Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat. 184cm wzrostu przy 72kg. Trening na siłowni 2x w tygodniu(1.5h) + 3x w tygodniu trening piłkarski(srednia intensywnosc po 1.5h) Moim celem jest przybranie siły oraz suchej masy. Po 2 miesiacach przybrałem już niecałe 4kg. Teraz mam zamiar zwiększyć podaż tłuszczy oraz białka, a zmniejszyć węglowodany, bo ciągle mi sie zdaje ze [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata jako dodatek do boksu, teraz skupilem sie na silowni 4 razy tyg, 1 boks 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) metka(100) + prop(20) 8. TRENING: 4 razy na week, 9. [...]
Witam, właśnie kończe masówke i przechodze na redukcje. Zmasowałem się porząnie, tłuszcz+mięcho wiadomo jak jest. Więc przejdzmy do rzeczy, zapotrzebowanie wyglada tak: B: 2.7 T: 1.4 W: 3.6 - wczeniej było B: 2.4 T:1.4 W:4.9 - masa Moje wymiary 185cm/107-8kg Dieta 4000kcal Śniadanie: 30g oliwy 200g cyca 100g makaron durum Śniadanie2: 3 jajka [...]
[...] ekto 2) wiek:20 3) waga/wzrost;173 4) staż treningowy:3 5) cel cyklu:PCT I utrzymanie masy 6) stosowane już wcześniej suplementy: aktualnie bcaa kreatyna mono, gainer, bialko 7) stosowane wcześniej spalacze: nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni jak wyżej 9) ilość dni wolnych od kreatyny: aktualnie zazywam 10) informacje na [...]
jestem po cyklu antek/meta+susta, nie bylo sensu truc sie odblokiem wiec zmostkowalem i planuje wjechac dalej.. myslalem podobnie nad 1-12 enan 8-14 winko oral zalega mi tez 10 strzalek susty i tak mysle czy przez pierwsze 3-4 tyg cyklu zamiast enana poleciec suste a pozniej przejsc na enana czy juz nie mieszac? 1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: [...]
Cześć, potrzebuje porady odnośnie suplementacji kreatyną i/lub białkiem. Otóż trenuję regularnie ponad 2 miesiące (dieta również jest). W ten czas spadło mi trochę kilo, zerknijcie proszę do tematu: http://www.sfd.pl/Pierwsza_redukcja%21-t1160489.html w którym opisuje bieżące progresy trening i dietę. Pytanie moje jest następujące: czy powinienem [...]
WItam mama prawie 20 lat waga 75 kg , cwicze od jakiegos czasu , efekty sa ,ale chcial bym zaczac swoj piewrwszy cykl skaładajacy sie z : -100 tab Metanabol -10 strzałow Testosterone Propionate metke mam zamiar brac tak : 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:118 UDO:63 TALIA:84 pas ok 90 5.STAZ NA SILOWNI: grubo ponad rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 test enthanate e5d 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] salatka... 10g oliwy z oliwek 16 trening po treningu carbo 90g 45 min po carbo pucha 120g tunczyka 21-22 100g makaronu 50g bilaego pol tlustego 10 g oliwa z oliwek odzywka bialkowa wpc lowickie 35g 3557kcal bialko 238g tl.97g ww 433g Czy nie za malo kcal ? hmm moze dodac jakichs orzechow czy cus ? zeby tych kcal bylo z 3700-3800 ? pozdrawiam [...]
[...] jakos mi sie nie udaje... 2 sprawa... Czym mozna zastapic jajka? Codziennie po 3 jajka zazywac to chyba troche niezdrowe ? Czytalem temat nizej i mozna zamienic to na inne bialko- sery, kurczak, ale w w i 3 posilku mam juz ser i kurczaka :P. Nie ma nic innego? 3 sprawa.. Czy posilki przed i po treningowe rowniez sa wymagane podczas dni [...]
Cześć jestem na diecie, która się już rozkręca 3 tydzień ale nie chudne , ba wrecz mi przybył +1cm w pasie ;) Zaczynam wątpić w jej "dobroć" dlatego prosze o przejżenie i ewentualne wskazówki : Wiek 21 lat. Waga 100 kg xd Płatki owsiane 70 Kefir 2% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 160 Orzechy włoskie 10 Olej lniany 15 Wołowina polędwica 150 Ryż [...]
Witam ! Mam zamiar zrobić sobie jakiś dobry cykl na mase. Chce abyście Wy mi w tym pomogli. Suplementem którym napewno kupie jest : Kreatyna. Do tego myślałem żeby zakupić któryś z tych produktów : Super Whey Gainer 4000 4500 g, Gainer MCT - nowa formuła 5000 g lub Profi Whey Mass 4000g ale nie wiem który bendzie dlamnie najlepszy...? Niemam [...]
Witam, otóż planuję zacząć dietę na masę. Obliczyłem iż moje zapotrzebowanie to Białko - 130 tłuszcze - 84 węglowodany - 234 Waga; 65 Wzrost 170 Wiek 16 Nie jestem za bardzo obeznany w dziale, wiec liczę na waszą pomoc Próbowałem sobie sam ułożyć dietę ale nic mi nie wychodziło, więc przeszukałem forum w celu znalezienia 'czegoś dla mnie' i [...]
Wzrost: 178 Waga: 70 kg Wiek: 22 Cel: masa Staż: początkujący Dziennik Posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie 3096 kcal, z czego na kg masy ciała: białko: 1,7g tłuszcze 2g węglowodany 4,9g Od ilości kalkulatorów i sposobów obliczania ww składników można zgłupieć, i czytałem też wiele opinii na temat ich "dawkowania" to jest np. że powinno się dawać [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:86 3. WZROST:175 4. WYMIARY:175 -biceps:42 -klatka:112 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 na cyklu :3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 na cyklu 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 39 lat 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 69 -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren,test,wino,antek,masteri 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo:60 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami (kontuzje) 6. DIETA: -białko:28% -węglowodany:52% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem na 1 cyklu hghendogenic oxytropin hgh 2 paczki 4j dziennie i teraz kończę dna hgh też 4 j dziennie 8. [...]