bialka

15:00 – 3 jajka średnie (180g) , 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem philadelfia (150g) , pół cebuli czerwonej(30g) , 10ml oliwy z oliwek, pomidor(30g) kiepski posiłek jako przed treningowy, dąłbym pozdane źródło wegli zlożonych + źródło białka 16:00 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:00 – pierś z kurczaka (150g), ryż biały [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: crazy2012c PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 47 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-25 18:42:01 1.200g razowy+200g piers z kury+ananas+ser zolty 2.j/w 3.100g makaron+50g bialka 4.125g makaron+150g schabowych 5.50g bialka+banan 6.75g makaron+schab150g Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-25 18:44:14 [...]

Czytaj uważnie, chodzi mi o to, kiedy będzie taki efekt, Ważę 77kg. Dziennie 60g białka, 2serki wiejskie/3jaja pierś z kurczaka 200g twaróg 200g - główne żródło białka, czasem ryba/jajecznica/wieprzowina/wołowina

okazuje sie ze przez kilka dni spożywałem około 3,6 g białka mój kolega też kiedyś zjadał tyle białka przez tydzień...umarł }:-( teraz i tak czasu nie cofniesz więc nawet jak sie odłożyło to już nic z tym nie zrobisz. na przyszłośc poprostu pilnuj żeby nie przekraczało tego 2,5g/kg dramatyzujesz jak baba w ciąży...dżyzyz@@-) Zmieniony przez - [...]

Diete trzymam jem 6 posilkow dziennie i mam odpowiedni bilans bialka wegli i tluszczy kazdy posilek zawiera ok 50 gr bialka rano i przed treningiem wiecej wegli a do tego odzywki proteiny i wegle wg brakow w diecie dodam tez ze odzywiam sie zdrowo wazywa owoce i miesko z grila duzo ryzu brazowego chlecek tylko razowy itp

Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 Pompki w podporze tyłem 4x6-8 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Wtorek 2A [...]

[...] lepsza etykiete - nawet od jajek i zapytaj sie czy tez tam jest bialko wiec skoro jaja czy mleko pijesz - dlaczego zamiast 6jajek czy litre mleka nie mozesz zjesc sobie bialka z prochu jesli bedziesz wybieral sprawdzone firmy,ktore sa x lat na rynku,kazdy(wiekszosc) o nich dobrze pisze to od strony producenta nie bedzie zadnej niespodzianki [...]

[...] przypierniczasz węgle i białko, najlepiej serwatkowe, a nie płatki. czyli jak zje jajka to co? napisz to wiekszosci osob cwiczacych ze nie mozn a jajek czy innego zrodla bialka jesc z tym katabolizmem nocnym to PRZESADA! wiesz co - katabolizm nocny? ja pierwsze posilki jem o 19-20! tak o 20.oo wedlug teorii ze nocny katabolizm nas zjada - nie [...]

tutaj staramy sie doradzac,nie chcesz to nie musisz miec diety - zebys tylko za rok nie wrocil piszac ze musisz zrzucic fat napisze jesczez raz - a platkach czy 'szyneczkach' bialka nie ma za duzo! a dieta to nie ryz z kurakiem ryby,sery,jaja,miesa itp. jedzac weglowodany glownie,bialka majac mniej niz 1gram jedyne co zrobisz to zdobedziesz wiecej [...]

Np dzisiaj przez caly dzien co zjadlem juz i cos jeszcze zjem wyszlo 174g bialka czy to malo ? Licze z odzywka bialkowa. w 30g odrzywki 24g bialka.

masz podac ile w diece wychodzi ci gram białka ile gram wegli i ile gram tłuszczy dawki 1,8g białka to malo 1,3 g wegli to tez za mało poczytaj dokładniej posty podwieszone, dieta i tak w 90% do wymiany, czytaj czytaj i czytaj ;-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-27 13:44:17

czyli 2,5g białka * moja masa ciała = dzienne zapotrzebowanie białka ?

to co trzeba to już zależy od priorytetów, jak robisz masę podbijasz kalorie nieważne czy jesteś na mecie czy nie, jak waga z profilu aktualna to zdecydowanie odpuść metę bo podchodzi to pod anoreksję, a sterydy nie są lekarstwem na niedożywienie, nie zawracaj sobie głowy białkiem w prochu, przy takiej wadze dostarczenie białka z pożywienia nie [...]

DIETA Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 10:00 Produkty 914 40 29 123 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko Łaciate 3,2% 180 10 10 14 Jaja kurze całe 145 13 10 1 Chleb żytni razowy 223 6 2 46 - wywal dodaj wiecej owsianych Posiłek nr 2 12:00 Produkty 649 32 35 50 Serek wiejski g 230 22 14 4 - lepiej dac mieso/rybe [...]

DIETA: 3900kcal B 280g WW 241g TŁ 337g za dużo białka zmniejsz do ok 175g tłuszczy tez aa dużo, dobrze to przepisałeś/policzyłeś? pij wodę/herbate/kawe, soki wywal Śniadanie: tzw. placek owsiany 3 jajka 80g płatków owsianych garść wiórek kokosowych konfitura II Śniadanie: 100g ryżu 150g jogurtu (naturalny, truskawkowy) gdzie źródło [...]

[...] jak j**niesz wszystko szybko na siebie to bd sie meczyl jak rowniez odechce ci sie jej po 2-3 dniach. dieta to powazna sprawa jesli naprawde chcesz miec dobre efekty musisz to wziasc powaznie do siebie a nie myslec ze da rade. a tak ogolnie podbij bialka bo spadniesz na miesniach. bialka wrzuc z 2-2.5g na kg masy ciala. to tyle zycze powodzenia

http://www5.zippyshare.com/scaled/90566133/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1. 30 bialka, owsiane, orzechy, oliwa 2. 30 g bialka, oliwa 3. Jajka, chleb razowy http://www5.zippyshare.com/scaled/61502916/file.html 4,5,6. Piers po 200g, oliwa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Dwa razy aero ,na czczo [...]

Jakim cudem ty masz 40 g białka w 120 g z piersi kuraka. 100 g piersi ma 21,80 g białka. ;-)

no coś za coś. Białka mleczne powodują lokalny wzrost aktywności IGF-1 co sprzyja trądzikowi. Można się obyć bez znaczących ilości nabiału w diecie - wystarczy dać więcej mięsa, istnieje jednak potrzeba zwiększenia udziału produktów zawierających wapń. Poza tym wiele osób niepotrzebnie zawyża ilość białka zwierzęcego nie wliczając do diety białek [...]