bialka

Dorzuce jeszcze orzechy i ziarna słonecznika. A jak zmienić ten plan, żeby odjąć trochę białka?

Kolega wyżej ma racje. Dieta to podstawa, zajżyj do kuchni SFD spisz kilka przepisów i ułóż je w sensowny sposób, Nitrobolon możesz brać za jakies 0,5roku. Teraz jedynie jakieś gainery, Białka.

zacznijmy od tego, ze dodaj do swojej diety podsumowanie ile bialka tluszczy itd, nie pisz warzyw ani herbaty nie mozesz sobie bardziej zycia uproscic? po co rano jajka, kurczak i twarog? lepiej prosto: owsianka do tego jajka, chleb najlepiej usun, szczegolnie jak mzoesz jesc kasze, daj jej po prostu 50g, jogurt naturalny usun, wedliny tez, jedz [...]

ja bym wzial na poczatek 2100, bialka 2,2 tluszczy 1,0 reszta ww

hehe mazury-podlasie te tereny tutaj sa patenty po chooju to tylko tak teras mi sie przypomniało ale takich historii jest duzo wiecej albo ostatnio handel zrobiłem paczka omki za 2kg białka izolate 95 OLIMPU czyli wyszłem do przodu o ok 180zł. a koles jeszcze zadowolony był chyba trzeba bedzie cos zakombinować bo z chajsem cienko

troche malo bialka tak sie mi wydaje (jajecznica rano ok ale jaka ja jem z 5 bialek i jednego calego jajka bez tluszczu)a ty?

Edytuj wypowiedzi a po drugie dla jednego ok, dla drugiego za duzo, dla innego znowu za malo. Sam musisz znac swoj org. Ponizej 3g/kg to juz malo imo, 2,5g/kg mozna mysle dac przez jakis krotki czas na redukcji. Ale ja sie nie znam i nie wycinam do mega zyly;-). Ja obecnie mam 3-3,5g/kg wegli, bialka 3g/kg bez roslinnego, tluszczy 0,8-1g.

Ladowanie weglami mozesz robic tak ze po prostu 1 dzien w tyg odpuszczasz rygor i jesz co lubisz, slodycze tez, byle bylo ok z iloscia bialka, czyli ponizej 2g/kg nie schodz raczej. Warto robic na T3 ladowanie bo jednak wyplaszcza miesnie. właśnie planowałem po wszystkim clen zacząć po odbloku 2on i 2off, 2on i2off Tylko po skonczeniu nie obcinaj [...]

Plan mi się podoba bo nie ma za bardzo rozdrobnień i ćwiczenia masz dobrze dobrane, staraj się od razu we wszystkich ćwiczeniach usystematyzować tempo i przerwy między seriami i ćwiczeniami żeby ten trening też nie trwał przesadnie długo. Oczywiście we wszystkich ćwiczeniach staraj się zachować poprawną technikę zwłaszcza przy ćwiczeniach na [...]

Lepiej coś zjeść wieczorkiem - w przeciwnym razie wydzielanie kortyzolu sie zwiększy, a jeżeli zależy ci na zachowaniu tkanki mięśniowej to nie jest to zbytnio sprzyjajęce jej zjawisko. Pod wieczór ogranicz się tylko do białka - żadnych węgli i a już w ogóle cukrów - zbyt duży poziom cukry zmniejsza wydzielanie hormonu wzrostu, który w [...]

Po aerobach i jeszcze rano to jakis porzadny posilek zlozony z wegli i bialka. Swoja droga jak to mozliwe, ze nie jesz weglowodanow od 2 miechow ? O ile nie jestes na diecie keto to wegle powinny stanowic 60% Twojej diety. Zreszta nawet na keto 30g. wegli jest zalecane... ----------------------------- Empty your mind, be formless, shapeless...like [...]

znacznie za mało białka

Wieczorem chleba i innych węgli nie jedź... do tuńczyka dolej oliwy ex.virgine wołowinę zastąp innym chudym mięsem... kurczak, indyk ser twarogowy to dobre źródło białka ale na noc w ciągu dnia jedź mięsa, ryby lub jajka makaron z serem przed treningiem to słaba opcja. Mięso ... jest znacznie lepsze warzyw nie można zastąpić owocami !! owoce jedź [...]

Posiłek 3 -g.13 2 piersi z kurczaka + surówka (pomidor, itp.) AZ 2 PIERSI TO TROCHE ZA DUZO BIALKA NA RAZ...LEPIEJ ROZDZIEL TO I ZJEDZ JEDNA PIERS A DRUGA DODAJ DO NAST. POSILKU Posiłek 4 -g.16 3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka TUTAJ MOZESZ DAC TA PIERS DRUGA I ZAMIAST CHLEBA RYZ DORZUC... Posiłek 5 - g.19 80 [...]

trochę kiepsko wygląda z tłuszczem, myśle, że gdyby włączyć troche kalorii z oliwy kosztem białka będzie bardziej zdrowo :) szukala

12 to za dużo 4-6 kaps dziennie będzie ok Fatburnera lepiej brać przed treningiem więcej 3 kaps, po treningu 1 Najlepsze białko to obecnie serwatka - OLIMP ma w ofercie cał gamę białek opartych na tym surowcu - od najtańszje mieszanki koncentratu serwatki z białkiem jajka (SP 80), przez sam koncentrat(Pure Whey 80), miesznkę koncentratu, izolatu i [...]

Po pierwsze jeśli dziewczyna jest po anoreksji to powinna być pod opieką dietetyka lub lekarza a nie korzystać z porad z internetu. Po drugie dieta optymalna absolutnie nie jest odpowiednia dla osoby po anoreksji gdyż w takich przypadkach ważne jest odbudowywanie utraconej podczas choroby masy mięśniowej, a do tego potrzeba znacznie większekj [...]

obliczylem pokolei na 1700 kcal ze jest 102 gram białka i 153 gram węglowodanów. Reszta mialabyc tluszcze..

dalem 45 g bialka ,50g owsiany ,15g orzechow wloskich co daje proporcje b41/t16/w36 dobrze ?brac ta omege 3 ? czy orzechy i oliwa wystarcza z tluszczy ? Dzieki za pomoc pozdr

[...] w prochu tylko taki na wpół przeźroczysty płyn. otóż ten płyn ma malo laktozy, bialak tez ie jets duzo ale za to latwo przyswajalne no i ma 5 g wegli w 100g a bialka to chyba ma cos kolo 1 g na 100g albo mniej juz nie wiem poszukaj se tabelach. Sam bym sobie chetnie to pił co sadzicie o tym? brachol pił mówil ze dobze wchiodzlo [...]