bialka

[...] na tym SERIO) A jak juz pytasz to: 1.Gainera przed snem sie nie bierze.Przed snem jak cos to bialko (jezeli nie dostarczas odpowiedniej ilosci z posilkow) przynajmniej 2g bialka /kg masy w twoim przypadku mniej wiecej 125g bialka dziennie. 2.Witaminy i mineraly tak czy tak powinienes brac.(wystarczy jedna tabletka do sniadania np. [...]

Mass XXL Trec'a jest w porządku, ale bez diety nic nie da i trzeba jeść go naprawdę spoooro, żeby np. hardgainer miał po nim zadowalające efekty. American Muscle nie próbowałem jeszcze, ale w tym miesiącu się za niego zabiorę :) Poza tym na Animal Paku Universala każdy gainer działa. Pamiętaj ilość białka ma pierszeństwo przed jego pochodzeniem [...]

[...] tluszczy (ale tych zdrowych np tran do sniadania, no i jak juz mowilem oliwa z oliwek do ostatniego posilku) poniewaz przy diecie na mase nie powinienes przekraczac 2.2g bialka/kg masy ciala czyli w twoim wypadku to maxymalnie 132 g bialka w diecie, no a jesli jestes tzw hardgainerem i ektomorfikiem do tego to ta ilosc powinna byc jeszcze [...]

Dodaj lecytyne, uzupełniać sie będzie z karnityną. Dieta + raczej Dyma Burn lub Herbalen FX KAIZENA. Do tego dodaj antykataboliki jak BCAA i Glutamine. Duże ilości białka możesz uzupełniać proteinami ale mimo wszystko piersi i białka jaj to podstawa. I nie zapominaj o witaminach i minerałach których teraz może Ci brakować w diecie.POWODZENIA

W dietetyce śmieszne jest to, że powstało już tyle koncepcji, że cokolwiek byś nie jadł to w jakąś się tam wpisujesz. To samo jest z treningiem... Myślę, że jedzenie co 3h jest właściwie, a nazewnictwo posiłku (czy to śniadanie czy podwieczorek) to tylko kwestia umowna i specjalnie bym się tym nie przejmował. Co do ww na kolację... Tu zdania są [...]

POMIARY: 16/07 (przed testem) / 26/08 (po teście) Waga = 78,1kg / 80,0kg (+1,9kg) Kark: 40,2cm / 41,0cm (+0,8cm) Ramię: 39,8 / 41 (+1,2) Przedramię: 30,5 / 31,3 (+0,7) Klatka: 108,0 / 110,0 (+2,0) Pas: 82,0 / 82,0 (0,0) Biodra: 96,0 / 96,2 (+0,2) Uda: 58,8 / 60,3 (+1,5) Łydki: 38,3 / 39,0 (+0,7) PODSUMOWANIE: Cel testu, czyli [...]

podaj zapotrzebowanie kcal, ale w 1szym posiłku nie ma białka prawie, w drugim tez malo. Pod wieczór niepotrzebnie tuńczyk i nitroprogen, oba to białka długowchłanialne , wiec nie wykorzystasz tego :) co do kretki to przyda sie :) dobry pomysł EDIT : za mało warzyw, brak wegli w posilku przedtreningowym Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-08-27 [...]

po redukcji przerwe zrob taka, zeby lagodnie z diety redukcyjnej wejsc na mase dodajac kalorie, a nie w jeden dzien 2200 kcal a na drugi juz 3500 masz zdecydowanie za duzo bialka, 170-180 g powinno byc wystarczajaca iloscia a kalorie to sprawa indywidualna, 2500 to wg mnie na pewno za duzo, wiec zacznij od tego co ci wyjdzie po obcieciu bialka i [...]

[...] kaszy, ryzu supli itd Jezeli chodzisz spac zaraz po ostatnim posilku to te wegle przewrzuc do wczesniejszych posilkow, musisz kombinowac i dobrze byloby jakbys dorzucil troche bialka po treningu np wpc, wtedy ucinasz troche bialka ze sniadania i np kolacji jezeli tak sztywno trzymasz sie bilansu Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-08-27 21:30:49

no nie wiem :/ ale za duzy bialka mam w tej djecie a za malo ww i teraz pytanie co wywalic a co dodac? za duzo bialka tez nie moze byc .A na obaid to sie dogadamz matka :P ale nie jadam golonek boczkow itp :p nie lubie :F no a i nie ma szans an wczesniejsze zjedze chyba ze uciekne z budy :P moze jakies twoje sugestie co do reszty posilkow?

[...] 0,0 0,0 9,6 //ok RAZEM 30,0 81,5 13,4 TRENING ZARAZ PO TRENINGU Carbo z woda ok.50g (makro w zaleznosci od tego jakie carbo, ale wiadomo jak kazde carbo znikome ilosci bialka i tluszczy no i ok.45g WW) KOLACJA 20:30 il B WW T Chleb żytni razowy 100g 5,5 51,5 1,7 Ser żólty 50g 13,9 0,0 11,4 // tu jest mao biaka Dżem niskosłodzony 25g 0,0 [...]

Jeśli dodasz białka do 2,2 g na kg to będzie jakieś 20 g białka więcej niż masz, to nie jest znacząca różnica.

Jeśli dobrze policzysz to kg czystego białka z piersi z kurczaka i Egg protein wychodzi bardzo podobnie. Z pewnością jednak nie ma większego problemu by wsunąć np. pół kilo smażonej piersi, ale już 190g Egg protein może być problemem (ta sama ilośc białka), nie mówiąc już że Egg często powoduje gazy, co z pewnościa życia nie umili...

poczytałem ten post ale on jest o czyms zupełnie innym !! On traktuje o serwtce białkowej a link podałem do białka wydzielonego z serwatki...95 gram białka w 100 gramach, co o tym sadzicie ??

Dziękuję za odpowiedź. Zastanawiam się poważnie na SWG 400 Olimpa zamiast bawienia się w carbo i dokładać do tego te 30 gram białka WPC. Dobry wybór jest ten SWG 400 jako odżywka natychmiast podawana po treningu? Jest tam L-glutamina, różnego rodzaju węgle oraz białka. Proszę o odpowiedź

Widzę yarek, że na siłę chcesz udowodnić wyższość odżywki w aspekcie ekonomicznym. Jeśli zanegujesz matematykę to tak - udowodnisz. Podałem Ci kilka źródeł białka - nie musisz wcinać 13 jajek czy też 200g twarogu. Możesz z tych źródeł (i innych nie wymienionych też) wziąć po trochu i juz. Mnie osobiście dziwi, że 13 jajek nie mieści Ci się w [...]

Knife - dlatego właśnie moim zdaniem najlepiej kupować możliwe blisko źródła, gdzie to jest produkowane, bo oczywiste, że każdy pośrednik bierze sobie marżę, nawet jeśli tylko ładnie pakuje i przesypuje. Moim zdaniem istnieje duża szansa, że Ostrowia ma możliwości produkowania WPC i stąd ta cena. Tak jak swego czasu Ovopol był tani, ale już np. [...]

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe, że bedzie ci niezwykle trudno utrzymać tę dietę, kiedy uczęszczasz do szkoły. Przy twojej wadze, kiedy będziesz już miał odpowiedni terning, byłoby świetnie, gdybyś codziennie dostarczał organizmowi 120 gram białka. Zgodnie z twoja dietą dostarczysz go pewnie jeszcze wiecej, ale watpie osobiscie, zebyś to [...]

hmmm no nektar bananowy bylby mysle dobry tylko platki nie maja nic bialka a mi by chodzilo o cos do zalania zeby zawieralo troche tego bialka jest cos takiego i nie ser tylko sok ;)

[...] wywal i dodaj jakas surowke IV) B 17,28 / T 7,12 / W 14,86 / kcal 181 jajko/ ok mozesz dac jeszcze jedno bialko jaja/ tego juz nie trzeba mozesz zjesc dwa jajka albo 2 bialka jaj musisz sie zdecydowac srednia cebula/ ok mozesz zamienic na marchewke albo ogorka 2 male pomidory/ wystarczy jeden i do tego wlasnie marcheweczka i ogorek V) B [...]