bialka

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: crushman PŁEĆ: m WIEK:32 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:104 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD [...]

no hehe sporo hajsu poszło, ale tzreba pamiętać że wydając na białko "oszczędzasz" nieco na mięsie/jajkach więc w sumie nie cała ta kasa jest dodatkowym wydatkiem ale 4kg białka na 2 miesiace - no widać nie załujesz sobie a z ciekawości jakie firmy wybrałeś białka i bcaa? Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-09-14 19:28:02

[...] oleju lnianego nie dostalem jeszcze, ale jak dostane to na noc bede brac. Zwazylem przed chwila jajka i troche lepiej to wyglada, zanizylem po prostu wtedy i brakowalo bialka. Teraz to wyglada tak: 1. 150g ryz + 100g piers + 15g oliwy 2. 110g pieczywa+3jajka+10g oliwy 3. 110g pieczywa+3jajka+10g oliwy 4. 150g ryz+100g piers 5a. 50g [...]

W jakich proporcjach pić olej/oliwe? zapotrzebowanie..hmm 4 treningi w tygodniu na siłowni, 3 małe treningi w domu, na wf-ach niezły wycisk więc myślę ,że kalorii sporo potrzebuje. Ważę 68kg, więc potrzebuję dziennie około 138g białka. W kalkulatorze wyszło mi 134g białka. Kalorie 2300-2400. Z tłuszczem nie wiem jak stoję, ale słabo. Ta olwia to [...]

MAjkelTSW Jak możesz porównywać warzywa do kurczaka? Warzywa to podstawa. Powinny być w każdym posiłku. Inaczej się ZAKWASIMY! Taką ilość białka, która jemy straszna zakwasza organizm, szczególnie gdy mamy wiecej białka w posiłku potreningowym, więc wrzywa muszą być, żeby wyrównaż poziom. A Ty zamiast mieć równowage kwasowo-zasadową chcesz dać [...]

ok to do dzieła, jak coś źle obliczyłem to piszcie Zapotrzebowanie: 88kg x 24h = 2112 2112 x 1.2 = 2534.4 = 2535kcal Białko: 2x88 = 176g białka 4x176= 704 =705kcal z białka Węglowodany: Nie wiem na ile dać, 130g?? 4x130g = 520kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2535-520-705= 1310 kcal z tłuszczów 1310/9= 145.5555556 = 145g tłuszczów

Zapotrzebowanie: 88kg x 24h = 2112 2112 x 1.2 = 2534.4 = 2535kcal Białko: 2x88 = 176g białka 4x176= 704 = 705kcal z białka Węglowodany: 4x200 = 800kcal Tłuszcze: 2535-800-705= 1030kcal 1030/9= 114.4444= 115g

[...] dietę, którą mam ułożona i proszę o sprawdzenie mi jej oraz o ewentualne dopisanie co powinienem dodać albo odjać o w ogóle. waga: 95 kg zapotrzebowanie: * 2500 kcal * 200 g bialka * 200 g węglowodanów * 100 g tłuszczy I posiłek - godz 7.15 + 100 g płatków owsianych b t w kcal 11.9 7.2 62.4 [...]

O super, wielkie dzięki, czyli aby wszystko było dopiete na ostatni guzik to tak: -16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak) -16.30 - 10g baca xtra activlab -17.00-18.30 - trening siłowy -18.30 - najpierw 10g baca xtra activlab, potem 55 g carbo -19.15 - posiłek potreningowy (kurak i chleb żytni pełnoziarnisty) 2. Suplementacja w [...]

Na mięso to trzeba mieć pieniądze. Jajca są dobrym substytutem. Jaja klasy L - 5 zł za 10 szt żeby było niecałe 40 g białka potrzeba 5 szt, czyli 2,5 zł Kurczak - 15 zł/kg żeby było 40 g białka potrzeba niecałe 200 g, czyli niespełna 3 zł To przykład, bo ja np poluję na promocje. Jak widać jaja wcale nie są dużo tańszym źródłem. Co do wypisek [...]

Nie będę pisał całej diety, bo mam tego sporo, ale teraz średnio na dzien wychodzi mi od 90 do 120 białka. W zasadzie codziennie jakiś kefir, maślanka, mleko + często piersi z kurczaka w róznych postaciach około 200g, + raz w tygodniu rybka(przeważnie łosoś). No i czasami po siłowni i aerobach, gdy jestem całkowicie wypompowany to kupuje sobie [...]

Ryz/makarony durum, razowe/czasem pyry/kasza/rano platki owsiane - jako glowne zrodlo wegli. kura/wolowina/wieprzowina/ryby - glowne zrodla bialka orzechy wloskie/olej lniany/oliwa z oliwek - glowne zrodla "dobrych tluszczy" jajka - bardzo dobre na sniadanie razem z owsianymi. Kazdy posilek (przed treningowy bez tluszczu moze byc) ma sie [...]

nie wiem co da ta glupia ankieta, tylko miejsce zajmuje jak wszysto opisalem wyzej ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Henox PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: niewiem OBWÓD BICEPSU: [...]

Nawet jesli kreatyne bede brał osobno tak czy siak ? Bo nie wiem o co chodzi z tą sladową iloscią mono skoro i tak mam krete ? Moge zrezygnowac nawet z białka bo rozpisałem diete na 2,45 gram białka dokladnie. Jezeli chodzi tylko głównie o BTW w diecie to chyba wezme krete + węgle te co mi poleciłeś...dodam 2 porcje po 50 gram dziennie i bede mial [...]

Dzieki kupie własnie te bo uzywam też tego białka i jest całkiem ok Z tym ze białka juz nie bede potrzebował. Łapcie sogi

nabiał odpada, twarozki mi nie slużą ;/ dlatego zakupilem mix bialka z kazeina (kaizen to firma ;) ) pamietam jak kiedys jadlem na sniadanie 100g platkow owsianych i 200g chudego twarogu - zaraz potem wycieczka do kibla i godzina mdlosci. to jest jeden z lepszych przykladow na "predyspozycje" pokarmowe powiazane z grupa krwi. platki [...]

Posiłek 1 Białko 60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T) Posiłek 2 Białko 30 g np. 140 g filetu z piersi z kurczka Węglowodany 78 - np. 100 g ryżu basmati Tłuszcz 5 Posiłek 3 Białko [...]

poczytaj o parówkach, zdziwisz sie ile jest mięsa w mięsie... jaja/mięsa/ryby/odzywki proteinowe/twarogi ser zółty mimo ze jest zródlem pelnowartosciowego bialka to ze względu na duzą zawartosc tłuszczu uzywaj go raczej jako dodatek smakowy a nie źródło białka pozdr

Ok a znajdzie się jakieś lepsze białko od Ostrowi, WPC Protein w relacji cena/jakość? I które porównując te 2 jest lepsze? No i dalej to samo pytanie jak jest z wykorzystaniem białka z tego? Zjem powiedzmy porcję 30g odzywki w której na oko powinno być 25g białka i nie będzie tak, że to produkt przetworzony i wykorzystam jedynie 5g?

************************************FAZA II - 56 DNI - START********************************* Miałem tą faze zacząć 2 tygodnie później, ale z przyczyn o których pisalem wcześniej korzystniej będzie dla mnie jeśli zaczną ją już teraz. Także zaczynamy *******************************************DIETA***************************************** DNI [...]