-unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (piersi kurczaka/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -pij dużo wody, nie bardzo dużo ale więcej niż zwykle [...]
1) budowa: duży brzuch... reszta też duża 2) wiek: 33 3) waga/wzrost: 118/ 188 4) staż treningowy: 3 lata 5) cel cyklu: zwiększenie siły i wydolności podczas treningu 6) stosowane już wcześniej suplementy: kretyna trec inkosport, białko extensor wpi 97, białko olimpu (wszystkie suple brałem jakies 10 lat temu podczas ćwiczeń w siłowni) 7) [...]
Wszystko fajnie, ale w LC jest mniej węgli niż 2/kg ;/ Zacznij tak od 150 węgli dziennie (przed i po treningu), zaś później tak do 1/kg zejdź. Białko 2,5 / 2,0 jest git jak liczysz tylko pełnowartościowe. Zaś co do tłuszczy to one mają zapełnić resztę bilansu najlepiej w stosunku 1/1/1. BTW coś małe Ci to zapotrzebowanie wyszło na 88kg ;o Nie [...]
http://img248.imageshack.us/img248/606/3tydzienczw.png http://img801.imageshack.us/img801/2430/tricepsergometr.png Dzisiaj trening był bardzo spontaniczny, zupełnie inny niż planowany. Można powiedzieć, że trochę pobawiłem się i wykorzystałem sprzęt na siłowni lekkiej. Trochę dziwnie uczucie w brzuchu. Szybko muszę nadrobić białko :) 1. ERGOMETR: [...]
NO TO LECIMY Z TEMATEM... ...czyli szybkie Question & Answer Kiedy zacząłeś? >>> 28/11/2011 Kiedy miałeś dosyć? >>> 15/03/2012 Jak długo się męczyłeś? >>> 109 dni, czyli prawie 16 tygodni Jak żarłeś? >>> Model diety Jem/Nie Jem; Carb Cycling Jaki trening robiłeś? >>> Początkowo P&P; później typowy trening pod LG A co z aerobami/HIIT? >>> Niewiele. [...]
Sobota 24.06 Start redukcji: 22. IV vs 24.VI waga startowa 113 kg vs 107,2 kg klatka: 121 cm vs 116 cm brzuch 114 cm vs 109 cm pas 104 cm vs 100 cm /SFD/2017/6/26/115479ea15974ec9a7d35b7cb8896697.jpg [...]
ankieta..heh..wiekszość mam w profilu, ale spoko..jeżeli to tylko pomoże 1. WIEK: 27 2. WAGA: 105-110 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: split 4-5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
1) Fotografii jako takiej nie posiadam, lecz nadmieniam, że mój typ budowy jest raczej endomorficzny i choć nie przesiaduje w pubach pijąc piwo, to raczej mam tendencje do robienia wraz z solidną masą mięśniową, którą stosunkowo łatwo nabywam tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha 2) 24 lata 3) obecna waga to ok. 92 kg, zaś wzrost 184 cm 4) 3 [...]
[...] z iloscia bilka 3g na 1 kg mc. To jest blad i moze zmniejszyc efekty, nie mozna dawac za duzo bialka dziala negatywnie na przyrost masy !(przyspiesza metabolizm). Zmniejsz bialko do ilosci 2g na 1 kg mc. Napisz ile wazysz bo nie moge znalesc. Czemu liczysz weglowodany i bialko, a tluszczu nie, on jest rownie wazny. Jest niezbedny do syntezy [...]
2) wiek 19 lat 3) waga/wzrost 74/178cm 4) staż treningowy 24 msc 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy xpand, cell pump, mono, nitrobolon 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowalem 8) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zostaw posiłek i dołóż jeszcze jeden. FBW 3x w tygodniu, myślę że w godzinie się zmieścisz spokojnie. Co do biegania to albo od razu po treningu siłowym albo w dnt, wybrałbym tą drugą opcję. Kalorie daj 3000 tak jak masz, białko 2.5g/kg, tłuszcz daj 1g/kg, reszta węglowodany i wtedy stopniowo będziesz schodził jeśli waga będzie stała w miejscu. [...]
Powodzenia. Oby się tylko nic po drodze nie zyebało co ma byc to będzie formy raczej nie zj**e moze wyjde za płaski lub naciągne wody nie wiem dobrym zawodniką sie zdarza ale na pewno się nie załamę miejscem czy przegraną więc nie kombinuje tak jak rok temu bo tylko coś zepsuje, start traktuje jakos tak nie wiem taki test ale dla siebie samego, [...]
Bestia u mnie dziś dokładnie 4411kcal ale i tak będe dokladał. Ostatnia mase jechałem praktycznie na 0 ilości fatu. Nie dawałem nic olejów, żadnej oliwy, czy orzechów. Miałem za malo kalorii. teraz chce zwiekszyć wegle i tłuszcze trzymać na poziomie 120-150g 120-150g fatu u mnie tak samo będzie :-D jak ogólnie oceniasz masówkę, formę to widziałem [...]
Oto dieta do oceny . Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Choć właściwie nie wiem wciąż czy mam się trzymać 2800 kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy [...]
[...] kolezanko wytlumaczysz ? jeszcze mam pytanko odnosnie zapotrzebowanaia kalorycznego, waze 81 kg czyli 81 x 30 = 2430kkal od tego odejmuje 500kkal w celu redukcji = 1930kkal bialko 2gr/kg = 162gr x4kkal = 648kkal - odejmuje to od 1930 = 1280kkal i te kalorie rozkladam na tluszcze i wegle tak ? tluszcze 1gr=9kkal a wegle 1gr = 4kkal tak? czy [...]
a odzywki to bialko jezeli nie dasz rady wystarczajaco zjesc lub gainer i aminokwasy, B12(Dibencozyde) to najlepsze co w tym okresie moze Ci pomoc, np. Kreatyna watpie zeby zadzialala(w tym okresie) to co podalem bedzie najlepsze i jak kupujesz odzywki to zwroc uwage zeby tam bylo najlepiej tylko bialko pelnowartosciowe, jak czegos jeszcze nie [...]