bialka

[...] i chcialbym zebyscie powiedzieli mi czy nadaje sie on dla mnie? Nie mam wyrobionego planu treningowego ale staram sie zrobic rzezbe stad bardzo ograniczam tluszcze na rzecz bialka i 'dobrych' weglowodanow. Skład (na 100g): Białko: 21,4g Węglowodany: 6g (w tym 2,4g cukrów) Tłuszcz: 16,8g (w tym 2,2g tłuszczy nasyconych) Błonnik: 6g Co o tym [...]

Po zjedzeniu kurczaka? Po zjedzeniu ryżu? Po wypiciu białka? Po kreatynie? Bo biegu na Majdan?

nie można porównać kreatyny do białka, inne produkty, bez kreatyny zrobisz masę bez jedzenia nie. Jak z odżywianiem sprawa wygląda np co dzisiaj zjadłeś

Ogólnie to rozkład posiłków potreningowych nie bardzo mi się podoba, bezpośrednio po treningu dawać białko nie ma sensu, za dużo krwi siedzi w mięśniach a za mało w układzie trawiennym. Jak chcesz szejki ładować to pół godziny po workoucie, a 30-45 minut po szejku zwykły posiłek i powinno być git. Bezpośrednio po treningu to co najwyżej [...]

ten bezpośrednio po treningu to jest taki aftercardio, więc już się chyba liczy do dobrego ukrwienia, posiłek po treningowy szamię 1-1,5h po treningu. Białka mało przed treningiem, ale w tym tyg doszedł grapefruit, 2 jajka i 20g makaronu do miski, w przyszłym tygodniu przychodzi +50g kury do przed treningowego i 30g makaronu :-)) Zmieniony przez - [...]

Co to jest BCC? z białka lepiej http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html nie zawiera soi. Tutaj poprawiamy diety, jak chcesz by ktoś ułożył to tutaj http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja śniadanie 6:15 Produkty b.d. 510 18 82 11 usuń Płatki owsiane g 366 11 62 7 usuń Rodzynki suszone g 42 0 10 0 usuń Mleko 2% g 102 7 10 4 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt szkoła 10:00 Produkty b.d. 372 20 54 8 usuń bułka razowa (60g) szt 268 8 50 4 usuń Szynka z [...]

1844 175,2 70,80 142,6 Kcal Białka Tłuszcze Wegle

No ja sam myślałem, że trochę za dużo tego białka wychodzi ale wszystko idzie elegancko więc na razie nic nie będe zmieniał ;p Dzisiejsze plecki, odpuściłem mc i chyba będe kombinował na coś go wymienić ale nie wiem jeszcze na co? PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,8(+10kg),8,8 2.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 (20kg, 30kg, 40kg, [...]

Witam, właśnie zaczynam. I mam do was parę pytań a mianowicie, czy dużo czasu zejdzie mi przy przybieraniu masy mięśniowej? Czy na początek białko "Pure American Protein" jest w porządku? Takie mi polecono. Czy konieczna jest dieta? Jak tak, to prosiłbym o przykładową bądź namiar do kogoś kto mi ją ułoży. Ile białka, i kiedy powinienem zażywać. [...]

Witam na początek podaję moje prametry: Wiek: 20 lat Wzrost: 172 cm Waga: 70-73 kg Obwód pasa: 86 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód klatki piersiowej: 95 cm BMI: 24,34 BMR: 1782.06 Chciałbym zredukować moja wage do 65-68 kg, w tym celu przez ostatni tydzień starałem sie pogłebiać moja wiedze w dziedzinie odżywiania.Ze zdobytych informacji powstała [...]

Witam ja mam podobne parametry wrecz identycznie z tym ze spadlem z waga do 99 juz, slyszalem opinie ze jak zaczynasz cwiczyc i jest to twoja 1 redukcja z takim % bf bialka 2g na kilo starczy, sam nie wiem czy nie zakupic odzywki bialkowej. Nizej wrzucam swoja dieta ktora mozesz podpatrzec, nie pogardze radami oczywiscie, pozdrawiam [...]

3 marca 2014 Trening klatki i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 9 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 2x34kg x 10 2x37kg x 8,5 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x12kg x 15 Triceps 1. Pompki na poręczach [...]

Witam potrzebowałbym zastrzyku informacji i propozycji co do diety. bazę prostych szybkich dan z których bym mógł ułożyć dietkę dla siebie. wiem o podstawowych produktach typu płatki owsiane ryż kurczak warzywka nabiał itd lecz brak wizji co do ułożenia ;( z obliczeń które mi wyszły powinno być dobrze na zapotrzebowanie podstawy to 2500 kalc 152g [...]

baszek007 czyli nie ma w nich tej podanej na opakowaniu zawartości białka? Podane jest 18g/100g

Czyli jaką myślisz dla mnie optymalna wartość? Głównie chodzi mi z makro. Mój dzisiejszy dzień szacuję na 1976 kcal, 178g białka, 164 WW i 73 T Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2014-03-03 18:07:10

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 03.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Post/ uczta 17/7h. Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa. II Posiłek: 100g ryżu, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. III Posiłek: 5 jaj, 50g chleba, masło. [...]

3800 kcal Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g ) Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g) Węglowodany ok.530g

Hej, jestem tutaj nowa, więc z góry proszę o wyrozumiałość (wiem, wiem, wszyscy proszą...) W ciągu ostatnich 2-3 lat wyrządziłam swojemu organizmowi bardzo dużo szkód. Na zmianę głodziłam się i obżerałam, najpierw jechałam na bardzo niskiej podaży kalorii, potem łamałam się i zażerałam czym popadło. Na zmianę chudłam i tyłam. W najgorszym [...]

[...] 3ksp na czczo, 3 przed treningiem i 3 bezposrednio po, lub tak jak ty chcesz 6 kapsow na dzien mozesz wszstkie naraz zjesc na czczo. jakkolwiek ic nie zjesz z twoja podaza bialka prawdopodobnie nie zauwazysz roznicy. Choc teoretycznie najlepiej wypada na czczo bo szybciej sie napewno wchlona jak normalny nie przetrawiony pokarm, a dzieki temu [...]