Dla osób, które miały nadziej, że sobie poszłam, szczezłam i w ogóle mam złą wiadomość. Jestę:-D Ogarniam się zdrowotnie - zdecydownaie nie lubię latać po lekarzach, no ale czasem trzeba... Na chwilę obecną cel - wyzbyć się anemii, bo okrutnie mi się nic nie chce.. No może już troszkę mniej ;-) Stąd pewnie brak progresu siłowego i entuzjazmu.. Od [...]
@Padme @Kebul74 @Ghorta @aisakdan @ronnie220 Dzięki. Dużego falstartu nie ma.. Zważyć się zwazyłam, waga mówi 59 kg, gorzej z mierzeniem. Wstałam po 7:00 (tak wiem, że niedziela), ale byłam taka głodna, że nie zdązyłam się pomierzyć. No dobra, zawsze jestem głodna rano. Jutro planuję wstać o 5:15, żeby zdażyć na siłkę na 6:30, bo się w pracy [...]
deja - znana sprawa. U Ciebie łańcuch pokarmowy, a u mnie dematerializacja częściowa lub całkowita porcji. Gotowe pudelka w lodówce zmniejszają objętość w zależności od tego czy wieczorem zajrzy do nich tylko syn, czy syn i małż. Dodatkowo atrakcyjne źródła białka wyparowywują przez noc- w najlepszym wypadku zostają tylko warzywka i kasza. [...]
Kłócić się nie mam zamiaru ale podyskutować mogę. Pod kulturystykę i to na redukcji to ta ilość nie jest za duża. Kilka lat temu twierdzono, że 1,5g białka wystarczy. Teraz wszyscy zaczynają twierdzić, że odpowiednie jest 2,5g/kgmc. Mam tani twaróg i go pakuję w siebie. No to podyskutujmy :-) Zaznaczam, że to moje stanowisko, poparte jedynie [...]
No niecierpliwie czekam na efekty tych 4,4 g białka . Pisałem, że nie było aż tyle białka - zbliżałem się jedynie do 4g - tak jakoś wyszło (brak konsekwencji i przezorności w przygotowaniu jedzenia). Głównym źródłem białka był twaróg chudy i półtłusty - podobno niezbyt dobre źródło białka. Właśnie jestem przekonany w tym, że głównie liczy się [...]
Dziękuję Wam wszystkim za gratulacje - jest Was tak dużo, że nie jestem w stanie wymienić każdego z osobna! Kapitalną formę zaprezentował na Pucharze Polski Karol Małecki wygrywając z zawodnikami o 30kg cięższymi od siebie! Moja forma wystarczyła na wygranie swojej kategorii lecz na Puchar Polski w kulturystyce klasycznej to było zbyt mało! Na [...]
posiłkując się linami i wypowiedziami MaGora dotarłem do filmiku na YT składającego się z 2 części - jest to wykład Konrada Gacy (filmiki z 2013 roku). Przydatne to dla ludzi chcących odtłuścić swoje ciała - dla kulturystów z dużą tuszą także. To nie jest tak, że je się ile chce! W zasadzie są 4 posiłki dziennie. Proponuje się dla mężczyzny 10dkg [...]
Odnośnie jaj: 20x70g=1400g podobno w 100g jaj jest 12,5g białka i ok. 10g tłuszczu czyli białka mam 14x12,5=185g a tłuszczu 100g Białka jest trochę za mało a tłuszczu trochę za dużo (jak na redukcję). Na szczęście obecnie próbuję robić masę jakościową tzn. marzy mi się powolny spadek tkanki tłuszczowej z poprawieniem jakości mięśni. Jeśli chodzi o [...]
[...] składników na mase mięśniową. Bo jeżeli np mam zapotrzebowanie 140g białka i 400g węgli czy to starczy i czy nie musze nic dokładać? Pochodzę z biednej rodziny i ciężko z dietą. Niektórzy mówią że jedzą 1kg piersi a to przeciez bardzo duzo bialka wiecej niz zapotrzebowanie, niech mi Pan wytlumaczy bo inny jedza wiecej drudzy mniej.
chunga - bardzo konkretny wpis! Całkowicie się zgadzam!. Przydałoby mi się wiele z tego co proponujesz. Ale tak krawiec kraje jak materi staje. W danym momencie tak było. Teraz dieta będzie b.urozmaicona i jeszcze b.zbliżona do odżywiania przeciętnego obywatela. Zmniejszę ilość białka (z twarogu też) i wykorzystam więcej kasz grochu oraz [...]
metek - 1kg piersi to wcale nie tak dużo białka! Ważna jest waga ćwiczącego. Kiedyś uważano (5 lat temu), że wystarczy 1,5g/kgmc. Obecnie zwiększa się to nawet do ponad 2,5g białka. Gdy byłem w Twoim wieku to nawet nie wiedziałem, że należy jeść białko! Jadłem to co dali rodzice i trenowałem całe ciało 3 razy w tygodniu i rosłem w mięśnie a nie w [...]
Ani przez moment nie czułem głodu i jadłem "na żądanie". Efekt? 2800 kcal. I to w dzień z aktywnością fizyczną. Przedwczoraj zjadłem tylko 100 g karkówki, 8 jaj na twardo i kostkę masła + brokuł i po dwa małe ziemniaki, pomidory. A zatem mówimy o tym samym. Więcej tłuszczu w menu nie sprzyja przejadaniu się. Ja mówię jedynie o tym, że za dużo [...]
Nastał czas przekonywania, że tłuszcze są dobre a główne źródło tuszy to cukier i fruktoza! - autorzy zarabiają na artykułach, książkach. A my wszyscy tyjemy gdy zapomnimy na chwilę o tym, że jemy za dużo niż potrzebujemy! Nastał czas uświadomienia sobie gdzie zaprowadziła nas "piramida zdrowego żywienia" i czas zdejmowania klątwy z tłuszczów [...]
Tu się zgadzam. rolf - białka ma być odpowiednio dużo. A tu bym uważał. Czytaj badania naukowe na sfd. Białka ma być odpowiednia ilość, czyli ani za mało, ani za dużo. W Internecie jest dużo badań. Za dużo. Naukowcy udowodnią każdą tezę, na którą jest zapotrzebowanie. Większość norm sportowych mówi bodaj o 2,5 g/kgmc w przypadku osób ciężko [...]
Kłócić się nie mam zamiaru ale podyskutować mogę. Pod kulturystykę i to na redukcji to ta ilość nie jest za duża. Kilka lat temu twierdzono, że 1,5g białka wystarczy. Teraz wszyscy zaczynają twierdzić, że odpowiednie jest 2,5g/kgmc. Mam tani twaróg i go pakuję w siebie. Za kilkanaście dni będziemy mogli wyciągnąć wnioski z takiej ilości białka. [...]
Giaurnemo - masz rację! Jest moja prawda, Twoja prawda i jest g**** prawda (cytat z "Janosika"). Lubię Cię. Pogadamy więcej w Strzegomiu. MaGor - jest jeszcze inna wersja kgmc: sucha waga (w domyśle masa mięśni). Maratończyk potrzebuje niewiele mięśni a więc i białka też (jako budulca mięśni) nie potrzebuje dużo. Najwięcej białka potrzebują [...]
Właściwie to wszystko układa się zgodnie z planem (oprócz spadku tłuszczu na brzuchu - jest go zbyt dużo aby rano po wstaniu z łóżka można było zobaczyć siatkę żył na całym brzuchu :-?) Rano wstałem wcześniej: zjadłem twaróg + 2 jabłka i naszła mnie ochota na powrót do łóżka. Zwalczyłem tę chętkę i zrobiłem depilację ciała (trochę masochistyczne [...]
Panie Janie mam pytannie, przeczytałem w pański dziennik na body-factory na samym początku swojego dziennika ,głównym dostarczycielem białka w Pana diecie była wątróbka wieprzowa. Cenowo ona wychodzi dużo lepiej niż pierś z kurczaka(jestem smakoszem podrobów)ale jak w rzeczywiścości z efektami zdrowotnymi?Dużo czytałem i wiekszość twierdzi że [...]
[BLOG]deja vu
