bialka

porazka. powiedz mi czym sie kierowales, ustalac zapotrzebowanie kaloryczne lub zapotrzebowanie na makroskladniki na kg masy ciala? ja lubie sporo bialka, ale prawie 6 g bialka na kg? zeby to wykorzystac musialbys zamieszkac w aptece. a prawie 14 g wegli na kg? o ku.... a torebka ryzu to zwykle 100 g, sa tez takie po 125 g, ale rzadko. Zmieniony [...]

W VITALMAXIE wyszło mi zapotrzebowanie: 108 g białka, 297 g węgli i 70 g tłuszczu i 2252kcal dziennie. Z tego co sobie rozpisałem wyszło mi 148 g białka, 373 g węgli i 79 g tłuszczu. I według tego programu to jest dieta na masę.

[...] 25min/2tyg 35min/3tyg 45min/4tyg 50min/5tyg godzinka +Scorch przed tym. 1. Platki owsiane /50g otreby /2 lyzki orzechy wloskie/pestki dyni /20 BX Ultra Whey /porcja 32g bialka b41g / ww 37g / tlu 17g 2. 1 bialko z jaja 2 zoltka Pomarancza /100g Oliwa z oliwek-lyzka /10g Kromka chleba pelnoziarnistego /50g b26g / ww 34g / tlu 23g 3.Przed [...]

Planuje zakupic gdzies 2.5 - 5 kg. białka, zależy od ceny i nie wiem czy zakupić wiecej kg. np. Ostrowi czy mniej ale lepszego białka np. SP 80, dodam że do tego wezme CP + Nitro II chce nabrać masy mięśniowej. Aktualnie mam dostep do tych produktów po cenie: System Protein 80 3,2kg OLIMP 160 zł. (160 = 3.2 kg.) Ostrovia 800 g. [...]

[...] to policz jak czlowiek swoje zapotrzebowanie, daj ujemny bilans, policz ilosc kcal i BTW z tych posilkow i wtedy dopiero mozesz napisac, bo na oko to redukcji nie zrobisz zreszta tu juz widac, ze bialka jest z 200 g dziennie, a nawet nie wiadomo ile wazysz i przesadzasz z tym sojawitem, skup sie, zeby wiecej bialka bylo pochodzenia zwierzecego

[...] o roznorodnosc cwiczen. Moje zalecenia co do gubienia fatu - plan na mase z ujemnym bilansem kalorycznym (ewentualnie "0", jak mowiles), lecz zwiekszona iloscia bialka w diecie. Ja zgubilem fat zmniejszając ilość węgli o 20% ~ 30%, a zwiekszając o tyle ilość kalorii dostarczanych z białka. Otluszczenie spadlo do 12%, a potem zabrałem [...]

w gainerze na 100 gr masz jakies 20g białka i reszta węglowodany, staraj się mieszac na zasadzie 2/3 węglowodanów i 1/3 białka zpójrz na mss xxl to tak jest mniej więcej

Zalecenia na redukcje wygladaja tak ze jemy co 3 h posiłki ok. 5-6 dzienni i obcinamy wegle na korzysc bialka i tluszczy, jemy dużo białka, praktycznie w kazdym posilku białko, węglowodanowy posilek ewentualnie obiad: surówka, mięso i troche ryżu.

no i juz jest dyskusja. mietki - co do bialek, od kiedy szperam w informacjach coraz bardzioej dochodze do przekonania ze nic nie zastapi naturalnego bialka bedacego wbudowane w struktury zwierzece , czyli miesa , jaj... w przypadku odzywek wyglada na to ze bialka w nich zawarte ( sa jednak matrwe, pozbawione natur. czynnikow wzrostu jakie wyst. w [...]

dodaj bialka do sniadania 2 jajka to zamalo walnij jeszcze ze 4 bialka lub dozuc sp80 olej bialko roslinne nic nie warte terz kiedys tak robilem liczylem wszystko i co i nic nie szlo powodzenia

co do TCM zrobilbym podobnie jak pisze FU a ze jest w kapasach to latwiej tez byloby wziasc druga porcje w ciagu dnia , na noc dalbym 4 filomagi i wiecej bialka w pro casie w 30 gramach to bialka bedzie gdzies z 25 gram jak dla mnie to zdecydowanie za malo jak na cala noc Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-08-25 10:57:04

jasne... jesli ktos nie ma diety... robi masa... kalorie sa najwaznijesze, ilosc bialka IMO to sprawa drugorzedna, kiedys mase robilem z powodzeniem dostarczajac 1,5g bialka na kg masy ciala... edit bialko tez jest drozsze niz gainer to co wybieramy jest uzaleznione od brakow w diecie... Zmieniony przez - adiik w dniu 2006-08-25 12:01:50

chyba musiales trafic na posty z dietami do saa, bo ilosci 3g/kg bialka i wyzej sa tylko wtedy uzasadnione w normalnej diecie na mase uwzgledniaj 1,8-2,2 g/kg masy i wiecej nie trzeba, zreszta jest temat autorstwa Tyki, ktory mowi o tym, ze nawet znacznie mniejsze ilosci bialka nie przeszkadzaja w budowie masy, bo liczy sie glownie bilans kcal byc [...]

[...] (50g)(tu nie wiem wlasnie czy dodac do poprzedniego posilku wiecej a tu zostawic sam twarog z oliwa z oliwek czy zostawic tak jak jest bo bez tunczyka wyjdzie kolo 19g bialka białko: 33,9g tłuszcze: 10,81g węgle: 3,5g kcal: 248 Ostateczny rozrachunek: Białko - 144g (teraz troche za duzo bialka mi wyszlo) tłuszcze- 99g węglowodany - [...]

ja wlasnie niekumam tego obliczania ile grasm bialka na kg masy ciala (ja waze 70 kg <chodzi o to ze musze dzienni spozyc 140 g białka?????> ) mozesz mi to wytlumaczyc?? wiec myslisz że ta kreatyne sie oplaca czy lepiej z olimpu krea-aklertyn?? pozdro

[...] wdraza swoich cykli w eter opowiadajac ile faktycznie tescia plynie w jego krwioobiegu.Wiadomo ze proponowane ilosci supli przez producentow sa tak samo zanizone jak ilosc bialka jaka normalna osoba potrzebuje do rozwoju.Skoro koles zajada 4-6g bialka /kg to nie bedzie jadl 5g glutaminy. Tu tez tkwi roznica i bariera bynajmniej w wielu [...]

[...] na tym SERIO) A jak juz pytasz to: 1.Gainera przed snem sie nie bierze.Przed snem jak cos to bialko (jezeli nie dostarczas odpowiedniej ilosci z posilkow) przynajmniej 2g bialka /kg masy w twoim przypadku mniej wiecej 125g bialka dziennie. 2.Witaminy i mineraly tak czy tak powinienes brac.(wystarczy jedna tabletka do sniadania np. [...]

Mass XXL Trec'a jest w porządku, ale bez diety nic nie da i trzeba jeść go naprawdę spoooro, żeby np. hardgainer miał po nim zadowalające efekty. American Muscle nie próbowałem jeszcze, ale w tym miesiącu się za niego zabiorę :) Poza tym na Animal Paku Universala każdy gainer działa. Pamiętaj ilość białka ma pierszeństwo przed jego pochodzeniem [...]

[...] tluszczy (ale tych zdrowych np tran do sniadania, no i jak juz mowilem oliwa z oliwek do ostatniego posilku) poniewaz przy diecie na mase nie powinienes przekraczac 2.2g bialka/kg masy ciala czyli w twoim wypadku to maxymalnie 132 g bialka w diecie, no a jesli jestes tzw hardgainerem i ektomorfikiem do tego to ta ilosc powinna byc jeszcze [...]

Dodaj lecytyne, uzupełniać sie będzie z karnityną. Dieta + raczej Dyma Burn lub Herbalen FX KAIZENA. Do tego dodaj antykataboliki jak BCAA i Glutamine. Duże ilości białka możesz uzupełniać proteinami ale mimo wszystko piersi i białka jaj to podstawa. I nie zapominaj o witaminach i minerałach których teraz może Ci brakować w diecie.POWODZENIA