bialka

posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -3 jaja kurze całe -Ziarna slonecznika 50g dodalbym zrodlo bialka.np jaja.z ilością słonecznika tez nie poszalałeś ;p II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -100g miesa -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Chleb zytnio-razowy 175g -ser szynka zotkiewka lub jakies inne wazywo [...]

Darek_SLS - w tym okresie ilośc białka może byc wyższa od zalecanej standardowo do innych posiłków, nie baw sie w wielkie drobiazgi, 45 czy 55g. nie zrobi więlkiej róznicy. ja bym osobiście wolał wziąc za dużo niz za mało

same posiłki są niezłe,po treningu moze byc tunczyk tak jak masz napisane(maxymalnie 4x w tygodniu),lub kurczak,wolowina,bialka jaj. ile kcl przynosi ci ta dieta i jak z b/t/w?

nie wiemy co dodac bo nie wiemy ile czego masz. ile masz bialka w diecie ile wegli ile tluszczy i ile kcl,oraz jakie jest zapotrzebowanie? Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-23 17:39:42

mozesz szamac po treningu,lecz nie zapominaj tez o weglowowdanach po treningu a co do bialka to calkiem dobre,chodz jest kilka bialek lepszych

budowanie masy z poprawą jakości, pasuje? tzn suplementacyjnie -1x stak -1x czysta kreta -spalacz oczywiscie dobry poziom białka, dobra dieta witaminy, omega, minerały pasuje ta opcja?

bialko pochodzenia roślinnego powinno stanowic maksymalnie 30% ogółu dostarczanego białka

nie białko z sera i mleka jest zwierzęce. Białka niezwierzęce pochodzą właściwe tylko z kasz, warzyw, owoców i ogólnie roślin

A co do diety to też raczej nie będę się jej stosował (taki już jestem, no i jeszcze chyba też za młody jestem -mamusia gotuje obiadki :D). Ale starał się będę spożywać dużo witamin i białka (dużo jajek). Potem pomyślę nad jakimś HMB.

a wiec od początku powiem o co mi chodzi bo z tematu ta jakas smieszna gadka sie zrobiła. skoro cwiczysz wieczorem i posiłek potreningowy jest zarazem twoim ostatnim, to wegle i tak są konieczne tylko lepiej zeby pochodziły z produktów zbożowych niż z owoców, i nie musisz sie obawiac nie pujdą ci w tłuszcz! jeżeli chodzi zas o twaróg, po treningu [...]

No czyli radzisz zrezygnować z aminków albo białka tak?:P i bcaa łączyć z ktoryms z tych

eeej.... BCAA to leucyna, izoleucyna i walina Aminokwasy to aminokwasy białka czaisz teraz??!! to wszystko masz w odżywce białkowej !! rozumiesz?! czyli BCAA i Aminokwasy ci są niepotrzebne teraz dotarło?

Brak bialka. Tylko prosze nie mow, ze jogurt.

a bialka z 10 jajek ?

[...] wykonalne w moim przypadku choc bede sie staral stosowac. Tylko, ze temat to: "Cykle suplementacyjne i rozpiski" i w ta strone chcialbym odpowiedzi i podpowiedzi, przeciez posilki niektore mozna zastapic wlasnie odzywka bo nie da rady brac bialka 3 razy dziennie ktore jest syte i jeszcze 5 czy 6 posilkow wiec wrocmy na tory tematu...

"Dorzucic hiit'y po treningu i aeroby w dnt. " :O Chyba odwrotnie. Aeroby w dzien treningu a HIIT w nie treningowych Odnośnie diety IMO za mało białka i węgli i tłuszczy dobrych(strasznie dużo nasyconych, a brak jednonienasyconych i wielonienasyconych). Generalnie poczytaj sobie założenia diet typu Low Carb na masę czy konia wersja [...]

to nic nie zmienia! posiłek przed wysiłkiem fizycznym ma sie składac z wegli złożonych i białka ew troche tłuszczy zdr

najlepszy efekt uzyskasz jak bedziesz urozmaical diete dostarczajac bialka z wielu zrodel..drob,jaja,ryby,nabial,wolowina..taki sposob jest skuteczniejszy niz jedzenie na okraglo nawet teoretycznie najlepszego czerwonego miesa..

[...] to 3200cal przy 95kg 6 treningach tyg . (nie wiem czy wrzucac areoby , trening bedzie w systemie jeden dzien gora drogi dzien dol i dzien wolnego) ma byc 285 g bialka na kmc 256g wegli i 115g tluszczy zastanawialem sie nad manipulacja weglowodanami ale ciezko mi to wprowadzic Co do treningu najlepiej wyjdziesz na tym [...]

na cholere ma liczyc co za roznica czy zje raz 140 czy 40 gram bialka a day?zadna wg badan bialko jest przereklamowane , cialo samo rozklada i buduje bialko z rozlozonego