Witajcie! Widzę, że wszyscy wrzucają swoje diety do oceny i nikt nie czepia się o zaśmiecanie forum, więc i ja poproszę o ocenę. Mam 26lat, ważę 95kg i mam 183cm wzrostu. Prowadzę siedzący tryb życia (taka praca). Postanowiłem wziąć się za siebie i zaczynam treningi na siłowni. W tej chwili jest to trening całego ciała 3 razy w tygodniu + brzuch [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 miesiąc 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: trochę przyspieszyć budowę masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Witam, ostatnio zamówiłem przez Allegro BCAA (dokładna nazwa to BCAA mega caps 1100 OLIMP), jednak otrzymałem je bez pudełka, tylko w opakowaniu (takim w jakim są lekarstwa) na którym jest sama nazwa produktu. Jak je dawkować? Do tego zaczynam brać GH Max Universala (opinia tego produktu także mile widziana). Jeśli chodzi o dawkowanie GH wygląda [...]
Cześć mam na imię Dawid mam 15 lat i razem z kuzynem zaczeliśmy ćwiczyć na siłowni . Ale wiemy że bez diety i planu treningowego nic nie wyjdzie dlatego piszę tę post z myślą że dostanę od was pomoc. Wiek : 15 lat Płeć : Męszczyzna Waga 74kg. Wzrost 168cm. Nadmiar tłuszczu w okolicach klatki piersiowej oraz ud i na brzuchu. Potrzebóję [...]
Witam. Ćwiczę od ok. roku. Chciałbym wziąć teraz kreatynę jednak nie jestem pewien z czym ją połączyć aby efekt był dla mnie najlepszy. Mam 26 lat, ok. 184 cm wzrostu i ważę ok. 84/85 kg. W ciągu mniej więcej pół roku dźwignąłem swoją wagę o ok. 9 kg. Muszę także dodać, że mam trochę krzywy kręgosłup i przez pierwsze kilka miesięcy treningu [...]
[...] trenuje tak ok 4 miesiecy zredukowalem ze 114kg do aktualnie 101kg jem duzo miesa ale to dlatego ze boje sie utraty znacznie masy dodam tez ze jestem teraz na propie i pije bialko od miesiaca. Trenuje bicka 2razy w tyg raz slabiej raz ciezej tric raz w tyg wiem ze tric to wieksza partia probowalem juz duzo sposobow ale czesto zmieniam cwiczenia [...]
Witam, szybkie pytanko. Musiałem trochę przestawić treningi z racji zmiany godzin pracy i teraz jedyną możliwością dla mnie jest robienie treningu siłowego jak i aerobów rano. I moje pytanko, jak przyjmować johimbinę przed tymi treningami? Na czczo, joha+spalacz pół godziny przed treningiem i potem przed samym treningiem BCAA, czy też wdusić w [...]
Witam,takie mam ciekawe pytanie :) czy jak jest sie na bombie i nie mam ukonczonych 18 lat i ide zrobic badania obojetnie czy do rodzinnego lekarza czy do prywatnego,to jak mi tesca,3x ponad norme wyjdzie to moga do rodzicow zadzwonic i pinformowa :D ? Spokojnie panowie ja mam ukonczone 18 lat,tylko moj mlodszy kuzyn,zadal mi takie pytanie i nie [...]
[...] udo 57, lydka 41. Wszystkie wymiary po treningu. Moim celem jest przystosowanie miesni do stalych cwiczen, a potem chce budowac mase. Wczesniej juz troche cwiczylem. Jakie bialko do budowy mi polecacie (jesli chodzi o suplementy) gainera raczej nie chce, bo wolalbym budowac miesnie bez pozniejszego zrzucania tluszczu, ktorego nie chce [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć więcej o moim cyklu który chce zrobić. Jest to mój pierwszy cykl. Znajomy, który niby się zna doradził mi boldenon z testosteronem. Wiem, że propionat trzeba wbijac co około 2 dzień i po cyklu będę miał dupę jak sito ale mam propionat i tyle. moja propozycja to : 1-12 tyg boldek 500mg e7d 1-14 propionat 100 e0d [...]
[...] 7.przyprawic mozna jeszcze papryka ostra lub slodka mielona, pozostawiam to juz waszej wyobrazni :) A teraz to co misie lubia najbardziej, czyli- obliczenia: kcal bialko tl ww ryz: 349 6,7 0,7 78,9 Piersi: 250 53,75 3,25 0 2Jaja 300 25 21,4 2 ----- 899 85,45 25,35 80 odrazu mowie ze jest to [...]
1. WIEK: 19 (rocznik 1989) 2. WAGA:98kg 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad dwa i pół roku 6. DIETA: -białko: 2-2,5g -węglowodany:3,5-4g -tłuszcz:~~1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: Typowo silowy z naciskiem na WL 9. CEL CYKLU: Jak najwieksza sila 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] samo tylko w innych ilosciach? 2. Mam zamiar na przemian cwiczyc na silowni, a nastepnego dnia biegac... Czy po bieaniu nalezy spozywac ta sama ilosc ww co po terningu silowym? 3. Jakie suplementy moge stosowac np.kreatyna, bialko itp.? Bede bardzo wdzieczny za szybka odpowiedz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30932ef234724fa0bd714016ab16f9ba.png
Idąc za radą kolegi zakładam nowy temat proszę o ocenę sylwetki i co dalej czy masa czy redukcja na początku warzyłem 120kg zdj 1wsze jest z waga 82kg aktualnie 91kg aktualnie jem 2950kcal dziennie przy 4 treningach siłowych i do tego 10-15min aero po treningu białko 170g ww 382g tłuszcz 87g czasem wpadnie też jakiś basen lub jeśli fajna pogoda [...]
Witam, Mam do Was pytanie bo znacie się dużo lepiej niż ja :) Od miesiąca regularnie ćwiczę. Ponieważ w ciągu 3 lat pracy w korpo moja waga zwiększyła się o ponad 25 kg. Przeważnie ćwiczenia są 5-6 razy w tygodniu. Bieganie (5-10 km), siłownia i basen. 25 lat, 185 cm wzrostu i 101 kg wagi. Przede wszystkim chciałbym zrzucić zbędne kilogramy i w [...]
[...] pozbyc tkanki tluszczowej z okolic ud i posladkow. Nie stosuje zadnej specjalnej diety, jjem duzo warzyw, na sniadanie i obiad weglowodany a dalej reszte posilkow stanowi bialko. A co do cwiczen to przede wszystkim biegam rano przed sniadaniem jakas godzine, czasami 2 godziny, jezdze na rowerze, brzuszki (cwicze codziennie). Teraz zalezaloby [...]
[...] pozniej wypije kawe (w koncu jest to poranek) to wszystko bedzie w porzadku i kreatyna ktora spotka sie z kofeina w zoladku nie ulegnie rozpadowi na kreatynine? 4. czy majac bialko o srednioszybkiej wchlanialnosci moge skutecznie przedluzyc jego wchlanialnosc (na noc) dodajac do shake'a lyzke stolowa oliwy z oliwek lub mleka kokosowego? 5. [...]
Poradźcie proszę w jakich najlepiej dawkach przyjmować. Ile tabl i czego w dni treningu, ile w dni odpoczynku, ile przed i po treningu, co i jak rano i przed snem. Moim celem jest utrata tłuszczu bez utraty mięśni a wręcz z ich powiększaniem. Trenuję ciężarami 3 - 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu basen, 3 razy w tygodniu poranne biegi. 1. BCAA [...]
