Plan żywieniowy/masa/173cm/65kg

Jak w temacie:
Mężczyzna
173cm wzrostu
65kg wagi
Aktywność fizyczna - siłownia 3x w tygodniu.
Wg. kalkulatora na "potreningu.pl" moje zapotrzebowanie BTW wygląda następująco:
2846 kcal
15% białka: 427 kcal = 107 g
55% węglowodanów: 1565 kcal = 391 g
30% tłuszczu: 854 kcal = 95 g

Natomiast moje żywienie wygląda jak poniżej.
Proszę o rady/wskazówki w którą stronę powinienem iść. Dodam tylko, że ryż zamieniam naprzemiennie z makaronem i kaszą gryczaną (w zależności na co mam ochotę)





Pytanie dodatkowe:
Czy pierwszy posiłek w mojej rozpisce może stanowić posiłek przed treningowy?

Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2015-03-26 19:52:46

osobiscie bym zszedl z bialem do 2g,
troche monotonnie.
dorzucilbym wiecej zrodel zdrowych tluszczy, warzywa mozesz podlac lnianym/rzepakowym
grahamke z ostatniego posilku osobiscie bym wyrzucil.

Czy ja wiem czy monotonnie? Jest to raczej przykładowy plan. Tak jak wspominałem, ryż zastępuje makaronem i kaszą, z kurczakiem jest podobnie, czasem rybka, czasem jakieś inne mięsko. Dziś np. zakupiłem pierwszy raz ligawę i mam zamiar stestować.
Co do tłuszczy - w 90% mięso/rybę przygotowuję smarząc na oliwie czego nie wliczałem do bilansu, ma to jakieś znaczenie? Myślałem dodać albo tran albo omega 3 w kapsułkach.
Białko - ok, mogę zmniejszyć do 2g, poucinam mięso do 100g na posiłek choć i tak wychodzi za dużo i kcal nie będą się zgadzały. Obawiam się również, że mogę się, krótko mówiąc, nie najeść. Jakieś wskazówki?


Ponawiam również moje pytanie: Czy pierwszy posiłek w mojej rozpisce może stanowić posiłek przed treningowy?

moze byc jako przed treningowy, kwestia czasu spozycia przed treningiem.
jakis% oliwy musisz wliczyc smazac.
pamietaj ze oliwa tylko do krotkotrawej obrobki termicznej sie nadaje.
wrzuc warzyw wiecej jak bedziesz glodny

Wprowadziłem korekty o które napisałeś, waga idzie. Pytanie czy w dni nietreningowe coś jeszcze ucinać czy pozostać przy tym samym jedzeniu?

jak podlewa to mozesz przyciac