bialka

tak jak pisałem daj nie mniej niż 2 g białka, do tego ok 2 g wegli i reszta tluszcz.

faftaq nie mam zamiaru z tobą konkurować..takie jest moje zdanie i jakiś kilkuset osób u mnie w mieście, skoro nie ma twoim zdaniem czegoś takiego jak dawkowanie na kilogram masy ciała ...to muszę ci doradzić że jeszcze wiele gazet przed tobą i postów na forum, widocznie czegoś nie doczytałeś ..popytaj ludzi to ci powiedzą jak brać odżywki, [...]

no tak na sukces , potrzeba kilka elementów, trening, dieta , odpoczynek....nie da sie tylko jeść i być dopakowanym, nie da sie tylko trenować , nie jeść dostatecznej ilości białka i wegli i tez być wielkim ha ha..wszystko trzeba połączyć

Vitalmax sam na to nie wpadł. Najpierw był to dziennik Dakthorna Niech i będzie taki rozkład. Ja Ci podałem wg Berardiego. Co do otrąb to zbyt duża ilość może rozleniwiać jelita. Wg mnie trochę za dużo. Jeśli zaś chodzi o białko to choćby zwykłe WPC byle była jak największa ilość białka w białku . Bierz co lubisz i tak będzie dobrze. Pewnie że [...]

ehhh czyli rozumiem, że ty uwazasz ze jak bedziesz jadl "tylko" 200 gram bialka i "tylko" 400 gram weglowodanow to nie urosniesz przy twojej wadze ? Za duzo sie ludzie kolorowych gazet naczytaliscie, nie potrzeba ci nawet takiej diety, ale jest gitara. Przyloz sie do treningu, badz cierpliwy a efekty beda. Nie zakladaj za 2 tyg [...]

akurat taką ilością białka sam byłem zaskoczony, ale wyliczyło mi więcej węglowodanów więc myślałem że coś nie tak. A kolorowych gazet nie muszę czytać żeby wiedzieć że 2600 kcal to za mało więc prosiłem o dorzucenie w miarę zdrowego produktu bogatego w kcal pochodzące z węglowodanów najpewniej. Ale dziękuję za odpowiedź. pozdrawiam e: czy tran [...]

[...] treningu,bo i tak te posilki powinny byc najbardziej kaloryczne.Mozesz tez wiekszyc ilosc posilkow,chociaz o 1 a roznica bedzie.Np.miedzy potreningowym,a nocnym. Tylko bialka to za duzo. Tran to zrodlo wielonienasyconych tluszczy glownie omega 3.Nim niedoboru kcal lepiej nie uzupelniaj tylko miej odpowiednia ilosc.Nie musisz koniecznie go [...]

[...] przeczytalem i mam pytanko. Mam 15 lat gram w pierwszol ligowej druzynie juniorskiej, mój staz treningowy na silowni wynosi kilka miesiecy , do tej pory bralem 2 raodzaje bialka ale po casie odlozylem to bo mi nie smakowalo , jeszcze bralem Amino3600 lecz nie dokonca. Mam pytanie co moge zaczac brac aby lepiej przygotowac sie do meczy ligowych [...]

no ale aminokwasy jakim jest glutamina tez sa potrzebne do budowania miesnia bo aminokwas to drobniejsza forma czateczki bialka?;)

bialko to cos w stylu kotleta w proszku do szybkiego przygotowania. pijesz je wtedy kiedy masz braki bialka w danym posilku. masz niskobialkowy obiad? poza tym - dextro zbedne. reszta ok.

[...] - tym wieksze wyciagniesz z tego korzysci. WBrew pozorom mozna trzymac miche nawet przy napoietym planie dnia. KOlegom wyzej zapewne nie tyle chodzilo juz o to bys jadl bialka jajek i piers z kurczaka z ryzem - co zebys wiedzial czego i ile powinienes dostaczyc - i staral sie tego dokonac wszelkimi mozliwymi sposobami (w tym rowniez i [...]

Rośnie się do 21 roku życia Co do treningu. Masz w podwieszonych postach. Lub dobierz sobie: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 3 serie danego ćwiczenia, po 12 powtórzeń. Jedz dużo białka, unikaj słodyczy. Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html pzr

twaróg zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne nadaje się idealnie jako posiłek przed snem, którego w Twojej diecie brak! takowy musi być żeby ustrzec się przed nocnym katabolizmem śniadanie mam by c wysoko energetyczne wiec spokojnie możesz do tych płatków dodać orzechów przed treningiem bez tłuszczy ma tutaj być białko szybkowchłanialne, [...]

Masz racje franz ja tez nie bede jadl serka danio!!!!! Nie bedzie mnie danone tuczyl-w tych serkach jest tyle cukruuuuu Tak na powaznie-oczywiscie ze bialka bedziesz jadl kiedy bedziesz mial potrzebe i ochote. Mino wszystko jak juz ja bedziesz mial to fajnie ze zaplacisz mniej pozdro

panna_S prostych w ogóle unikamy ww o niskim ig - przed treningiem - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty al dente , chleb razowy (tylko, że takiego prawdziwego razowca ciężko znaleźć), płatki zbożowe ww o wyższym, które nadają się po treningu - ryż biały, ziemniaki obróbka termiczna podnosi ig, więc może to być bardziej rozgotowany makaron [...]

Okej, czyli co 2 dni mam trenowac sobie pompki, + wybrane inne cwiczenia? + cos na mase, nie bede raczej starej wybierał, ze w poniedziałek chce ser twaróg + sałatke, na wtorek kurczaka itd..: / generalnie cos co ma duzo białka, raczej moge sobie sam kurczaka kupic i go ugotowac, i twaróg tez prosze o rady i wszelkie sugestie

Ja niestety jeszcze się męczę Dodaję do szejka po treningu i jakość uchodzi w tłumie gainerka i białka.

Tak to fakt że białka z USA są bardziej smaczne, ale te rozsypywane w Polsce są pod większą kontrolą.

hmm to ja chyba niewidomy jestem;p owszem sa tam linki, ktore odsylaja na kolejne inne linki i tam sa rozne propozycje diet, roznych osob. ale tak zeby bylo wypisane czarno na bialym i posegregowanym ze wzgledu na weglodany tluszcze i bialka to nie zauwazylem

sory pisałem posta jak jeszcze nie było Twojej wypowiedzi zapotrzebowanie 102 x 24 x 1,2 2937kcal ucinam na start 200kcal sniadanie 6:30 płatki owsiane 100gr białko 35gr 3 tabletki słodzika kakao naturalne,albo jakieś rozpuszczalne bez cukru woda oliwa 20gr 2 obiad 11/12 ryż 100gr pierś 200/250gr oliwa 20ml 3. 2 obiad coś koło 16 ryż [...]