bialka

Ja również na innych makro byłem. Nie wyobrażam sobie jedzenia 400g. tłuszczu/ed. 200g. białka to dla mnie minimum. Gdybym pociągnął te tłuszcze do teraz to wiem, że był bym w formie życia. A tak sp******iłem sprawę w maju i dupa - wtedy już fajnie nabity chodziłem z żyłami na brzuchu, udach, kapturach. Od jutra ruszam na nowo. Zmieniony przez - [...]

[...] schodzilo) i od tego zaczynam obcinac kcal.. np 2200kcal - a 2200 kcal to na tluszczowce 2 szybkie posilki i na reszte dnia finito ;) da rade i na 3 podzielic tyle kcal ja tak robie...ogolnie co do pytania wczesniej dajesz 1gr bialka/0.8 ww i reszta tluszcxe tak zeby pokrylo sie z Twoim zapotrzebowaniem...obcinasz/dodajesz tylko tluszcze

Po tygodniu to za dużo nie możesz jeszcze powiedzieć bo pewnie te posiłki nie wyglądają jak wyglądać powinny a 65g tłuszczy to bardzo malutko jest i nie powinno być dolegliwości żołądkowych. Jakie masz te posiłki? Ile węgli i ile białka? Jakie tłuszcze? Opisz trochę więcej bo ja np mógłbym 300g tłuszczy wciągnąć teraz w jednym posiłku i nic mi nie [...]

Po tygodniu to za dużo nie możesz jeszcze powiedzieć bo pewnie te posiłki nie wyglądają jak wyglądać powinny a 65g tłuszczy to bardzo malutko jest i nie powinno być dolegliwości żołądkowych. Jakie masz te posiłki? Ile węgli i ile białka? Jakie tłuszcze? Opisz trochę więcej bo ja np mógłbym 300g tłuszczy wciągnąć teraz w jednym posiłku i nic mi nie [...]

barano ile tego białka teraz dajesz? też zamierzam podbić.

białka daje teraz max 150g czyli ok 1,5g na kg. Węgli daje od 2 tygodni 30g z czego 10g z kaszanki gryczanej, 10g z malin i warzyw. Dawanie samych wegli na noc wpędzało mnie w hipoglikemie w nocy. Musze łączyc wegle z tłuszczami bo inaczej cukier spada, spać sie nie da... za mocno uwrażliwiłem sie chyba na inse

Już właściwie nie chodzi mi o definicję ekto ale o to, że człowiek to nie super maszyna która w 100% przetworzy i wykorzysta energię z tego co zje. Przykładowo niedokładnie pogryziesz orzechy to pójdzie w kibel jak łatwo można to sprawdzić ( sorry za bezpośredniość ). Jeśli żołądek jest dobrze zakwaszony to częściowo sobie poradzi z tym czego nie [...]

Jak wyglądają posiłki? Bo ja sobie nie mogę wyobrazić 4000kcal w czym tylko ze 100g białka czy mniej. Przecież chyba smalcu ze szklanki nie pijeta heh Dajmy na to obiad 500g pieczonej karkówki, pomidory, sałata, papryka, seler i reszta zieleniny by zapchać kichy. A co z resztą posiłków gdzie jednym zapewniliśmy całą dzienną podaż na białko? [...]

Jak wyglądają posiłki? Bo ja sobie nie mogę wyobrazić 4000kcal w czym tylko ze 100g białka czy mniej. Przecież chyba smalcu ze szklanki nie pijeta heh Dajmy na to obiad 500g pieczonej karkówki, pomidory, sałata, papryka, seler i reszta zieleniny by zapchać kichy. A co z resztą posiłków gdzie jednym zapewniliśmy całą dzienną podaż na białko? [...]

cytat z jednej z wielu stron o odżywianiu optymalnym :Po 3 miesiącach w przypadku osób starszych, lub po kilku tygodniach u osób młodych, zapotrzebowanie na białko zmniejsza się do ok. 0,5 - 0,8 g/kg masy ciała / dobę. Oznacza to, że osoby dłużej stosujące żywienie optymalne średnio spożywają ok. 40 g białka na dobę. biorąc powyższe pod uwagę to [...]

WITAM WSZYTKICH Zdecydowałem się na dietę optymalną ze względu zdrowotnych . Węglowodany źle na mnie działają nawet przy minimalnej ilości jaką stosowaniem 200g miałem problemy trawienne . Stosuje diete optymalna od 2 tygodni i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony spojrzał czy wszystko robię poprawnie? Cel masa 1:3:08 białka 1,5g waze [...]

[...] insa przy okazji, dlatego pozniej nabawil sie czego nabawil... Wystarczy poczytac jego dzenniki i nieodpowiednie polaczenia ktore daly mu tez duzo masy, ale tez duzo zlego przy okazji, nie wspominajac juz o tym ze byl fanatykiem bialka i czesto wlatywalo 2kg wola + jajka na to jeszcze Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2017-02-28 18:23:22

Też jestem zdania, że 1,5g białka, to minimum dla osób ćwiczących.

[...] odpowiedz na Twoje pytanie to nie nie dostaje sie niedoczynnosci Ja wystartowalem z "ksiazkowej" optymalnej co bylo 1/2,5/0,8 i modyfikuje ja w strone podwyzszania poziomu bialka, jednak nie bedzie t o wiecej jak 2g/kg suchej masy ciala czyli docelowo daloby to 160/250/80 co daje 3200cal do dla mnie jest jak naredukcje OK, zaczalem jednak od [...]

Ten początkowy szał po na tą dietę był jak jakaś rewolucja, gdzie eksperci za wszelką cenę próbowali na nią przejść. Starzy wyjadacze którzy twierdzili, że 2g białka na kg to absolutne minimum a mniejsze wartości to herezja, a po zapoznaniu się z ŻO nagle dostali jakiegoś olśnienia %-) i całkiem zmienili podejście. Szybko jednak przeszedł ten [...]

Ja nie stosuje ZO ale z bialka zszedlem i tak juz zostalo, mam okolo 100g-120g i tak jest dobrze.

Natan jak na ŻO mięśnie są bardziej suche to na okres lata i wakacji ta dieta w sam raz, biorąc pod uwagę, że w tym okresie pilnowanie posiłków jest męczące. Jedzenie tłusto podczas upałów nie jest chyba dla Ciebie. Wiesz powiem że spoko na tłuszczach ale chcąc redu to nie za dużo jedzenia zostaję bo praktycznie cały fat musisz obciąć i wtedy co [...]

Hej Gymneska jak redukcja to kompletnie zmienił bym te makro, 50 g białka na redu? 170g fatu? Nie wygląda to obiecującą... Podbij białko, odetnij fat, olej Kwaśniewskiego %-)

No 50g bialka, to malo nawet dla dziewczyny na ZO

No i mam problem: przy podwyższeniu białka czuje jak mnie zalewa na brzuchu i rękach. Są takie pełne