bialka

2.5 g białka to dużo strasznie, organizm ma raczej problemy żeby to przyswoić (przynajmniej tak mnie uczono), spróbuje zrobić tak jak mówisz, zwiększę białka do 1.5g zmniejszę węgle do 5g i podniosę tłuszcz do około 1.5g, zobacze jak to będzie na mnie działało. Co do słodkich napoi to ja ich nie pijam w ogóle, tylko woda i biała herbata + raz na [...]

Jeżeli codziennie chcesz jeść tak samo codziennie (nie rotować węglami - co polecam), to ustaliłbym węgle raczej na 3g/KMC (i to ogólnej a nie tylko mięśniowej), czyli 255g - powinno na początku być ok. Białka zdecydwanie za mało w tym co podałeś, przynajmniej według mnie, mimo tego, że nie trenujesz siłowo, rzuciłbym jakieś 1,5g/KMC - [...]

Po pierwsze to nie idzie spalić tłuszczu miejscowo. Tłuszcz schodzi z całego ciała podczas redukcji. Co do spalacza to nie zejdzie ci żaden mięsień jeżeli będzie dobrze zbilansowana dieta. Co do białka to podczas redukcji można zarzucać według oczywiście brakach w diecie. Bo białeczko jest na tyle dobre , że do spalenia 1g białka potrzeba aż 4 [...]

na pocztku dzieki,oczywiscie z mojej strony zrobie wszystko to co do mnie nalezy :-) tak diete układałem tu z Wami na forum:-) ,,potreningu.pl,,wyszło mi ze potrzebuje kcl 3474.77 wegli 477.78gram tłuszczu 115.83gram a co do białka program obliczył 130.31gram ale wczesnie uzytkownicy pisali abym tym tak bardzo sie nie sugerował i dobił białka do [...]

[...] pietruszka, masło kokosowe, małże; ------------------------------------------------------------------- Dzisiaj (było i bedzie): TRENING* - owsianka z cynamonem, jajko, 2 bialka jaj, siemie, pestki dyni, Tran, wiesiolek; - bialka jaj, owsiane, siemie, pestki dynii; - j/w; - j/w; - losos, slodkie ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, [...]

[...] 80kg/5 3.Prostowanie nog w siadzie 45kg/12, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7 4.Wspiecia na palce na hack-maszynie 100 kg/16, 120kg/12, 140kg/8, 140kg/8 Miska 10:00 - Dwie miarki bialka MRM 11:30 - 250 g twarogu poltlustego + banan Trening 14:00 - kurczak + pol woreczka ryzu + tortilla(kurczak + warzywa) 16:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z [...]

DO pierwszego posiłku bezwzględnie dorzucaj źródło białka;-) A jogurty kupne to wiesz, lepiej ich unikać:-> Daj do śniadania np. twaróg, 150g i już będziesz miała ładnie uzupełnione białko. Możesz sobie robić np. sernik na zimno (dodajesz łyżeczkę żelatyny i owoce do środka). Migdały tak podjedzone w sumie stykają, większej różnicy nie robią. [...]

pare uwag: nie jedz owocow samych, kazda z nas ma ten problem na poczatku ;-) masz za malo bialka, zwieksz tak do 120 g masz dalej za duzo nabialu, nie bazuj na nim jako zrodle bialka, raczej skoncentruj sie na zwiekszeniu ilosci miesa, jajek czy straczkow Do chleba sie nie czepiam, bo pisalas, ze zaczniesz piec lepszy za pare dni :-)

Kurde nie strasz :D dobra to spróbuję zmodyfikować diete :D bo tak btw wyszło mi 400 g węgli 110 białka 96 tłuszczy niech podbiję te białko do 130 g czyli 2g/kg masy to i tak z mojej diety chychodzi o wiele za dużo białka i niewiem co wyrzucić co wrzucić itd

Witam Poniedziałek(06.08)plecy + triceps Plecy: 1.Podciąganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/7, cc/6 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie(suwnica) 40kg/18, 60kg/13, 70kg/10, 80kg/7 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 85kg/5 4.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 30kg/15,32kg/12, 34kg/9, 34kg/9 5.Martwy ciąg 70kg/10, 80kg/8, 90kg/6, [...]

04.08.2012 i 05.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www55.zippyshare.com/scaled/55798204/file.html Aktualny rozkład BTW: DT: Kcal: ~3400kcal B: ~3g/kg (2,4g/kg białka zwierzęcego) T: ~1,5g/kg W: ~5g/kg DNT: Kcal: ~3200kcal B: ~2,9g/kg (2,3g/kg białka zwierzęcego) T: ~1,5g/kg W: ~4,2g/kg Dzięki wszystkim i również [...]

[...] 50 g sera bialego ogorek zielony posilek 5 14:00 filet z kurczaka gotowany 150g warzywa posilek 6 17:00 przedtreningowy filet z kurczaka 150g gotowany 100g ryzu bialego posilek 7 19:00 potreningu izolat bialka posilek 8 20:00 filet gotowany 200g warzywa oliwa z oliwek 20g posilek 9 przed snem 22:00 izolat bialka kcal 2500 b 250 ww 180 t 85

Tak, czytałam regulamin, ale trochę niepokoi mnie ten fragment: Jeśli nie ma przeciwwskazań lub innych zaleceń na początku warto przyjąć rozkład 30/30/40% BTW (30% dziennych kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów). Przyjmując za dzienną dawkę 1800 kcal, jak sugeruje DuzaGocha, wychodziłoby mi 540 kcal z białka i tłuszczu, a [...]

NICK: Son_of_Zeus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 125 WAGA CIAŁA: 83 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12% ****POMIARY [...]

1. Nie podałeś ani wieku, ani wzrostu, ani wagi. 2. To ile jest zależy od tego ile trenujesz. 3. Za dużo białka Zakładam że ważysz 64kg (bo z tego wychodzi Twoje obliczenie) To daj: 140g białka - 2,2g/kgmc = 560kcal 90g tłuszczu - 1,4g/kgmc = 810kcal 350g węgli - 5,5g/kgmc = 1400kcal Wychodzi ok. 2800kcal, jeżeli będzie za mało, podbijaj węgle. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Koncentraty_WPC-k162.html tu masz listę WPC. Sam skrót pochodzi z angielskiego "whey protein concentrate" Czyli koncentrat białka serwatki. Zawartość białka wynosi powyżej 60% do 80%. Powyżej tego mamy WPI czyli Izolaty ;)

Hej mam kilka pytań a mianowicie: 1)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy [...]

Nie wiem jakie tam są ilości, ale generalnie mleko i jogurty to źródła pełnowartościowego białka. Nie każdy posiłek musi zawierać 40-50 g pełnowartościowego białka, tym bardziej, że cel to zawody wioślarskie, a nie kulturystyczne;) Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-08-07 20:55:30

Pisząc o tym że "nie spotkałem się z oficjalnymi łatwo dostępnymi informacjami producenta" na temat wymienionego przez Ciebie wyrobu nie miałem na myśli chęci poznania owych danych tylko wskazanie na fakt że inni również mało chętnie podają informacje w łatwo dostępnych źródłach W owej sytuacji mogę napisać jedno W produkowanym przez nas produkcie [...]

Izolat i koncentrat białka serwatki kazeina micelarna - to białka zwierzęce idealnie budują masę. To najtrudniejszy i najważniejszy okres przed startem, to sprawa indywidualna i niestety nie mogę jednoznacznie napisać, dopiero kiedy wiem jak wyglądały przygotowania i wiem coś o danej osobie mogę coś więcej powiedzieć...