bialka

Dodałem same białka bo i tak przekroczyłem już tłuszcze. Okej zmieniłem to na 5 pełnych jajek, serek chudy na półtłusty. Czy tak już będzie dobrze? Może to być wzorzec dla mnie do rozpisania diety na cały tydzień? Pozdr

uważaj bo te obliczenia są umowne. Zacznij od tego co obliczyłeś, obserwuj jak reaguje organizm, jak masa nie będzie szła stopniowo zwiększaj ilość kcal. W ogóle ja bym zaczął od 2,2 białka na kmc, 1-1,5tłuszczy, reszta ww pzdr

Gainery i białka w celu uzupełnienia diety. Dieta to podstawa. Na pierwszy cykl najlepsza mono. Może byc z olimpa

według braków w diecie jak brakuje ci węgli to carbo jak białka to białko kup . gdy brakuje ci tego i tego to kup gainera a najlepiej bulka(50/50)

Mozesz jeszcze Carbo PUR (bezsmakowe) + białko i robic sobie bulka, gainera co chesz stosunek weglowodanów do białka robisz sam.

obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dzień 3080 kcal. Ostatnio gdzieś czytałem ale nie moge tego znaleść ile w tym mam zażywać białka a ile weglowodanów.. wie ktoś gdzie to jest? a i czy są na tym forum jakieś przykłady diet?

[...] Martwy ciąg sumo 87x4 117x3 147x3 173x3 207x1 237x1 pas 267x3 martwy ciag klasyk 280x3 Wyciskanie z zatrzymaniem 20x14 60x2 80x2 110x2 140x2 164x2,2,2 Ćwiczenia pomocnicze Waga coraz niższa mimo że dożuciłem 2 posilki na dzien i 100gr bialka ed. Dzisiaj po 3 posiłkach wazyłem 98,4kg Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2012-06-16 21:35:46

4gramy bialka to chyba na caly dzien %-)

mi o białko chodzi na redukcji 4 gramy ze wszystkim 3.5 wyjdzie pełnowartościowe białko :) teraz spożywam koło 2,8 pełnowartosciowego białka

Jak masz 14 lat to nie skupiaj się na diecie, bo dieta to dosyć specyficzny sposób odżywiania i niekoniecznie dobry dla 14 latków. Po prostu jedz 4-5 posiłków dziennie, jedz dużo warzyw i owoców, białka z róznych źródeł i dobrej jakości węglowodanów. Z dietą czy bez w wieku 14 lat nie zrobisz nie wiadomo jakich postępów z powodu małej ilości [...]

m i masz świadomość że to nie dieta? Kuro znowu się wkurzy, bo dział ma inne założenia (dieta powinna być już opracowana, robi się syf) no ale... 1) WW na noc 2) brak obliczonego zapotrzebowania i podziału na B-WW-T 3) Śladowe ilości Białka 4) Źle skomponowane posiłki przed/po treningu 5) mało warzyw 6) mało WW złożonych to tak na wstępie. Teraz [...]

7.00 Zazwyczaj płatki z mlekiem + kawałek twarożka 9.30 1 bułka z serem , pomidorem i szynką , banan 11.00 1 bułka z w.w 14.00 Jogurt naturalny + chrunchy + dzem do smaku :D ) 16.00 Obiad… (piers z kurczaka, makaron z serem , wołowina , ryz , kasza, ziemniaki itp.) 17.30 trening 20.00 Jakas rybka z puszki :P lub twaróg z dżemem 22.00 [...]

próbowałeś ją wrzucać do działu odżywianie, żeby ewentualnie poprawić coś w samej diecie? staraj się trzymać dziennie 2g białka/1kg masy ciała, jeżeli będzie Ci brakować z szamki i nie będzie opcji dorzucić wtedy ewentualnie uzupełnij jakimś białeczkiem, możesz zainwestować w jakieś bcaa około treningowo (1g/10kg masy ciała), zma przed snem, moim [...]

...z tego co okresliles jest napewno poniżej 100g. białka, to juz za mało, calośc dobrze byłoby abys poprzeliczał i podał ile wychodzi na kg. masy ciala. ponadto jeśli podobną miales dietę w przeszlości to mozesz przyrownać do efektow jakie uzyskaleś; a chyba sie tym ważnym wskażnikiem nie podzialiles... bo tak wyrwana z dieta z kontekstu też [...]

wydaje mi się że trochę za dużo białka i mało warzyw ogólnie poko ale musisz na to zobaczyć

Smak jest ok, ale ja daję po prostu więcej niż ma być standardowo w porcji (najprawdopodobniej ilość białka jest wałowana).

Dzisiaj paczka z American Standard Whey do mnie doszła. Czytałem opinie przede wszystkim o tym, że nie powoduje żadnych negatywnych skutków ubocznych typu sraczka czy skurcze żołądka, a przede wszystkim liczy się to żeby tego białka od razu nie wysrać. Za miesiąc jak już białeczko się skończy to coś o nim skrobnę. Wcześniej jadłem Optimum [...]

No,ok poruszenia pewnie nie będzie,więc takie pytanko tylko czy skoro zawiera prawie 4 g glutaminy w sobie to przy wadze 73.3 kg i wzroście 184cm potrzebuję jeszcze leucyny w tabsach?(mam leuci-bolic od pvl) Chodzi mi o branie zaraz po treningu,i czy powinienem jeszcze zjeść np. kurczaka z ryżem czy jak dostarczam 140g białka w ciągu dnia to nie [...]

No cena jak na białko zdecydowanie podejrzana . Wydaje się być fizyczną niemożliwością wyprodukowanie białka w takiej cenie za 2,5 kg a co dopiero taka cena na półce . Zainwestuj w coś sprawdzonego, a jak nie masz $$ to lepiej jakiegoś dobrego bulka w którym przynajmniej będziesz miał pewność co do składu . Nie ma tanich białek ;/

http://zapodaj.net/5e36ef31f3873.jpg.html ok. 50% zaniżona ilość białka. Z daleka od takich białek!