bialka

Dlaczego białka jaj, a nie całe jajka? Bezsensu na pierwszy rzut oka za mało tłuszczu i za dużo białka

Moim zdaniem 3,2k kcal to duża przesada na 53kg masy. Białka za mało dodaj do ze 2,2g, tłuszczu trochę za dużo zjedź do 1,2-1,5g Ww strasznie dużo zacznij od 5.5g może z tego co Ci podałem wyjdzie 116g białka, z 70g tłuszczu i ze 300g ww co da na oko 460+630+1200 = 2300kcal aczkolwiek niech się wypowie ktoś kto ma większe pojęcia o tworzeniu [...]

Jest i ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koloman20 PŁEĆ: Man WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Wincol -No w sumie bialka moze byc za duzo ,moge zmniejszyc troche ale nie wiem jak to bedzie.Moj obecny tening to Wtorek ,Czwartek i sobota. Mario859- Oczywiscie ze bialko i gainer jest wedlug braku w dziecie.W porcji 50gram gaineru mam 36,5 weglowodanow i 10 gram bialka i pije odrazu po treningu 15 minut pozniej kreatyna wiec carbo juz chyba [...]

Sugerowana dieta 80kg : godz.6 40g odżywka Białkowa + 70g płatków owsianych + 20g masła orzechowego Tutaj ważna jest kolejność – najpierw owsianka, potem białko i masło 7-14 do pracy dwie dawki gainera o proporcjach mnie więcej 80g b i 120ww -(około 150g białka i 240g ww z gainera i oczywiście jakieś pieczywa grahmka z piersia i jajka na twardo [...]

Nie wyobrzam sobie jesci 500g Gainera ja na bombie jem 300g białka z jedzenia i 240g białka z odzywki czyli 6 porcji po 50 gram dziennie i nieraz nie daje rady ale 500 po dygodniu bym zygał jak kot :-%

9.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 2% - 10g oliwy z oliwek - 5 białka jaj - 2 żółtka 12.00 - Posiłek przed treningowy - 100g ryż biały długoziarnisty - 100g piersi z kurczaka - 150g sos (beztłuszczowy) + warzywa (marchew, cebula, pomidory, papryka, pędy bambusa) 13.00 - Trening 14.00 - Posiłek potreningowy [...]

i białka dodać troche czy normalnie 35g białka

Dobra, więc tak. Postanowiłem się trochę ogarnąć. Wyszło mi, że jestem na 4 poziomie aktywności fizycznej w związku z czym muszę wszamać ~2700kcal dziennie. Nie wiem jednak czy nie pomyliłem się co do tej aktywności fizycznej. Chciałbym zjadać mniej więcej 2200/2300kcal. Zrobiłem więc sobie dietkę, jednak chyba nieco za dużo dobrałem węglowodanów [...]

nie licz kalorii tylko gramy białka, wegli i tłuszczy i bedziesz wiedział czego Ci brakuje, czy wegli czy białka, na slepo nikt Ci nie doradzi Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-01-26 22:08:25

sry że tak podbijam, ale mam jedno ważne pytanie, a nie wiem kiedy mi ktoś odpowie na to @up więc zespamuję lekko. Poszperałem w sieci i na połowie stron pisze, że dzienne zapotrzebowanie obliczamy Mężczyzna: 1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne [...]

Czesć. IMHO trochę za mało białko w tej diecie Ci wychodzi bo około 120g co przy Twojej wadze nie jest zbyt dużo(wypadloby te 160g dziennie). Jeśli chodzi o tłuszcze i węgle to musisz samemu eksperymentować bo ich ilość jest uzależniona od Twojego celu a przedewszystkim od metabolizmu(jedni przy takiej ilości mogą masować a inni redukować). [...]

Ograniczenie spożycia kalorii zwiększa długość życia u różnych gatunków: myszy, drożdży, pająków, psów, a także małp (rezusy). Jeśli podobny mechanizm występuje u tak odległych gatunków (grzyby – ssaki), musi być on ewolucyjnie bardzo stary i utrwalony przez dobór naturalny. Głównym motorem jego działania jest białko TOR ( target of rampamycin) [...]

Co do wyliczeń się nie wypowiadam, a operować tymi wynikami bardzo prosto. Masz zjeść 140 g białka? Ściągasz dziennik posiłków, który Ci pokazuje, że np w 100 g kuraka jest 20 g białka ( przykładowo). Więc aby spełnić zapotrzebowanie na białko, musisz dziennie zjeść 700 g kuraka. Co do węgli i tłuszczu to działa podobnie: dziennik posiłków i [...]

Chociaż tradycyjnie niektóre z agonistów beta(b)-adrenergicznych używane są do leczenia objawów chorób związanych z oskrzelami, szczególnie astmy, to szybko stało się jasne, że potrafią one przyczynić się do zwiększenia masy mięśni szkieletowych i obniżenia ilości tłuszczu w ciele (efekt zwany redystrybucją). Kulturyści od dawna stosują [...]

Wiem {{:-( c**** ze mnie 8-) bo na maszynach robię. A tak poważnie to powoli zaczynam się wyrabiać na tej siłowni i widzę sam, że czasami mi stosu w maszynie brakuje a czasami przy zamianie przykładowo z maszyny na wyciskanie "francuskie" zakwasy przyszły no a niby już prawie 4 tygodnie po 3 razy tam chodzę widać od razu o co chodzi. Poprawię się, [...]

Nie no jem raczej duzo, tylko malo w tym bialka. A bialko szybkoprzyswajalne po treningu + twarog na noc nic nie dadza? W porze dziennej jesm duzo, ale malo w tym bialka. Glowne tluszcze i weglowodany.

Ja bym Ci proponował FBW bo ten to tragedia. Co do Twojej diety jest tam o wiele za mało białka i tłuszczy. Zetnij 300 kcal z zapotrzebowania i obserwuj, jak cos węgle odejmuj. 2-2.5max białka/kg, tłuszczy ok. 1g a węgli daj na początek 3.5 i z czasem ścinaj w dół.

slawku mam takie pytanie czy rozwoj miesni moze zostac zachamowany przez zbyt niskie spozycie bialka ale przy nadmiarze kcal, ww i tluszczy , zaluzmy ze osoba ciezko cwiczaca spozywa 50 gram bialka dziennie i np 800 gram ww i 600 gram tluszczy a wazy 80 kg przy 180 cm i sila stoi w miejscu oraz masa pomimo nadwyzki kcal

Te 50g białka to bardzo mało. Zgodnie z aktualną wiedzą, aby mięśnie rosły w odpowiednim tempie - przy wadze 80 kg trzeba zjadać przynajmniej 160 g białka dziennie.