@Gwid-200g biała to dużo wg was? patrząc na przeliczniki oraz tabele naukowe to raczej kiepsko wypadam na tle innych dyscyplin Gwidzie kochany przecież to normy z sufitu.To jest tak jak z tym że homoseksualizm nie jest zboczeniem ustalono to na podstawie głosowania na sympozjum psychiatrów. To tak samo jak z ustaleniem norm dotyczących [...]
@Kabo - Ducan ładował w ludzi jeszcze więcej białka niż Tadeusz :-) I ludzie chudli bez treningów. Chcesz jeść? Jedz :-) Sam miewałem w dzienniku 300-350 g białka i żyłem. Podtruty, zakwaszony, słaby, w ciągłym ataku autoimmunologicznym, ale żyłem, ćwiczyłem itp. @Gwidzie - konkretne drapieżniki wyżerają swoim ofiarom wnętrzności. W podrobach jest [...]
Ile powinieneś ważyć? Ile chcesz, ważne żebyś sam siebie akceptował. A mięśnie jakiekolwiek ma każdy, właśnie od wysiłku się powiększają. Tak obrazowo wyjaśniając: Twoje ciało myśli niezależnie od Ciebie. Kiedy ćwiczysz na siłowni, jesteś raz, drugi, trzeci ciało myśli "K... coś się zmieniło, mam ciągle tak zasuwać? Musze zrobić większe [...]
[...] mleka w dawnej przeszlosci - tak wiec mleko 0.5%) Ziemniaki - dobry pomysl,rowniez wrzuce je gdzies do mojej diety. Jak sadzisz ile % dziennego zapotrzebowania na bialko powinno sie brac z odzywek? (Biorac pod uwage ze jestesmy ON) Zaraz lookne w dzial suplementy na ten post,na razie ide do sainsbury'ego na zakupy i przy okazji [...]
[...] kasze, ryze, chleb zytni razowy (najlepiej ale mozesz tez inne byle nie z maki pszennej) owoce jakies - banany - dobre na mase , jablka itd. Do tego w kazdym posilku bialko czyli np. pirs z kuraka, indyka, jaja, twarogi chude itd. W sumie to duzo pisania by bylo. Powiem tak nie da sie zrobic tego tak jak ty chcesz - musisz miec ulozona [...]
Kolejny cykl redukcji za mna.10 tygodni . Teraz 2 tygodnie na regeneracje Efekty: waga 88 kg ( wzrost o 1 kg ), generalnie od 3 miesiecy waze miedzy 87- 88,5 kg . Pas 91,5 ( ze 105 ). Ogolnie po tych 10 tygodniach prawie nie ma roznic w obwodach . Dieta trzymam nadal 2800 kcal. Tłuszcze 1 g /kg , białko 2g/kg reszta wegle. Treningi nadal 3 [...]
Przed świetami zakończyłem kolejną redukcje - 6 tygodniowa . Przerwa trwała prawie 2,5 tygodnia. Jutro wracam do ćwiczeń. Efekty: waga 86 kg ( spadek o 2 kg ), obwody prawie bez zmian. Wizualnie widać trochę mięśnie brzucha. Dieta obniżyłem kaloriie do 2500 kcal , czyli mniej o 300 kcal niz w poprzednim cyklu. Idzie to powoli w dół . [...]
to białko ma być niby lepiej wykorzystane... Może o to chodzi, że nie wysramy go tylko pujdzie to w mięśnie... A mtak na poważnie to moim zdaniem sprawa rozstrzygnęła by się w tedy gdy ktoś stosujący standardową diete na mase obciął białko, kalorie z niego uzupełnił węglem lub zdrowymi tłuszczami (z wskazaniem na węgle) i kupiłhmb...
białko jest długimi łańcuchami aminokwasów.a miesnie po treningu potrzebują "cegiełek" do odbudowy zniszczonych struktur, a są nimi wlasnie aminokwasy. białko organizm musi przetrawic i rozłozyc do wolnych aminokwasów, co zajmuje troche czasu, w przeciwienstwie do tego, gdy dostarczysz mu juz gotowe "cegiełki"
[...] jak Branch Warren,pewnie wiesz o co kaman,czyli duzy ciezar i szybkie powtorzenia,moze kiedys zaaplikujesz sobie taki plan i porownamy nasze obserwacje,he he he. Aha,rosciagasz miesnie po treningu,jakich suplementow uzywasz?Cos czuje,ze obrales taktyke im prosciej tym lepiej,czyli bialko i moze jakis gainer,ewentualnie cos z aminokwasow,hmm?
wiec zrobie w ten sposob, powiedzcie czy to ma sens. nie chce liczyc kalorii tylko zmienic sklad rzeczy ktore jem. od dzisiaj zadnego makaronu, ryzu, chleba, ciastek i innych slodyczy a nawet bez muesli. jedyne zrodlo weglowodanow to nabial ale jak najmniej mleka, lepiej mysle jogurt, sery i masa warzyw w typie brokuly, pomidory, cukinia. do tego [...]
ja wiem, że siłownia i ciężary to trochę inna sprawa niż piłka nożna czy tenis, ale sport uprawiam całe życie. czuje kiedy mięśnie są zregenerowane a kiedy jeszcze nie. po siłce białko + aminokwasy biorę a to też przyśpiesza ich regeneracje. i obecnie po tych 3 dniach czuje, że mięśnie się zregenerowały. mam pełną moc, nic mnie nie boli - więc [...]
Bo wychodzi na to że po treningu kiedy białko jest najważniejsze to wcale nie jest...... ze względu na jego straty. ?! To w innych posiłkach nie ma strat? Straty czyli inne celu niż odbudowa/budowa. Pójdę dalej Równie dobrze Można stwierdzić że bcaa się marnuje. Tak,może i jest wykorzystane jako Źródło energii ale tym samym Oszczędzamy nasze [...]
opowiem jakie mocne teksty u mnie w klasie panuja.i te slowa mowia osoby z 2letnim stazem na silowni "zamiana tluszczu na miesnie" "to parowki maja bialko?" " -ile masz w klacie? 102cm. -co ?? tyle to ja mam w pasie. " {ma sie czym chwalic} typ jadl ryz bo myslal ze to glowne zrodlo bialka. nie wiedzial ze wegle . [...]
jesteśmy na siłowni kolega robi martwy i przyszła taka dupa i coś tam się kręci zagaduje i akurat ustała tuż za dupą mojego kolegi on akurat się siłuje z ciężarem dość sporym i pier*... gazem a dziewczyna z krzykiem pobiegła i uciekła z siłowni :) 1. jakis rok robiłem wl i tak dymam powtórzenia a taki chłopak straszy mówi żebym nie robił tyle [...]
chwali się, że próbujesz redukować. co do diety - widzę zarys dobry na początek. Teraz proponuję ucinać węgle w dni bez treningu a zastępować warzywami. Moim zdaniem masz za dużo węgli co może powodować, że waga zamiast w dół to idzie w górę. Powoli powinieneś zmniejszać liczbę węgli a zwiększać zdrowe tłuszcze i białko. Nie waż się tak często [...]
A ja jestem tylko magistrem, których w polandzie jak psów i mrówków i sądzę że to właśnie ww proste zapobiegają katabolizmowi a jak się też i wezmę od razu białko to też i dobrze bo im szybciej po treningu zjesz białko tym mięśnia wchłoną to białko bardziej szybko, bo mięśnie po treningu są jak gąbka, która wchłania po treningu doskonale co zjemy. [...]