bialka

wylliam: work in progress... czytam posty, kombinuje, na razie poczatek. k3ho: Dziekuje! Staralem sie rozlozyc rano wiecej bialka,a wieczorem weglowodanów, według http://www.sfd.pl/temat49868/ Posilek 1) dodaje platki owsiane (50g), wyrzucam oliwe. Wczesniej byly i platki ale srednio mi po tym bylo - moze dlatego ze nie podgrzewalem mleka? [...]

[...] miedzy zajecia albo zamiast zajec ;) wiec najczesciej czas mnie goni ale wole zrobic mniej a dokladniej) jaka odzywke wybrac ? Poradzono mi gainery , tylko nie wiem o jakiej zawartosci bialka (gdy celem jest zbudowanie masy) jka na razie spotkalem sie z gainerami o zawartosci 10% , 20 % oraz 50 % bialka. z gory dziekuje za wszelkie rady !!

1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g brak bialka, dodaj np. jajka/twarog 2.Śniadanie: (szkoła) Chleb żytni razowy 150g Jajko 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g ( czyli Kanapki z jajeczkiem pomidorem i ogórkiem + oliwa z oliwek) 3.Posiłek Przedtreningowy: Ser twarogowy Chudy 100g potrzebny [...]

[...] oliwek (W: 0g ; B: 0g ; T:9,96g) - 88,2 kcal - 20g słonecznika łuskanego (W: 3,72g ; B: 4,88g ; T: 8,74g) - 112,2 kcal Razem: ok. (W: 94g ; B: 27g ; T: 27g) - 740 kcal brak bialka!jajka/twarog/.. II śniadanie (w szkole) 10:00 - 11:00 - 4 kromki chleba razowego lub graham (ok. 60g?) (W: 27,36g ; B:3,36g ; T: 1,02g) - 133,8 kcal - 20g sera gouda [...]

Dziekuje za sugestie prosze o wiecej :) Ilosc bialka, Tluszczy i WW w 100% zapewniona według dziennika posilkow - calosc ok.2600kcal co mi w zupelnosci wystarcza poki co :) nieraz twarog zastepuje rybka, albo fasola ale ogolem trzymam sie tego. S staralem sie wiekszosc posilkow zbilansowac w okolicach 25-30 g bialka. Posiłek 0)- po obudzeniu [...]

1000g białka dzielone na 7 = 142,8g; aż takie braki masz? czy chcesz spożywać z 5g białka dziennie; i czemu ograniczasz drastycznie tłuszcze?

[...] szczerze polecam ta diete "10 przykazan zywienowych". a te tzw. antykataboliki - nie spodziewaj sie po tym cudow - bcaa to bardzo droga, wygodna forma podania bialka, a glutamina - jej efekty sa mocno dyskusyjne. nawet jesli to wszystko jakos tam "zadziala", to bedize to te dodatkowe kilka % efektu, o reszte musisz zadbac [...]

70g bialka powalilo cie? 2g bialka na kilogram ciala ja bym dal

po co taka wysoka ilosc bialka chcesz sobie watrobe rozwalic, ja bym dal 2 g bialka na kilogram masy ciala

[...] chyba, ze od znajomego rzeznika Ser żółty 20g Sałata, ogórek, pomidor (ilości śladowe nie wliczam w bilans) /ilosci sladowe, czyli przydaloby sie ze 150-200g, ogolem brak bialka w tym posilku! Uwzglednij ser, jaja SUMA: BTW17,76/9,09/28,52 260 kcal /bialka minimum 20 do 30g na posilek, zaleznie od wyliczen 10.00 II Śniadanie Serek wiejski z [...]

Badania właśnie udowadniają co innego. Na masie 2gB/kgmc w większości wypadków będzie optymalną ilością. Wyższa podaż białka jest niepotrzebna i będzie się tylko marnować, bo po prostu większa część zostanie spalona (zużyta w celach energetycznych) Jedynie w kolorowych gazetkach kulturystycznych zaleca się większe spożycie tego makroskładnika. [...]

noobor to co akurat teraz napisałeś, wygląda na to, że jest prawdą, ale większość osób sądzi, że jest magiczna granica ilości białka(którą tak naprawdę ustalają firmy produkujące odżywki), które organizm przyswoi. Tak naprawdę jest to stary mit. Istnieje rzeczywiście granica, ale trochę inna. Istnieje limit (jakiś limit, różne badania=różne dane) [...]

Przykladowo: SP 80 kosztuje ok. 40 zl za 750 g- masz tam 600g bialka. A zeby tyle bialka miec z tego Twojego mleka musisz wydac ok.28zl. Wiec chyba oplaca sie jednak troche dolozyc a miec dobrej jakosci bialko, a im wieksze opakowanie tym zazwyczaj taniej.

[...] odmian, kefiru, koziego mleka, lodów, maślanki, pełnego mleka, serwatki, wszystkich pozostałych odmian sera." Pare dni temu zakupilem 300g białka firmy Megabol , 92% bialka pochodzenia zwierzecego, jest tam napisane ze jest to najlepsze bialko dla grupy krwi 0, pozatym jest to typowe bialko na noc. Inna kwestia ze serwatka jest tańsza, no [...]

[...] do tegeo dorzucic banany i ryz , mixer pijesz to robie w dni nietreningowe do 3 porcji na dzien, po treningu robie to samo tyle ze zmieniam gainera na gainer 6000 dorzucam bialka serwatkowego , mozesz bialka jajek, pozatym dieta, acha no i po treningu kup sobie glukoze , to wersja dosc tania i uwarunkowana checia zdobycia czegos jak [...]

podsumowujac bierz to czego ci brakuje w diecie jesli samego bialka to bialko, jesli wegli i bialka to gajnera

Trudno jest zdefiniować dietę kulturystyczną, najczęściej jest w niej > 3 g białka na kg i składa się ona z 3 produktów: pierś kurczaka, ryż, białka jaj. Takiej diety nikt Ci nie sugeruje. Ciężko jest też zdefiniować skuteczną dietę redukcyjną... Właściwa dieta nie jest tania, przy ograniczeniach finansowych trzeba niestety mocno kombinować. [...]

acha, czyli jak wynioslem ze sklepu 200g miesa fileta z kurczaka to jest w nim 40g bialka i jak go podsmaze na patelni to zostanie tyle samo bialka?

Zakupiłem sobie teraz : 2x Cell PUMP 1x Krete Mono 2x Tauryne Mega Caps 300 2x Bcaa Mega Caps 300 2x Glutamine Mega caps MSM,Glukozamine,Kolagen Apteczne ZMA 20 kg BIałka Sojowego 91% izolat 8kg białka WPC 80% Koło stycznia dam znać jak osiągi Narazie po 1 rocznej przerwie (4 tygodnie temu) od siłki prosze sie nie smiać 100kg 2x to moj max [...]

Dieta to podstawa w takiej sytuacji.Powinienneś uwzglednić bilans kaloryczny w swojej diecie. To prawda mięśnie najlepiej regenerują się podczas snu w nocy i wydziela się hormon wzrostu między innymi dzięki czemu są przyrosty. Jednak moim zdaniem bez problemu da sie pogodzić prace nocną z ćwiczeniami na siłowni 1. Jak uchronić się przed [...]