bialka

[...] nawet widac ze do diety podstawowej brakuje mi troche kcal i duuzo Weglow, nie mowiac juz o tym jak sie okaze ze na mase musze ta nadyzke te 20% robic, to owszem, tluszcze i bialka wyrobie, zas Kcal i wegle troche gorzej.. dodam jeszcze ze koszt dzienny tej diety co uklepalem wynosi ~~ 15,30 zl podczas gdy na dzien mam do wydania max 20 zl. wiec [...]

[...] = 492.15gram 55% Białko 15%% 536.89kcal = 134.22gram 15% Tluszcz 30% 1073.77kcal = 119.31gram 35% troche to zedytowalem przyjmujac ze przyjme 6g wegli na kg, 2.4 kg bialka i 1.1g tluszczu, to wyszlo mi takie cos: Kcal : 3607 W : 498g , 1992 kcal 55% B : 199g , 796 kcal 22% T : 91g , 819 Kcal 22% i teraz moje pytanie, by przybrac mase [...]

Witam ! Mam pytanie odnośnie kalorii i ilości ich w naszej diecie oraz wpływie na to czy chudniemy/grubniemy. Jakiś czas temu przeczytałem artykuł w którym było napisane, że to czy grubniemy wcale nie zależy od bilansu kalorycznego tylko od tego jaki udział procentowy w naszej diecie maja poszczególne makroskładniki. CYTUJĘ: Biorąc teorie bilansu [...]

Dobra teraz te pytania numeryczne i koniec. pytania: 1-Co jest złego w moim 2 tygodniowym cyklu treningowym na siłę,co mam w nim poprawić(oile coś jest w nim źle zaplanowane)? 2-Co jest złego w moim 2 tygodniowym cyklu treningoym na wytrzymałość,co mam w nim poprawić(oile coś jest w nim źle zaplanowane)? 3-Czy 45 sekund przerwy między seriami w [...]

utrzymuj swoj dzienny bilans a bedzie dobrze bialka nigdy malo chociaz osobiscie z dodatkowych posilkow jem wiecej ww bo na masie jestem : )

i to juz tak drugi dzien rozumiem jak bym ww ladowal na noc a tu luzny posilek 45g bialka .

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum chciałem wszystkich powitać i przedstawić mój problem. Wiek: 18 lat Płeć: M Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Zawartość tkanki tłuszczowej: 19,5 (używany był nieprofesjonalny przelicznik ale zawsze coś) :) Budowa ciała: Chude nogi, Szeroka klatka, duży brzuch i boczki. Doświadczenie: Ćwiczę około 2 lata na [...]

jak podbijesz do 140 g bialka z jedzenia to sie nie oplaca, wogole moim zdaniem to przy tej wadze sie nie opyla bo to wystarczy zjesc kolo 600 gram takich produktów jak miesa ryby ser bialy żółty bo w nich masz kolo 20g na 100 gram produktu. brzuch tez skoda cwiczyc codzień max 3 razy w tygodniu

Ja niczego nie liczę. Kiedy jestem głodny jem posiłek białkowo-tłuszczowy, np łosoś z warzywami i tyle. Białko w mojej diecie to pewnie 40-50%, reszta to tłuszcze i czasem ww. I żebyś nie myślał, że jadam jakieś potworne ilości białka. W sumie wychodzi mi jakieś 2g/kgmc. Ale za to z dobrych źródeł, dobrze przyswajalne. Po co Ci ryż po treningu? [...]

to wtedy jak dasz 300g wątrobki w miejsce piersi z kuraka to wyjdzie: 5128kcal, tłuszczu wyjdzie 369g a białka 219 ;-)

[...] ale jak tyle ci bedzie dalej szlo to raczej obetnij bo to nie bedza miesnie tak 1kg jest ok zeby ze 3kg 4 na miecha dochodziło co miesiac , tez mi sie wydaje ze ze 3 gramy bialka to troche za duzo musisz jesc wtedy duzo wazyw zeby nie zakwasic organizmu i to jednak jest spore obciążenie dla nerek watroby tak ze ja osobiscie nie polecam [...]

1- ja osobiście nie wliczam i wg. mnie to nie ma sensu, ale są różne teorie. 2 z tych dwóch produktów wg. mnie zdecydowanie chudy twaróg. 3 cały dzień lepiej nie, ale spokojnie możesz zrobić jeden oszukany posiłek tygodniowo 4 białko stosuje się jako uzupełnienie makroskładników w diecie, jeśli masz zapotrzebowanie załóżmy 130g białka dziennie, a [...]

Dobra, Morales - udało Ci się mnie przekonać, od poniedziałku startuję. Polecę w systemie IF - 16h postu, trening na czczo. Czekam na sugestie dot. tych suplementów. Morales - teraz szczegóły: Ustalam swoje zapotrzebowanie na 2200kcal. - 35% z tego ma być z Białka, tak? Jest podane od 19 do 35%, przyjąłem tą najwyższą wartość. Tłuszcze mają od [...]

Witam mam problem z przybraniem masy i chcę się za to wziąć porządnie ;) Mam 19 lat, 193 cm wzrostu, ważę 70 kg. Oto moja dieta. Obliczyłem, że muszę spożyć 175gB (2,5g/kg), 647gW (9g/kg) oraz 178gT (2.5/kg). W diecie 50% kcal pochodzi z ww, 33% z tłuszczy i 17% z białka. Kolacja nie będzie o 22 jak jest na screenie tylko ok 21. Chciałbym się [...]

jesteś śmieszny, już dawno zostało udowodnione że ilość białka na posiłek nie ma znaczenia i gdyby tak nie było to LG by nie było

mariuszpruszek chyba sobie zartujesz jak to nie ma różnicy? chyba sie koksów z warszawy naoglądałes za duzo, co ty sobie myslisz z mozesz naraz zjesc np 150 g białka bo jak tak to gratuluje takich ilosci nawet pro nie jedza w 1 posiłku, tak to jest jak sie matoly udzielaja na youtube i ludzia robia wode z mozgu

nie mając diety, nie wiesz czy brakuje Ci białka. Może się okazać, że np. już spożywasz go za dużo.

Zrob sobie test, wskocz na 3g bialka zwierzecego/dzien(ew 2.5g - zaleznie od finansow) + potreningowy 30-40g bialka, tluszcze utrzymuj na 1-1.5g i manipuluj weglami w zaleznosci od wagi. Liczenie kalorii to przezytek, bo kaloria kalorii nie rownej. Zacznij od 3/4/1-1.5g i wprowadzaj korekty az znajdziesz poziom zerowy, czyli ten na ktorym waga [...]

Jestem świadom, że odżywkami formy nie zbuduję, ale w jakiś sposób dodatkowo mnie motywują do działania, może placebo :D A co myślicie o zakupie białka? Po wakacjach trzeba będzie wziąć się za ostrą masę, testowałem już Trec Whey 100 i Whey Protein 80 z ActivLabu. Szczerze, to drugie bardziej mi pasuje mimo, że smak gorszy to było bardziej [...]

marny ten instruktor jak połączył 2 największe partie w jeden dzień, ja bym się go nie słuchał. Co do drugiego treningu, trzeba uważać na barki, triceps i biceps. Zapewne jest to plan z BJJB? Jak masz czas to rozdziel sobie na 4 dni trening. Klata+biceps plecy nogi barki+triceps. Przy wadze 60kg niepotrzebne Ci gainery, kalorie bez problemu [...]