bialka

no wiem 2g bialka na km masy ciala a co do planu to moze dam jeszcze przed treningiem 100gr twarogu chudego ?

Kolego!!!! duzo duzo białka! jaja,mleko ser biały zołty. jesc małymi porcjami ale czesto około 9-10 posiłkow dziennie!!!

ok, dziekuje tak zrobie napewno :) poslucham bardziej doswiadczonych :) a co do tej diety to po obliczeniu wyszlo mi tak- 140 g. białka 150 g. węglowodanów 71 g. tłuszczu a kalorycznie to 1800 kcal. nie za duzo ? bede wdzieczna za przykladowe rozpisanie mi tej diety, jak to powinno wygladac. od razu dziekuje z góry

Ok dzieki bardzo, no dieta jest jest. Pod mase aktualnie. Nie bede zakladal nowego tematu, dlatego moze tu spytam. Chce robic sile po tej masie i w jakis sposob mam zmodyfikowac diete? mniej bialka, kalorii, jak to ma wygladac, orientujesie ktos?

wiecej bialka i terning na sile...

trening na sile no to jasne, ze tak. ale wiecej bialka ? :O jak juz teraz przyjmuje ponad chyba 2g/kg ciala

mi się średnio podoba, wydaje się mało białka, dużo chleba. z tematem teraz lepiej? śmieszny? żal.pl. pzdr/

A mnie interesują takie białka jak: 1. Vitalmax Whey Protein 2. OLIMP 100% Natural Whey Protein Isolate® 2500g 3. TREC Perfect Whey Protein Tylko minus to cena tych białek. Jest jakiś fajny tańszy odpowiednik mniej znanej firmy? Jak nie ma to czy warto kupić jedne z tych?

te 2 posiłki powinny byc najwartosciowsze, jw/ brak białka do tych wafli

fakt :) przesadzone :) ale jak by nie było mleko nie jest dobry źródłem białka :) wynika to nawet choćby z frakcji białkowych. Po prostu pomyślałem ze ciekawostka taka :) pozdrawiam :)

Zbilansuj się - oblicz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie, ustal odpowiednią ilość białka/węgli/tłuszczy i na tej podstawie ułóż jadłospis. Szynka o ile nie jest z pewnego źródła na pewno jest nafaszerowana świństwami; lepiej już sobie schabu albo karczku udusić i na zimno na kanapki. Jak masz czas na siłówkę to znajdziesz i na aeroby - np [...]

[...] 100g W = 400kcal Natomiast Ja wyliczylem ok 280g W = 1120kcal (+ / -), a i liczylem tylko z produktow: ryz, makaron, ziemniaki i owsianka. Pozatym malo pelnowartosciowego bialka. Calosc nie trzyma sie wyliczonych proporcji!!! Na poczatku zapotrzebowanie kcal zmniejszaj stopniowo: - 100 kcal 1 tydzien, kolejne -100 2 tydzien, i kolejne -100 w [...]

Wczorajsze jedzenie (22.05.2008) 5 kanapek z jakąś wędliną, białym chlebem, pomidorem i ogórkiem 500g jogurtu wiśniowego jogobella Cała patelnia płoci smażonych (bardzo tłusto było, bo to tata robił) powiedzmy, że to było 250g ryb. Rosół z kury + 2 jajka + 40g makaronu + 80g ziemniaków 10 tostów z serem i kiełbasą żywiecką 5 jabłek Razem 130g [...]

To chociaż powiedzcie mi ile gram białka , węglowodanów i tłuszczu dziennie to już sobie poradzę. A tego nie mogę znaleźć

1,7-2,2g białka, tłuszcze do 30% zapotrzebowania kalorycznego daj a resztę z węglowodanów. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-23 09:25:51

Siłownie mam w domu: ławeczka, sztagi, atlas, modlitewnik, drążek, etc. Powiedziano mi że jeżeli mam robić martwy ciąg to najlepiej zwisać na drążku po kązdej serii tego ćwiczenia około 10-20sekund. Jeśli chodzi o dietę to wystarczy jeżeli zminimalizuję ilość węgli oraz dam pełnowartościowe białka?

A co złego jest w nich? jest to produkt wysoko przetwożony, wiec IG jest wysokie, dodatek sztucznyh składników, i brak naturalnych minerałów. ten 1l mleka to troche za wiele, jak traktujesz mleko jako żródło białka, to lepiej przemysl to jeszcze zdr

W śniadaniu brakuje białka. Masz je mieć w każdym posiku. Warzywa również prócz w posiłkach okołotreningowych. 3 posiłek to nie posiłek. Baton ok, ale daj jeszcze jakieś mięso, tłuszcz. Nie podjadaj między posiłkami. W diecie brakuje tłuszczu głównie. Pieczywa unikaj. Nie napisałeś które to posiłki okołotreningowe. POpraw co wypisałem, dodaj [...]

Nom niestety chleb musi być-szkoła.I nie gadajcie o pojemniczkach,bo nie będe ryżu i kurczaka nosił do szkoły 1. Owsianka 50g-183 kcal Jajka 2 całe-302 kcal Mleko 200g-128 kcal jajka 2 białka-ok 30kcal 2. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy 3-70 kcal ser zółty 25g-88 kcal 3. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół [...]

usunąłem warzywa z potreningowego-dodam je w ciągu dnia,kiedy będe głodny 1. Owsianka 50g-183 kcal Jajka 2 całe-302 kcal Mleko 200g-128 kcal jajka 2 białka-ok 30kcal 2. Chleb ciemny 90g-213kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal orzechy 3-70 kcal ser zółty 25g-88 kcal 3. Chleb ciemny 90g-213kcal orzechy 3-70 kcal ser żólty 25g-88 kcal [...]