bialka

Antykataboliki (BCAA, glutamina, tauryna, aminokwacy całodzienne) i białko do tego odpowiednia dieta - zmniejszona podaż ww i zwiększona białka, ujemny bilans kcal

Pamietaj, ze jesli chcesz zbudowac mase, podstawa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Jesli chodzi o krete to na poczatek najlepsze, najzwyklejsze mono. Wybor jest ogromny wiec bierz co najtansze. Jesli chodzi o bialko, zalezy od diety, jesli masz diete nie potrzebujesz bialka.

aha... zapomnialem dodac ze jestem bardzo chudy i chce zaczac chodzic na silownie i uzywac jakiegos bialka naturalnego... chce po prostu przybrac masy miesniowej i ogole masy ciala... i w takim przypadku bieganie jest odpowiednie, czy nie bede chudl bardziej czy cos...

wygląda lepiej, ale pangi unukaj, tuna i wędzone nie za często, do ostatniego posilku warzywa podaj dane o sobie i rozkład bialka, węgli i tluszczu w diecie

Ważniejszy jest bilans kalorii i rozkład białka/tłuszczu/węglowodanów.

BCAA i kreatynę możesz razem przed treningiem połączyć, gainera wg braków w diecie, ale także możesz mieszać z kreatyną, izolat po treningu możesz także mieszać z kreatyną bez problemu, dodatkowo gainer z izolatem możesz połączyć, wtedy masz więcej białka, a mniej WW, praktycznie nic z tego co tutaj masz z niczym się nie pogryzie

tylko po co dwa razy dziennie;-) jakie braki w diecie masz? ile brakuje bialka aby dopiac bilans?

zarcie podstawa. odzywki chce jako przerabiacz zarcia w mieso. jednak nie licze wszystkiego co do grama, bez przesady. jem co 3 godziny, w posilku mam od 20-40 g bialka, 70-100 wegli zlozonych. bialko z kurczaka, wolowiny, tunczyka, twarogu, sera, wedliny. wegle z ryzu, chleba ciemnego, kasza, ziemniaki, makaron. obowd ramienia 40,5. obwod pasa [...]

to gainer który ma w porcji 50g - 4g białka %-) zero pojęcia

Ja na sniadanie jem 4 bialka i jedno jajko(robie omlet),jedna kromke chleba z bialym serkiem i saltka ,do tego 4 pomidorki koktajlowe:).I jest power na caly dzien:)

zależy ile masz w diecie białka na kg masy ciała jeśli powyżej 2,5 warto zejść niżej

[...] gastryczne problemy :) ), wiec wole zrobic rozeznanie co jest grane na rynku produktow i moze cos mi podpasuje. Wiesz kupujac odzywke, chce zeby tam byla solidna porcja bialka bez 'zbednych' wegli i tluszczy, a zeby smakowo byla dobra. Ktos moglby powiedziec 'wybrzydza' - i ma racje, bo jestem wybredny i jak kupuje bialko to chce zeby bylo [...]

...i 4g. białka?

Wiek : 15 Waga : 62kg Wzrost : 176 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia, przynajmniej 1 razy w tygodniu gram w piłke nozna. W roku szkolnym dochodzi jeszcze WF w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Trening trochę przeładowany, na małe partie robisz więcej niż na duże, np mc na prostych nogach było by już lepsze niz uginanie nóg, jak trenujesz brzuch, szkoda że ni napisałeś jakie serie robisz. Jem dużo białka nic mi nie mówi, białko nie jest najważniejsze.

hmb- rano, przed i po treningu a takż ewieczoem po 1g. a w nietr. rano, w środku dnia i wieczorem także po 1g. hp -rano i przed treningiem/w nietr. w jego porze/ aakg- przed i po treningu a w nietr. jesli chcesz rano i wieczorem bcaa - w sumie w porach jak aakg i białko- wedle niedoborow w diecie, gdy malo bedziesz mial bialka w posilku/ach/.

Jak ze smakiem tego białka? Da się to pić?

juz obliczyłem te wspólczynniki i co dalej;/ tam nie jak obliczyc zapotrzebowanie białka itp

np chleb z twarogiem. Jak całą kostke wykorzystasz to masz te ponad 40g białka. Zmieniony przez - MatiBDG w dniu 2013-01-07 21:46:23

strawność surowego białka jaja jest na poziomie ok 50-60%