bialka

Do tej diety dopisz ile gram białka, węgli, tłuszczy na posiłek i kcal w ciągu dnia podejrzewam, że powinieneś mieć lekko powyżej 3000 kcal żeby przytyć (uwzględniam Twoje treningi piłki nożnej). acha i jak będziesz wyliczał swoje całkowite zapotrzebowanie to dowiedz się czy jesteś endo,ekto czy mezomorfikiem( to jest bardzo ważne jeśli chcesz na [...]

co do białka to WPC, zapotrzebowanie wyliczałem Vitalmaxem: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2985 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 90 1,0 WEGLOWODANY 355 3,9

[...] Jesli masz pomysl na diete to wrzuc ja tutaj np 3 przykladowe dni (sposob w pierwszym linku) Standardowy podzial makro to (w gramach na kg masy ciala) 2g bialka, 1g tluszczy i reszta weglowodany. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-02-12 07:16:19

a co do tunczyka ja mam puche 130g netto i 22,5 g białka za 2,70

O ile dobrze wyliczyłeś sobie bilans kaloryczny to sam rozkład posiłków i dobór produktów jest dobry, jedynie wyrzuciłbym twaróg albo przynajmniej nie jadł go codziennie tylko 1-2x w tygodniu i też w nie za dużej ilości. Zamieniaj sobie też czasami źródła białka/węglowodanów.

[...] w drugim posiłku, nie lepiej ładować go po treningu? byłby przydatniejszy wtedy, szybciej wchodzi w obieg http://potreningu.pl/articles/3780/co-wybrac-koncentrat-hydrolizat-czy-izolat-bialka-serwatki no i nabiału widzę nie żałujesz, ale to już było wspomniane, rotuj mięsami/rybami i warzywem, w ostatni posiłek dałbym jakieś węgle na lepszy sen

Ludzie powaliło was z tą ilością białka? :D Co patrzę na dietę to 3g/kg masy ciała+, zejdź z białkiem, dodaj węgli! A skoro redukujesz i masz już taki poziom bf-u to zastanów się nad Yohimbiną, sam niedługo zacznę stosować (czekam na przesyłkę :p), ludzie bardzo sobie chwalą i pomaga przy ostatecznej wycince ;)

Na tej ilości białka czuję się bardzo bardzo dobrze w meldownie mam yohe i aktualnie go biorę

ano chyba, że chodzi o carb cycling, ale na upartego w razie wu w grę mogą wchodzić węgle z niskim IG np. podlane olejem, a co do takiej ilości białka to jak będzie jadł dużo warzyw i znajdą się też owoce to się nie zakwasi, nie przeginając z płatkami bo zdaje się osłabiają wchłanianie substancji odkwaszających

Ludzie powaliło was z tą ilością białka? :D Co patrzę na dietę to 3g/kg masy ciała+, zejdź z białkiem, dodaj węgli! A skoro redukujesz i masz już taki poziom bf-u to zastanów się nad Yohimbiną, sam niedługo zacznę stosować (czekam na przesyłkę :p), ludzie bardzo sobie chwalą i pomaga przy ostatecznej wycince ;) Nie polecałbym johy osobie która nie [...]

Zgadza się pizza mnie przekonales , ale dam 2,5g białka , a w brakujące kcla dać węgle i nie będzie to przeszkadzało że byłem na niższych w redukcji , czyli obciąć serek wiejski z białek , dodać więcej warzyw i ryz/kasze/makaron/mąkę i jak zmienię wstawię i się zobaczy co i jak .

Mało kcal, dużo białka, mało tłuszczów. Olej z pestek winogron do wywalenia. Polecam poczytać o proporcjach kwasów tłuszczowych w diecie: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

spoko, ale carbo zbędne i tak, wywal i podlicz, podbiłbym białka do 2,5g a reszte z tłuszczy jak bedzie trzeba

waga 85 aktualna?? jeśli tak, to za mało białka. i tłuszczy też daj do 1g/kg. tran/omega-3 jest?? jogurt wiśniowy wawal. niech to będzie naturalny/kefir.

to zależy od ilości treningów w ciągu tygodnia i diety 2g /kg białka - szamaj tyle ile napisałem a będą lepsze efekty

punkt pomiedzy jest bardzo trafnym okresleniem. Kiedys mialem diete w ktorej wazylem i mierzylem kazdy gram no i wytrzymalem jakis tydzien Teraz jak robie zakupy to poprostu sprawdzam ile co ma czego i w zaleznosci od zawartosci bialka biore to lepsze, a z mies w domu jem tylko indyka i kurczaka.

scigacz witaj w klubie, ja robie tak samo, gdy cois kupuje to pierwsza rzecz to sprawdzam ile to ma bialka i tluszczu

Z dietą jest tak jak ze wszystkim...wszytko trzeba robić z umiarem i głową.Nie robię żadnych wyliczeń co do tego ile kalorii spożywam bo mam wazniejsze sprawy na głowie,nie będe się zadręczał z tego powodu że zjadłem kurczaka z ziemniakami a nie z ryżem na przykład i że przybyło mi iles tam dodatkowych kalorii.Takie wyliczenia w stylu [...]

A jak myślicie co robili ludzie w dawnych czasach kiedy nie znano zadnych podziałów na bialka/wegle itd. Jak odmierzali sobie dietę? Nie robili tego? (nie mówie już o siłowniach :P )To znaczy, że chodzili tam sami paralitycy?? Wydaje mi się ze po prostu jedli wszystko w dużych ilościach, nie patrzyli czy coś jest zdrowe czy nie. I jakoś żyli i [...]

Ja przestrzegam diety, ale jest ona urozmaicona. Nie mam wagi, jednakże kupując dany produkt i tak wiem ile waży, a potem staram się podzielić go proporcjonalnie. Obliczam b/w/t. Zapisuję w Excelu. Z efektów jestem zadowolony. Kiedyś kierowałem się zasadą "byle nie głód" i jedzeniem instynktownym, czyli wtedy kiedy się chce. Ponieważ [...]