porównuje ale licząc w odpowiedni sposób... koszty białka.. za 60 zł mam 750 g białka 70% czyli 525 g białka (114 zł /kg) za 80 zł mam 2250 g gainera II, 27% białka, czyli 607 g białka (131zł/kg) Myślę, że vitalmax uzywa do gainera podobnych, jeśli nie tych samych białek, więc różnica w cenia jest na tyle mała, że opłaca sie kupić gainera... [...]
Pytasz mnie o dietę. Poniżej przedstawię Ci zasady, które warto wprowadzić do swojego trybu żywieniowego w celu kontroli masy ciała. Nie znam Twojego dotychczasowego sposobu zywienia, nie wiem,ile spożywasz białka,węgli i tłuszczu, dlatego piszę orientacyjnie :) ZASADY DIETETYCZNE : 1.Posiłki w równych odstępach czasowych- to pomoże uregulować [...]
we wcześniejszych edycjach chyba pokaźniejsze te nagrody za 1 miejsce teraz w hitecu to 2 opakowania białka wezmę chyba bo wyboru tam żadnego nie ma juz wolał bym wydać 300zl jak ePaweł w sklepie sfd niz 400 w hitecu albo zapas bcaa na pól roku wezmę bo jedne z lepszych jakie piłem
Posiłki: Śniadanie : 4 jaja 100g płatków owsianych rodzynki/morele 839.4 kcal 43.9 białka 30.8 tłuszczy 95.4 węglowodanów 2gie Śniadanie chleb razowy - 150 g ( nie wiem czy dobrze wyliczyłem taki chleb ma ok 400 g ja biorę nie wiele mniej niż połowę chleba z sobą do szkoły) mięso warzywa masło lub orzechy do przegryzeinia (nie [...]
Już znacznie lepiej, ale wkradło się kilka błędów: - za dużo jaj (radziłbym ostrożność, max. 2-3/dzień, reszta to mogą być same białka), - owoce najlepiej tylko do pierwszego posilku - za dużo chleba, za mało kaszy, ryżu, makaronu - ser żółty lepiej stosować jako urozmaicenie (1-2 plastry/dzień) Proponuje również płatki owsiane (wspaniałe źródło [...]
Po pierwsze: Za znalezienie błędu na etykiecie należy się gratis Po drugie: Myślałem, ze jak jest podana na etykiecie zawartość białka 70% gdzie w składzie jest wymienione tylko białko serwatkowe to jest tego białka 70%... A tu okazuje się, że trzeba jeszcze dodatkowo wyliczać ile jest białka serwatkowego... ps: 70g - 6g tauryny ( bo to też [...]
[...] jednak postawiłem zajrzeć na różne strony o tematyce siłowni i odżywek, i niestety tutaj dużo różniących się informacji na temat składu. Jedni piszą że max jest tam 50% bialka serwatkowego na 100g, inni że coś tam oszukane z liczeniem tego białka przez kreatyne i tauryne itp. wiadomo za ta cene nie można liczyć na cuda, a tutaj w dziale [...]
Sory, ale te odpowiedzi niczego nie wyjaśniają. "Informacja o zawartości 70% białka w Muscle Up Protein jest podana zgodnie z prawem" To że wg testu na azot wychodzi taka a nie inna zawartość azotu nie znaczy że tam jest tyle białka co obiecujecie. Już sumując aminogram widać że tego białka jest tam za mało. Ledwo ponad 50g na 100g produktu (nie [...]
Cześć.. No ale co Wy mu tu odpowiadacie? Zależy przecież wszystko od tego co robisz aktualnie (i na danym cyklu). Tu każdy czynnik dopasowuje się do siebie a wyznacznikiem jest CEL Raz sie na cyklu szamie 2,5g białka, 5,5g węgli i 1,5 tłuszczu a raz 3g białka, <1g węgli i 2g tłuszczu. Jak powiesz co dokładnie chcesz zrobić, wypełnisz ankietę i [...]
Jak ja mam dobić do 1500kcal skoro mam tylko 20g białka i 80g tłuszczu? % nie g. 20% dziennych kcal z bialka 80% z tłuszczy Warzywa wliczam czy nie? nie wliczasz, ale jesz tylko te wymienione, olej tak orzechy nie herbatę zieloną, czerwoną i czarną? liściaste tak (chyba, że Obli powie inaczej ) 'udało mi się' kiedys kupić herbatkę owocową ze [...]
[...] Tak 1500 +warzywa zielone. Z treningiem powiem tak, mozesz zrobic 3x10 kwestia taka ze mozesz czuc sie slabsza zanim nie wiejdziesz w ketoze, pamietaj teraz bedzi emalo bialka duzo tluszczu by twoj organizm zechcial w koncu ten tluszcz zaczac spalac, bo albo oszukujez na diecie, albo zamienilas sie w maszyne do przerabiania bialka ana [...]
[...] tworzenia cial ketonowych tez staje sie nasza energia, a bialko by stalo sie energia pier rozkladane jest na glukoze Jak mamy takie tendencje przy odpowiedniej podazy bialka nasz organizm przerabia sobei to bialko na glukoze i mimo ze nie jesz weglowodanow masz cukier we krwi. czyli insulina skacze sobie dalej, blokujac spalanie tluszczu, [...]
teraz mozesz juz wyrownac ilosci bialka i tluszczu , tzn mozesz wiecej bialka jesc i mniej tluszczu, czyli przestac sobie dolewac Proporcje nie sa az tak istaotne, jak ci tam wyjdzie, nawet odzywke wieczorem, lub po treningu sobie mozesz wrzucic A na wakacjach straja sie jesc podobnie jak jadlas wczesniej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem, odpowiednia będzie redukcja. Dieta redukcyjna: Ujmujesz węglowodanów, dodajesz białka. Organizm średnio na posiłek może przyswoić maksymalnie 600kcal. Odpowiednio zbilansowana dieta - sukces. Tutaj w tej diecie, nie chodzi o to, żeby jeść wyłącznie same białka, ponieważ : 1. Mimo, że mięśnie składają się z bardzo dużym stopniu z [...]
Srednio przyjmuje sie 30-40 gram białka. Nic nie zaszkodzi jak masz kilka gram mniej. Zalezy od ilosci posiłków w ciagu dnia, im wiecej, tym masz go mniej w danym posiłku, np. przyjmyjmi, ze musisz jesc 180gram białak dziennie i masz 6 posiłków, to na jedną porcje przypada Ci 30 gram białka. Przy 8 posiłkach przypada Ci pi razy oko: 22-23gram [...]
W pierwszym posiłku masz 28gram białka. Mozesz tam dodać troche z późniejszych posiłków. Zaraz cos wymyslimy :) Jak pasuje Ci taka liczba posiłków to ok, nie bedziemy zmieniac. Białka wyjdzie Ci wiecej na posiłek. ALe jestes chłop to strawisz, no własnie: A jak sie czujesz z taką ilością białka w jednym posiłku? Syci Cię bardzo? Czego bys np [...]
1.W pierwszym posilku nie widac dobrego zrodla bialka ... mleko nie jest dobrym zrodlem bialka... . 2.do kazdego posilku powinno dodawac sie choc troche warzyw 3. Przed treningiem posilek weglowodanowo-bialkowy+zdrowy tluszcz a tam widze tylko piers z oliwa...dodaj ryz/kasze/makaron 4.PO treningu wywal lepiej ten chleb i daj tak jak w przed [...]
W efekcie ćwiczenia rzeczywiście mogą zmienić tempo syntezy czy rozkładu białek i doprowadzić do podniesienia wymagań związanych z ich przyjmowaniem. I dlatego uważam, że sportowiec powinien wiedzieć jaki rodzaj białka przyjmuje w swojej diecie a szczególnie powinien zadbać o to by to białko zawierało duże ilości takich aminokwasów jak właśnie [...]
Pozwole sobie wkleic http://www.sfd.pl/temat89657/ "*** Etap drugi - wyliczanie makroskładników : Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, [...]
Zapytaj Dorotę Galińską
