bialka

Może organizm musi sie przywyczaić do większej podaży białka. Jak długo trzymasz diete w takim zarysie jak ta po której odczuwasz dyskomfort?

wow szybko odpowiadacie heh dziękuje bardzo to od jutra zaczynam tylko ze nie mam drążka :/ można to jakos zastąpić inym ćwiczeniem lub wykorzystać do tego ławke skośna w jakis sposób? Co do diety czytałem dział odżywianie te wszystkie białka, węglowodany itp diety kalorie ale nic z tego niekapuje :/ Może ktoś napisać mijak powinna wyglądać taka [...]

Jestem mezo. Cwicze 3 razy w tygodniu i 6 razy w tygodniu brzuch, chodze do szkoly, wiec daje wspolczynnik 1,2. Po obliczeniach wraz z nadwyzka wychodzi mi: 2760,8. bialka wychodzi: 157g 628 kcal tluszczow: 76,6g 690,2 kcal (25% zapotrzebowania) wegli: 360g 1442,6 kcal Co teraz sadzisz?

oj, lonti - nie zrozumialas jednak wykladu chodzi o zroznicowana kinetyke wchlaniania bialka, podczas snu powinnas miec w miare staly i dlugotrwaly doplyw aminokwasow do krwi co wlasnie zapewni Ci kazeinian wapnia (zawarty w twarogu) pzdr Zmieniony przez - premium w dniu 2007-12-09 21:30:43

Ale jest kiepskim źródłem białka

Lonti - jesli nie chcesz "normalnej" żywności (typu twaróg) poszukaj jakiegos bialka o wolnym wchlanianiu. Nie znam oferty Kaizen w tej dziedzinie, ale istnieje sporo tego na naszym rynku (np. Prolongatum), w ktorych skladzie dominuje wlasnie kazeinian (+inne np. albuminy jaja, serwatka itp.). A ja wlasnie ide zjesc swoj twarog . Moj [...]

SPROSTOWANIE: ostatni posiłek to twaróg i omega3. ten 80ww i 40 białka jest bezposrednio po treningu, ale robiąc tabelki w excelu wpisałem go omylnie jako ostatni. Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-12-10 01:03:34

Czesc King Sory ze tak cie mecze ale wiesz jak jest co sadzisz o tej suplementacji co sadzisz ogolnie o tym wszystkim Rozpiska suplementacji Rano 30 ml alveo Testoseron GROW HP 1 Tab. Multi Witamina 1 Tab. Lecytyna 1 Tab. Witamina C 1 Tab. Omega 3. 1 Tab. Cla 1 Tab. Przed Treningiem 20-30 minut Testoseron GROW HP 1 Tab. 7 Tabletek Aminobolic [...]

Daje 150g dobrej jakosci twarogu chudego (o zawartosci 20% bialka); slodzik i aromat dla smaku (zeby nie dawac cukru, slodzik ma sladowa ilosc kalorii). Ty oczywiscie dostosuj ilosc twarogu do Twojego zapotrzebowania, mozesz dodac rowniez (jak radzi Jacek) bialko serwatkowe. Zmieniony przez - premium w dniu 2007-12-10 08:39:56

no diete mamtzn wegli razem 4000 bialka 250 i tluszczy tak 150 staz to 2 lata bicka trenuje w czwartki miesien przy dobrej diecie regeneruje sie 4 dni a juz nie wspomne jak stosuje sie ssa do tego to to po zregenerowaniu traci przez te 3 dni to co zyskal przez trening ja tak mysle

a może musli gainer z acivity, nie ma kretki, jeszcze tańszy, białka min. wiecej. 1200g a nie 1000g...

ko już zbędne prolo pij tam gdzie Ci brakuje białka.. dlaczego akurat po obiedzie ?? co jesz zwykle na obiad ? CP od razu po przebudzeniu, 20-30min pozniej sniadanisko.. chyba ze beda wystepowaly problemu zoladkowe.. mdlosci,biegunka itd.. to lepiej po jedzeniu.. roznie to bywa z tymi stakami i nie kazdy moze na czczo przyjac porcji. reszta ok [...]

[...] jest wrecz katastrofalnie, wiekszym probleemem dla mnie sa blizny ktore mam na calej twarzy Na silownie chodze od prawie 2 lat oczywiscie zaczalem spozywac wieksze ilosci bialka... Czy zauwazylem nasilenie tradziku? Nie bardzo ale gdy odpuscilem silownie na kilka tygodni to wtedy zauwazylem nasilenie tradziku, prawdodopobnie jak wyczytalem [...]

tam ci wyszlo ze powinienes jesc 130gr bialka dziennie bo oblicza sie tak ze 2 gr na 1 kg masy ciala wiec proste do obliczenia ;) a wznosy to raczej na poreczach wtedy najlepiej wchodzi ;)

chyba 26 czy 27 g (proszku, a jak masz WPI 2kg to 100g masz 83% białka wiec musisz sobie wyliczyc +/- te 30g ja bym sypal 1.5miarki na porcje) masz to napisane na polskiej etykiecie Zmieniony przez - Banan w dniu 2007-12-10 15:01:45

[...] w linkach podwieszonych w dziale odzywianie i odchudzanie. Najlepiej przyjac 10 zasad zdrowego zywienia. Bardzo wazne sa teraz dla ciebie bys jadla odpowiednia ilosc bialka, wegli i tluszczu. No i musisz wygospodarowac sobie czas na silownie i porzednie sie przylozyc, ze 3 razy w tygodniu to bedzie przyzwoite minimum. Pupe da sie odzyskac [...]

Zestaw dobry, optymalny moim zdaniem, osobiscie wrzucilbym jakis pobudzacz, ale ja lubie jak cos mnie targa. Za HST nie przepadam, wole split. Jesli masz braki bialka w diecie - kup bialko. Poza tym wszystko gra. HMB faktycznie - jeden caps na dzien nic nie da, jak juz dorzucaj przed lub po treningu.

Na odwodnienie jest sposób. Poszukaj postu w dziale odżywiania (nie pamiętam nazwy) w wyszukiwarce pod hasłem diure na pewno znajdziesz. A do środy to mało czasu... tej środy? Dieta z deficytem kalorycznym, dużo białka mało węgli

mozesz tak robic, ale jak powrot zajmuje CI gdzine, to juz lepszym rozwiazeniam bedzie dodanie jakiejs ilosci bialka, a wiec chociazby podanie gainera lub bulka, albo wiez sobie bułke z piersia kurczaka na droge, czy twaróg z ryzem i dżemem - i masz posilek potreningowy.

ahaś ok rozumiem :) a co do tej diety do SW to wyszło mi, że zapotrzebowania: 2700 kcal 110g Białka 72g Tłuszczów i węglowodany nie wiem jak policzyć, bo co do kcal to reszta mi wyszła 1612, które powinny byc z ww, czy 1612/4 daje 403, to mam 403g ww w diecie mieć ?? troszke sporo, wychodzi ponad 7g na kg masy ciała, a w tym arcie jest w ogóle [...]