bialka

to jak brakuje białka to kup wpc a węgle łatwo uzupełnić z ryzu makaronu itp

głównie białka, węgli tak w połowie ale pare gram więcej chyba nie zrobi różnicy? w połowie czego?

Każdy gainer to praktycznie sam cukier z dodatkiem różnej jakości białka z serwatki. On się nie nadaje jako zastępstwo posiłku. Gainer jest dla ludzi, którzy mają ogromne problemy z przybraniem na wadze, ale do dodania posiłkami (w celu zwiększenia ogólnej kaloryczności czy WW w diecie) czy od biedy po treningu lub osób (desperatów) pragnących [...]

Tak, to samo. Aminogram w białkach Treca czy Olimpu jest bardzo zbliżony do białka w mięsie, a więc to bardzo korzystnie, z kolei allnutrition ma nieznacznie niższe stężenia aminokwasów ale nie na tyle żeby aż tak się tym przejmować. No i wiadomo - cena :-)

Tak, to samo. Aminogram w białkach Treca czy Olimpu jest bardzo zbliżony do białka w mięsie, a więc to bardzo korzystnie, z kolei allnutrition ma nieznacznie niższe stężenia aminokwasów ale nie na tyle żeby aż tak się tym przejmować. No i wiadomo - cena :-) ciekawe to co napisale. tylko po co producent mialby "szlifowac" aminogram pod katem wzorca [...]

Tak, to samo. Aminogram w białkach Treca czy Olimpu jest bardzo zbliżony do białka w mięsie, a więc to bardzo korzystnie, z kolei allnutrition ma nieznacznie niższe stężenia aminokwasów ale nie na tyle żeby aż tak się tym przejmować. No i wiadomo - cena :-) ciekawe to co napisale. tylko po co producent mialby "szlifowac" aminogram pod katem wzorca [...]

Baggi7 polecam białka z SFD

Bartek dobrze myślisz, ale przemyśl dobrze czy chcesz brać koks. Aha, możesz napisać ile ćwiczysz i ile masz lat? No i wymiary. I jak masz kiepską diete i wcinasz mało białka to ci ta meta dużo nieda. Przymyśl sobie to dobrze, bo koks to niezabawa. Ale wiem że jak chcesz to wziąść to i tak weźmiesz. Pozdrawiam, Adik

Jezeli dieta na mase to ok. Odejmij troche ww lub tluszczu i daj torche wiecej białka.

Dobra spróbowałęm ułożyć diete dla siebie poprawcie ją jakby było coś źle : Pierwsze Śniadanie: 3 Garście Płatków kukurydzianych zalewać mlekiem ok.250ml 3,2% jakieś owoce np. jabłko ,nektarynka Drugie Śniadanie : 2 Kromki chleba razowego z chudą szynką i z pomidorem(posypując solą i pieprzem) Obiad : Kawałek chudego mięsa do 130g , jakieś [...]

a w ogole to wyliczyles swoje zapotrzebownie? i jakas waga produktow,ile to ma wegli,bialka ,tluszczu. Juz widze bledy,ale tu nawet nie ma co oceniac.

[...] co jesz przez tydzien a potem podzielenia liczby kCal pochlanianych w ciagu tego tyg. przez 7. Rozklad BTW moze byc rozny. Dla Twojej aktywnosci dalbym jednak: ok. 1.5 g bialka/kg masy ciala - nie uprawiasz sportow silowych wiec taka ilosc powinna byc wystarczajaca dla dziewczyny ok. 1 g tluszczu/kg masy ciala pozostala ilosc z weglowodanow [...]

Witaj.. Pierwszy efekt to redukcja..budzetu z portfela..a drugi to uzupelnienie diety w brakujace bialko..poczytaj info o bialkach bo brakuje ci podstaw..bialko to jedynie kotlet w proszku a lepiej juz zjesc tego kotleta niz kupowac bialko..jak nie masz diety to tak naprawde nie wiesz do czego ono moze ci posluzyc i w jakiej ilosci..wiec kolejne [...]

Jak masz kase to bierz SP80 jak nie masz to bierz OStrowie A białka ile ci wystarczy zależy od twoich braków s diecie

co do diety - to raczej odradzam powyższe zalecenie. nie znam Pana wagi, ale zakładając iż jest to powiedzmy 80kg - z w/w rozpiski wynika iż powinien Pan spożywać 2160 kacl na dobę, co biorąc pod uwagę aktywność raczej jest nieporozumieniem. Spożywanie samego białka przed snem - również nie koniecznie musi mieć uzasadnienie. Vitargo i aminokwasy [...]

wiec uściśliłem - iż kaloryczność zdecydowanie zaniżona z w/w rozpiski. Najlepiej byłoby wyliczyć PPM z Harrissa/Benedicta i wynik pomnozyć choćby przez ogólny współczynnik aktywności. Tutaj potrzebne jednak są dane co do białka wieczorem, myślę że spożywanie pokarmu stricte białkowego (bez węglowodanów i tłuszczy), w ramach kolacji - nie zawsze [...]

mozesz tak zacząc i w razie postepów/braku bedziesz korygowal. Niemniej jednak proponowalabym skorzystac ze wzoru w celu oszacowania bilansu, bo kalkulatory są wybitnie niemiarodajne. Bialka wyszlo ci nieco malo. od biedy moze tyle zostac, ale o te "kilkanascie" gram mozesz podciągnac.

Wrzucam to co mówiłeś :) jadłospis ustawiłem na jeden dzień ponieważ reszta dni wygląda bardzo podobnie lecz jeśli trzeba ustale na resztę dni to zapotrzebowanie 1964 kcal Aby utrzymać wagę:3732 kcal 15% białka: 560 kcal = 140 g 55% węglowodanów: 2053 kcal = 513 g 30% tłuszczu: 1120 kcal = 124 g

jak masz problem ze spadkami masy to przyjzyj sie swojej dietce, gdyz jak dodasz bialko mozesz miec odwrotny efekt od zamierzonego - dodatkowy spadek masy. Co do bialka to serwatka 80% lepsza

zainteresowanych prosze o podanie meila, zdjecie jest za duze by mozna je tutaj wkleic... DORZUCAM DO WSZYSTKIEGO W GRATISIE: 9x energy explosion z vitalmaxu i okolo 700g bialka isobolic z nutrabolicu oraz prawie cale opakowanie endorusha z BSN + probki!! cena za przesylke wyniesie jednak okolo 130zl Na terenie warszawy bez zmian up.... Zmieniony [...]