Matrixa.W Matrixie oprócz serwatki masz jeszcze kazeinę i białka jaj więc możesz je śmiało na noc stosować. Jeśli chodzi o walory smakowe to Syntrax robi naprawdę dobre odżywki więc możesz śmiało kupować każdy smak. Jeszcze teraz patrzyłem to oba mają po 23g. białka w [...]
Bialko okej trochę sporo ale dobrze bedzie:) cukry proste na noc wywal. Zamiast chleba 3x dziennie daj jakiś makaron albo kasze czasem. Korzystaj ze wszystkich źródeł tluszczy. Pamiętaj o nasyconych :olej kokosowy, Masło klarowane jaja tłuste mięsa itp. Pamiętaj też o Omega3: lniany, tłuste ryby