bialka

I śniadanie -2 jajka -bułka -polędwica z indyka 450 kcal 24,8 B 12,1 T 60 W II śniadanie -2 kromki chleba -polędwica z indyka -pomidor 280 kcal 11 B 3 T 54W III obiad -ryż 100g -bułka -łyżka dżemu 530 kcal 10 B 1,6 T 126 W IV posiłek -bułka -pomidor -mleko 200ml 240 kcal 9,5 B 3,5 T 57 W V posiłek - przed treningiem [...]

7.00 sniadanie : płatki owsiane 11,9/7,2/62,4/ kcla 366 otręby 25g 4/1,2/4,9/ kcla 46 rodzynki 25g 0,6/0,1/17/ kcla 69 mleko 300 ml 10/14,5/9,6/ kcal 183 jajka gotowane 100g /12.5/0,6//9,7/ kcal 139 BWT 39/23,6/100,3 kcla 803 grejfryt trochę duże to śniadanie Ci wyszło. Otręby - nie przesadzaj, dajesz 100g owsianych i do tego tyle otrąb? [...]

potem obiad, np. mięso z ryzem po treningu kolacja, np. 5-6 jajek i kanapki i 2-3 godziny przed snem 200-300 gram tunczyka lub 500 gram serka wiejskiego to jest ok ale zrób coś z wcześniejszymi posiłkami. rano daj np. muesli (ze 120-150g) + jakieś źródło białka. itd.

gdzies czytalem ze w przypadku brania samego bialka po treningu w jakism sposob je tracimy, to bylo w mh chyba. ale swoja droga temat bardzo ciekawy wydaje mi sie ze endo na masie nie moga przeginac z z weglami w zadna stronie i jak najmiej prostych. mysle ze ciezko zrobic mase na low carbie

Białko i Aminokwasy w Sportach Siłowych Przez wiele lat sporną sprawą było zapotrzebowanie sportowców na białko. Udowodniono, iż spożycie większej ilości białka (2,77g białka na kg masy ciała), prowadzi do lepszego bilansu azotowego (w porównaniu z 1,2g białka na kg masy ciała). Nie stwierdzono natomiast znacznej różnicy w zwiększeniu czystej [...]

aha a jakiego polecili byscie gainera zeby byly efekty bardzo dobre min 20% bialka, z ktorego byliscie ardzo zadowolenii//co sadzicie o WEIDER MEGA MASS 4000 bo czytalem ze przez miesiac ludzie nabierali po ok 5kg//???

[...] prawdopodobnie pod koniec cyklu massacra olimp) pomper przedtreningowy(wytrzymalosc, regeneracja) AAKG mega hardcore TREC nutr. uzupelnienie diety w weglowodany i bialka: Solid mass Vitamin-shop, Mass XXL uzupelnienie bialka: ultimate protein TREC Nutrition profilaktycznie, bakterie probiotyczne - PROBIOSTIC olimp z ciekawosci - [...]

Witam Bez obaw, mimo wad białka sojowego, jest to dalej ciekawa propozycja uzupełniania białka w pożywieniu. Ma wady, ale również zalety. Jej wady staną się problemem dopiero wtedy, kiedy soja będzie jedynym źródłem białka w diecie. Badania budzą niestety kontrowersje,a to ze względu na duże sprzeczności między nimi. Wszystko zależy od tego, co [...]

I wracając do mojego pytania o koktajl białkowy, lepiej go wypić, czy połknąć BCAA?A może z punktu widzenia HIIT nie ma różnicy? a czym się różnic koktajl białkowy od posiłku zawierającego białko albo samego białka z posiłku ? lepsze będzie dostarczenie białka w formie posiłku niż BCAA, napewno lepiej zadziała antykatabolicznie.

Willi tak jak Ci mówiłem na gg... jest dobrze... a w zasadzie tak jak może być w Twoim przypadku... jedz... trenuj... rozwijaj się... solidnie wypoczywaj i będzie bardzo dobrze... podbij do mnie jutro z wieczora na gg bo nie mam Cie w kontaktach to podwyższymy ilość białka w poszczególnych posiłkach...

1.A ważywa/owoce można jesc na noc?czy raczej nie wskazane? 2.Jak np. zjem posiłek i za chwile pozłoże sie spać na ok.1g to bedą jakieś problemy z trawienie lub jakies inne problemy? 3.Czy to białko które jest w węglach np.w/kaszy/ryżu/pł.owsianych to je liczyć do diety czy zostawić w spokoju?Bo takie pł.owsiane maja 12g-Białka na 100g...!

polecam bialka jaj

[...] sobota:HIIT Odżywianie: staram odżywiac sie wedlug wskazowek forumowiczy tzn.jem 5-6 posilkow dziennie,staram sie jesc jak najmniej ww(tylko przed treningiem),jem duzo bialka,malo tłuszczy.Ogolnie ograniczam jedzenie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Czy Porcja odzywki bialkowej WPC na wodzie przygotowana ok 8h wczesniej traci swoje wlasniewosci(aminokwasy ilosc białka ??) pytam sie gdyz zawsze przed snem zalewam mineralna platki z bialkiem i niewiem czy zle nierobie . za odpowiedz z gory dziekuje .

to tak dla porównania ci powiem że dla mnie (88kg, 186cm, 19 lat) to jakieś 40% zapotrzebowania z całego dnia Wyciąg wnioski... 4 białka jaj ~20g czystego białka MAŁO! W każdym posiłku min 40g białka, po treningu też mało tego kurczaka, biorąc pod uwage to że nie stosujesz odzywek białkowych. Pozatym HIIT traktuj jako trening i odpowiedni posiłek [...]

1. Nie wielkie ilości ok. 2. Możesz czuć się ociężały, nie którzy nie lubią chodzić spać z pełnym żołądkiem, nie mogą zasnąć, czują dyskomfort. Ale żadnych komplikacji nie ma. 3. Są to białka niepełnowartościowe, pochodzenia roslinnego, max w diecie to 30% głównej ilości białka.

Witam wszystkich :) Zaczne od tego, że cwicze od 10miesiecy, mając do dyspozycji ławeczke, sztange, hantle z regulowanym obciążeniem. ćwicze systematycznie co dwa dni. Od zawsze byłem chudy i niski(to mi zostało :( ), przy wzroście 165 ważyłem 53kg... :O Przez te 10mcy przytyłem 9kg-10kg, zależy od dnia, urosłem do ok 168cm. Problem w tym, że [...]

I posilek godz 7 -jajecznica z 2 jaj -1 kromka chleba razowego -zielona herbata mało białka, tłuszczy, warzyw brak. II posilek godz 10(w szkole) -2 kromki chleba razowego -maslo -ser bialy+ogorek+salata masło na chlebie odpada, sam chleb tez mi się nie podoba, dałbym mięso i jakieś nasiona, np sałatkę warzywną z kurczakiem i orzechami - pycha III [...]

Witam Dieta do lekkiej korekty Jeżeli jesteś endo, to kilka rzeczy wymaga poprawy: ----------------------------------------------------- 9,30-10 ostrowia, płatki owsiane, mleko, rodzynki, słonecznik Ok wywal te rodzynki i mleko (lub ogranicz), daj tutaj banana + orzechy włoskie/słonecznik Było by dobrze całe jajka/jajecznica I takie śniadanie w [...]

[...] sobota:HIIT Odżywianie : staram odżywiac sie wedlug wskazowek forumowiczy tzn.jem 5-6 posilkow dziennie,staram sie jesc jak najmniej ww(tylko przed treningiem),jem duzo bialka,malo tłuszczy.Ogolnie ograniczam jedzenie. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej [...]