bialko

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 28kg 1. Wyciskanie sztangi skos 8x140 / 11x125 / 13x110 2. WL 8x130 / 12x117,5 / 14x105 3. Gironda dips 10x30 / 13x15 / 12x15 / 16x0 4. Wyciskanie hantli skos 10x38 / 12x34 / 14x30 5. Rozpiętki skos dół 2x12 + RP 18kg 6. Prostowanie nachwytem 4x10 + DS 110kg 7. Kickback z linką [...]

Tak, od kiedy uciąłem białko, i zmieniłem WPC na WPI, czasami nawet lekko głodny jestem :-D

Tak, od kiedy uciąłem białko, i zmieniłem WPC na WPI, czasami nawet lekko głodny jestem :-D Zapiszcie to Przemek na masie jest głodny:-D

Przemek A jak wygląda micha jeżeli chodzi o produkty? U mnie sytuacja jest taka, od dłuższego czasu (1,5-2lata?) Jem monotonne. Węgle to ryż wafle ryż płatki ryżowe i maka ryżowa, białko izolat białka jaj ryba indyk kura, tłuszcze migdały oliwki jaja. I doszło do tego że obecnie nie toleruje nawet produktów które kiedyś świetnie tolerowalem, nie [...]

Wincol - trochę to mam na myśli, ale i ogólnie. Nawet te kilka lat wstecz mogłem osiągnąć dużo więcej. No ale czasu już nie cofne. Mario - na start utne jakieś 200g ww i trochę tłuszczy i podbije lekko białko. Nie będzie dużego deficytu. Ze środków test zostanie bez zmian, bolda obniżę na 500mg, i dodam mastera enana 400mg.

20g T i koło 200g WW, i białko podbilem o 25g.

No tak w skrócie, to właśnie jak chłopaki wyżej. Żeby też nikt źle nie zrozumiał - ja dalej bardzo ich wszystkich cenię, i uważam za autorytety, szczególnie Adama i Łukasza, bo i wiele im zawdzięczam. No ale nie mogę zrozumieć tego co ostatnio robią / mówią. Raz wysokie białko jest dobre, raz złe, raz wysoki cukier jest zły, raz niski jest zły, [...]

No tak w skrócie, to właśnie jak chłopaki wyżej. Żeby też nikt źle nie zrozumiał - ja dalej bardzo ich wszystkich cenię, i uważam za autorytety, szczególnie Adama i Łukasza, bo i wiele im zawdzięczam. No ale nie mogę zrozumieć tego co ostatnio robią / mówią. Raz wysokie białko jest dobre, raz złe, raz wysoki cukier jest zły, raz niski jest zły, [...]

Co prawda nie sushi, ale dobre było, i białko się zgadza :-D /SFD/2020/6/20/c97b74a8e6d64c70b74ea246766585e4.jpg /SFD/2020/6/20/6975f416b4e849a19b82b50f565ce8eb.jpg

Obetnij bialko:D

Jajówa z izolatem, kakao i cynamonem, wiem jestem inny i chyba mało kto tak je :)), ale podbijesz białko i tłuszcze będą grać :)

Mało kto liczy białko roślinne, tylko produkty zwierzęce.

[...] Co do posilkow i talii mam dokladnie takie samo zdanie jak Mati. Ostatnio nawet tłumaczyłem to Pawłowi i Kondziowi. Wlasnie to samo na temat bialka mowil mi Radek ze przy gh warto te bialko trzymac wyzej, mi np zalecil nawet ok 400g dziennie ale obecnie u mnie to troche ponad 3,5g na kg masy ciała. Bez gh nie ma sensu trzymac go az tak wysoko.

[...] liczy sie konstans tego, co robisz. mnie po prostu fascynuje fakt, ze jak przychodzi taki delikwent do onlinowego trenera to w 90% przypadkach uslyszy, zeby wliczac tylko bialko zwierzece, tak jakby organizm niemetabolizowal bialka roslinnego i z niego nie mogl budowac miesnia. to jest po prostu dla mnie niezrozumiale i nikt nie ma konkretnego [...]

boże... jeden liczy kalorie, drugi samo makro, jeden wlicza białko roślinne, drugi nie... w czym Ty masz problem? robisz tak, żeby Tobie było dobrze, na ch*j drążyć temat

Dobra, jednak już nie próbuję w uda, dhb out. Susta za to idzie na 750mg ew. I zapomniałem wczesniej napisac - od środy bialko +25g. Jak bedzie ok z trawieniem, za jakis czas pójdzie jeszcze w gore. a jednak dhb to nie kwestia labu ;-D

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ smith 1x8-10 + 1s bo 10x145 / 12x125 2. SQ wąsko 1x8-10 + 1s bo 10x130 / 14x110 3. Wyciskanie suwnica z 2 gumami 2x10-12 + 1s bo 12x330 / 12x330 / 17x280 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x145 / 12x145 / 17x123 5. Prostowanie siedząc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x35 / 12x35 / 15x31 / 18x27 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo [...]

Co do trawienia, często tez nie chodzi o samo białko ( ilość ) , lecz źródło Mniej mięsa ( szczególnie woła ) i kazeiny , więcej właśnie izolatów, białek jaj, zwykłych jaj Urozmaicać, jakaś rybka, inne źródło mięsa niż cycek :)

U mnie cyc, i to z indyka idzie tylko raz dziennie. 2x izolat, raz skyr, białko jaj, i raz cale jajka albo szynka, serek wiejski icjakis baton proteinowy, jak nie ma w domu majonezu %-)

NOGI 2 1. Uginanie siedząc jednonóż 4x10 50kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 60kg 2b. Uginanie leżąc 4x12 70kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x20 200kg 3b. Ławka rzymska 4x20 4a. Bulgarian sq 4x25 4b. Wymachy nóg na maszynie 4x20 + aero 25 min Zaczynamy drugi tydzień. Ten trening robiłem tydzień temu na innej siłowni, dzisiaj trochę zmieniony z [...]