bialka

Wiesz... odkąd pamiętam to tyle spałem. Czasami jest to oczywiście lżejszy sen (np. dni nietreningowe), a czasami armata by mnie nie zbudziła. Zdaję sobie sprawę, że to dużo, jednak kiedyś czytałem trochę na ten temat i 10h mieści się w granicach norm. Podobno też z wiekiem sen się skraca - z tym, że to 60-tki jeszcze mi trochę brakuje Amino [...]

[...] mam zamiar zacząć stosować za jakiś tydzień: Wstaje o godzinie 6:30 i zjadam bcaa+ glutamine. 30 min póżniej porcje bialka matrixa.10:30 porcje węglowodanów.16:00 porcja bialka matrixa.16:30 porcja węglowodanów + witaminy minerały.17:30 bcaa.18:00 trening na silowni.19:30 koniec treningu [...]

Jestem tu nowy;) Trochę siedzę na forum i postanowiłem zasięgnąć porady. Mój staż ok 10 mscy, jak dotąd jadłem 150 caps monohydratu Olimp'u, 120 KA Olimpu, 240 CM3 Trec'a. Planuje kupić Nitrobolon II i w tym momencie pytanie kieruję do Was czy brać to czy coś innego w podobnej cenie. Zależy mi głownie na czystym mieśniu, a nie zalaniu się [...]

1g węgli/białka daje 4kcal 1g tłuszczu 9kcal Pomyśl sam. Jeżeli masz zjeść xxx kalorii z węgli to jak wyliczyć gramy? Skoro 4kcal to 1g?

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]

[...] czy nie? Kiedyś kulturysta z mojego regionu powiedział mi odrzuc nabiał mleko jestes ulany zacznij jesc mieso... Tak zrobiłem ale znowu w mens health co chwile chwala mleko np jako doskonałe żródło bialka po treningu. Czy jak mam głoda moge wypic np 0,3 l mleka przegryzć waflami ryżowymi?? Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-16 21:46:25

Nie czytaj mh. Najlepsze źródła białka to jaja, mięso, ryby. Mleka bym nie tykał, gdybym miał możliwość korzystać z innego źródła białka. Kaloryczność zwiększasz, jeżeli nie widzisz przyrostów masy. Więc sam sobie odpowiedz Przy odpowiedniej diecie, nie powinieneś czuć się głodny. Mimo tego jeżeli poczujesz głód, to zjedz coś

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2436 Zapotrzebowanie na makroskładniki 2x95 = 190g białka 4x190 =760 kcal z białek 4 x 205g = 480kcal z węglowodanów 2436 - 760 - 480 = 1196kcal z tłuszczów 1196/9 = 132g tłuszczów ---------------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem przykładową dietę lecz widzę, [...]

Generalnie się nie mierzyłem;) biceps 33, wyciskanie na prostej 82 kg. Oczywiście ta kreta nie w czasie jednego cyklu wszystko;) brałem to w odpowiednich odstępach czasowych. Nie chodzi mi o to, żeby wydawać kasę na suple, a o to, że dieta słaba gdyż nie mam za bardzo na nią czasu(oprócz uzupełniania się w białka:). Chyba rzeczywiście czas [...]

[...] jaj wrzucam poprawiona dietke wg. wskazan Madu :) ucialem zapotrzebowanie o ok 300 kcal... zobaczymy po tyg jak moj organizm bedzie reagowal... Sniadanie : 3 jajka + ok 2 bialka + płatki owsiane (50g) -> omlet zrobiony na masle (10g) nie masz teflonu, ze na maśle jedziesz? Zamiast dosyp 2 łyżki płatków ------------ b/t/ww/kcal [...]

1 Olimp albo inna renomowana firma(tylko w płynie). 2 W dni treningowe HMB w płynie najlepiej przyjmować rano po przebudzeniu (7-10kropli)bezpośrednio po treningu (od 10 do15kropli)oraz przed snem (7-10)kropli 3Organizm człowieka po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety wywołuje proces kataboliczny [...]

zawsze mnie zastanawialo jak wy to robicie ze jecie co 3 godziny ja jem 3-4 razy dziennie staram sie zeby w kazdym posilku bylo 50g bialka i 200 weglowodanow ale czasami to az mi odbija z tej ilosci szczegolnie rano jak mam zjesc caly talerz platkow owsianych to totalna porazka najlepiej to mi wchodzi jak sobie porobie kotlety z kurczaka w [...]

Brakuje bialka w 1 posilku i tluszczy, daj orzechy i bialka jaj/odzywke. Drugi rozumiem ze szkolny? No niech bedzie mozesz dorzucic orzechy do niego. Przed treningowy do dupy. Daj mieso(wolowina/ryba/kurczak) + ryz. Przed snem dobry jest twarog + odzywka, mozesz dodac jakis tluszczy. Odzywke pij z woda. Jedynie na sniadanie jak juz z mlekiem.

Teraz dobże? WW-1800/kcal - 450g? B-1080/kcal - 270g? T-720/kcal - 180? Tylko coś mi tu niegra... bo np.45g białka w 1 posiłku to chyb dużooo nie sądzicie?Bo jak uznam 2g-Białka/KgMasyCiała 2x60Kg=120g o daje 20g-Białka w każdym z 6 posiłków...Tak samo wydajemi sie z reszta że są za duże... WW - 90g B - 45g T - 30g Zmieniony przez - metodman [...]

[...] tluszczowej 25% tak mi waga pokazuje, a waga ciala 91,8 - 91,9 sie nei zmienia i niewiem czy dolozyc wiecej wegli w ciagu dnia jakis posilek jeszcze samych wegli, obczailem wczoraj tortile z maslem orzechowym dobra i szybko do zjedzenia w jednej bedzie okolo 40-50 wegli i troche bialka z masla orzechowego wiec doradzcie co zrobic co jest zle

metodman Białko, węgle dobrze policzyłeś bo podzieliłeś przez 4. Ale zapomniałeś się przy tłuszczach. One nie dają 4 kcal tylko 9. Co do obliczeń, jeżeli wyszło takie wysokie zapotrzebowanie Tatoniusz Zmniejsz białka do 2,2-2,5

siema mam maly problem chcialem zrobic swoj 1 cykl na propie ale ostatnio wynikly pewne problemy z jego dostaniem i w takim razie co radzicie zamiast propa na 1 cykl ?? z gory dzieki za odp :) aha cwicze ok roku z malymi przerwami , dieta w miare jest... do tego oczywiscie bialka gajnery itp do uzupelnienia diety pozdo

witam!! jestem po 6 tygodniowym cyklu kreatyny!! TAK DAWKOWAŁEM!!! DNI TRENINGOWE rano -naczo 1 porcja 12,5 PREMIUM NUTRITION Equalizer pośniadaniu -1 tabletka Universal Daily Formula -2 tabletki omega 3 o 12 - 2 tabletki omega 3 - omegi po jedzeniu bierzesz ? przed treningiem - miraka PREMIUM NUTRITION Equalizer - bierz 12,5g to porcja [...]

Az 15gr? 1porcja bialka to zazwyczaj ok 20-23% bialka wiec niecala porcje spokojnie mzoesz uzupelniac z odzywki bialkowej

[...] kanaki z szynką (gainer), albo do piersi z kurczaka (bialko). komponujesz z ich udialem posilki badz zamienniki posilkow, dodajac tam gdzie masz braki. jesli np masz za malo bialka w obiedzie - dopijasz odzywka bialkową, jesli brakuje Ci wegli w sniaaniu - gainerem itp itd. kupiles jedzenie wiedz nikt Ci nie powie jak masz jesc - to są łaty do [...]