Suplementy diety dla 50 letniego mastersa w pływaniu

Witam. Jestem 50-latkiem trenuję pływanie 4 razy w tygodniu 1,5 godz raz siłownia i raz sala gimnastyczna. Startuję w zawodach pływackich masters, jakie suplementy diety mogę stosować, i jak je dawkować. Na siłę, wytrzymałość i szybkość. Jaką stosować dietę. Pozdrawiam Masters.

weglowodany 3g,buialko 1,5,tlusczcz 1g
vitargo po wysilku+bcaa+ glutamina\
rano na czczo aminokwasy 8000mg
na noc odżywka bialkowa
jakis pak vitamninowo-mineralny po sniadaniu np animal pak

co do diety - to raczej odradzam powyższe zalecenie. nie znam Pana wagi, ale zakładając iż jest to powiedzmy 80kg - z w/w rozpiski wynika iż powinien Pan spożywać 2160 kacl na dobę, co biorąc pod uwagę aktywność raczej jest nieporozumieniem. Spożywanie samego białka przed snem - również nie koniecznie musi mieć uzasadnienie. Vitargo i aminokwasy po treningu - jak najbardziej OK

trudno jednak udzielic szczególowej porady na podstawie tak lakonicznych danych. Zachecam do załozenia konta i zajrzenia do działu "odzywki i suplementy" oraz "odzywianie"

tudziez skorzystanie z profesjonalnej pomocy : www.dobierz-odzywki.pl 

ile by nie wazyl wysilek rzedu 1,5 h rowna sie w przyblizeniu 900kal
przyjmujac ze przebywa w wodzie,traci znacznie wiecej energii niz to co napisalem
bialko jak najbardziehj na noc bo przez godziny nocne nie przyjmuje go kilka godzin i spowalnia katabolizm
wielkich mądrości nie sprzedałem

wiec uściśliłem - iż kaloryczność zdecydowanie zaniżona z w/w rozpiski. Najlepiej byłoby wyliczyć PPM z Harrissa/Benedicta i wynik pomnozyć choćby przez ogólny współczynnik aktywności. Tutaj potrzebne jednak są dane

co do białka wieczorem, myślę że spożywanie pokarmu stricte białkowego (bez węglowodanów i tłuszczy), w ramach kolacji - nie zawsze jest najlepszym pomysłem.

pzdr