bialko do czego jest

DEEJAY: W sumie o nic, troszkę specyficzne mam poczucie humoru i chyba muszę je trzymać z daleka od forum, bo już kolejna osoba się obraża Nie pisałaś trochę, myślałem, że zrezygnowałaś z diety a spróbowałaś polubić to co masz... "Nie no myslalam, ze pomozecie mi ulozyc rozsadna diete (zeby sie ne glodzic i nie przejadac), ale jesli nikt nie [...]

Moim zdaniem jeżeli nie chce Ci się na tym etapie nawet poświęcić kilka minut dziennie żeby założyć dziennik i poprowadzić go powiedzmy przez 3 miesiące wklejając rozpiski od czasu do czasu, jeśli nie przedstawiłeś przyjętych wartości kalorycznych i rozkładu orientacyjnego BTW na dobę, to zaczynasz od d4 strony. Z Twoich opisów to posiłki nie [...]

A ile wynosi Twoje zapotrzebowanie "zerowe"? Jeśli jest 3tys i waga idzie powoli do góry, to jest ok przecież. Zostań na takiej kaloryczności i obserwuj w razie czego dodasz. Natomiast gajnera bym sobie darowała, to samo możesz zrobić sobie w domu (mleko, białko, owsiane płatki, banan, czy inny owoce)

Tak jak moi przedmówcy mówią, odpuść sobie chwilowo białko. Najlepiej by było zapisać się na normalną siłkę, w domu wszystkiego nie zrobisz (a na pewno nie z takim efektem co na siłce) Druga sprawa to dieta: takie obiadki nie dadzą ci wiele nawet w połączeniu z białkiem (łapiesz dobre nawyki ale powinieneś ułożyć normalną dietę, jeść cały czas [...]

Na początek twojej redukcji ustaliłbym ujemny bilans kaloryczny dla ciebie na poziomie 1773 kcal. Nie warto obciąć zbyt drastycznie kalorii na początek redukcji, bo to negatywnie wpłynie na twój metabolizm. Organizm bardzo szybko adoptuje się, jak i do diety, tak i do rodzaju twojej aktywności fizycznej, dlatego to co jest efektywne na początku za [...]

Czy ja wiem czy monotonnie? Jest to raczej przykładowy plan. Tak jak wspominałem, ryż zastępuje makaronem i kaszą, z kurczakiem jest podobnie, czasem rybka, czasem jakieś inne mięsko. Dziś np. zakupiłem pierwszy raz ligawę i mam zamiar stestować. Co do tłuszczy - w 90% mięso/rybę przygotowuję smarząc na oliwie czego nie wliczałem do bilansu, ma to [...]

o ile pamiętam to te białko pakowane jest po 500g więc wcale tak tanio nie wychodzi A co do amerpharm -> nie musicie jechać po jakimś produkcie dlatego, że nie znany dla was producent. Białko raczej nie wałowane, ale nie opłaca się kupowac, dlaczego? Nikt nie zwraca na to uwagi ale opakowania sprzedawane na alledrogo mają po 410 gram ,] z czego [...]

to może ja spróbuję: 7:30 ja bym jescze dorzucił oliwy z oliwek i warzyw oczywiście! 10:00 ser raz na jakiś czas jest ok, ale pozostałbym przy twarogu, serku wiejskim lub po prostu wpakuj tuńczyka, inną rybę lub mięcho do kanapki i jescze żródło zdrowych tłuszczy na przykład orzechy :) 14:30 mam nadzieję, że ten ryż brązowy tak?? a sałatka z [...]

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) wyszło : 46g białka , 12g tłuszczy, 23g węgli [...]

Możesz brać nie jest jakiś przeterminowany rok czy 2lata. Ale nie wiadomo co Ci potrzeba bo nie przedstawiłeś diety. Możesz potrzebować bardziej białka niż gainera albo bulka np.Fakt że 3,5msc to za mały staż na kreatynę.Z takim stażem to tylko jakiś gainer albo białko albo oddzielnie kup węglowodany i białko. Nie doradzę Ci bo nie wiem czy [...]

Dokładnie twarożek tylko na noc !!!! przynajmniej ja tak jadam jak trenuje :D Rybka oczywiście ze w piątek ale w tygodniu też dosyć często nie długo w racam do treningów wiec koledze z nie dowagą bede mógł wsysłać moją diete :) Ale każdy jest inny i musisz sam dobrać czego potzrebuje twój organizm wydaje mi się że po takim czasie powinieneś [...]

[...] co do odzywek to jak bedziesz mial dobrze ułożona diete to sa ci nie potrzebne a w szczególnosci kreatyna , bialko ewentualnie jako braki w diecie i nie zakladaj dwóch takich samych tematów tylko czekaj cierpliwie az ktos ci odpisze ;-) mozesz wrzucic tez zdjecie do oceny ..... [...]

[...] + ) 2. makaron lub kanapki 3. ziemniaki +piers 4. makaron TRENING 5.ryz + omlet 6. do tego w miedzy czasie Jogurt 400 gr wafle ryzowe SUPLEMENTY 1-2 miesiac kreatyna hmb bialko 3-4 misaiac aminokwasy + l-karniyna 5-6 miesiac ZMA + kreatyna Hmm to chyba wszystko :) tak wiec ogolnie rzecz mowiac efekty nie sa ZA DOBRE na tyle pigulek co ja [...]

[...] suplementację karnityny. Przepisal to Megon,ale artykul jest jakiegos profesora:] ------------------------------------------------------------------------- poza tym kup bialko hmb sobie odpusc,szczegolnie jesli wznawiasz trening,poza tym jego dzialanie tez nie jest do konca udokumentowane i nie trac na to pieniedzy. kreatyna to dobry [...]

[...] podlewam posiłki oliwa z oliwek ale nigdy nie odmierzałem.ale dodaje zęby to zlać tak w miare .co moge zmienic??co dodac a czego się pozbyc??oczywiście do tego suple dodaje bialko,gainer jako uzupełnienie a mam napisane jak najmniej bo tak mi sie napisało;)a jest ktos kto by mi ułożyło diete taka jak powinna być??byłbym wdzięczny bo w tym [...]

[...] siłą rzeczy spowoduje, ze wiecej czasu poswiecisz zagadnieniom takim jak dieta. tutaj jest podstawa,uzloz jadlospis, zastanow sie czego w nim brakuje - i kup ewentualnie bialko/gainer/bulk. bcaa moga byc przydatne, ale to juz przyslowiowa wisienka w torcie. co do MZB to jest tylko jednaj firmy - olimp. to odpowiednik ZMA. mozesz kupic tez [...]

[...] jak podczas dnia ( to samo tyczy sie tez tego lezenia) ? ;P itd. No i juz takie pytanie z innej beczki , podobno gdy przed snem tak z godzine przed zje sie jakies produkty bialkowe to w nocy zwieksza sie hormon wzrostu. A pytanie to ile gram na noc tego bialka dostarczyc zeby nie przesadzic a zarazem zeby to wydzielanie hormonu troche [...]

Do uzupełnienia diety gainer/białko/carbo, tylko problem jest taki że jak nie wiesz ile czego jesz to nie wiadomo która z tych odżywek jest potrzebna i ile. Zresztą nie ma, że nie mogę mieć diety, bo szkoła, praca etc. Od czego są pojemniki na żywność ?

------------------------- Nitro(X)PACK C-13 ------------------------- Energetyczny i „Pompujący” Kompleks Przedtreningowy Nitro(X)PACK C-13 jest jednym z najbardziej zaawansowanych technologicznie preparatów przedtreningowych na świecie. Zawiera on specjalnie opracowane zestawy składników o ściśle synergicznym działaniu, [...]

[...] jak juz zredukujesz tluszcz, wzial sie za budowanie :) Co do suplementow tutaj podstawa moze byc np: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html bialko juz wspomnialem wyzej Aminokwasy nie sa koniecznoscia, ale mozna dac eaa na treningu w ilosic okolo 15g kreatyna rowniez na redukcji sprawdzi sie jako antykatabolik i [...]