bialka

[...] oliwa i warzywami Marchew 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100g Jabłko 100g ŁĄCZNIE: 250g DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA białko 1,4g tłuszcz 0,6g węglowodany 5,0g KCAL 1537 za malo IMO kcal za duzo wegli wiecej bialka, tluszczy 1,3g ww reszta co o tym myslicie? EDIT: do danych laski weszly poprawki. lat 18 wzrost 159 waga 47

Białko ogólnie ze wszystkiego się zlicza. Dieta dobra, ale ja nie widzę sensu między oddzielaniem białka o żółtka. Zawodowcom to może robić różnice, mi nie. A co do siłowni, głównie chodzi mi w tym aspekcie o hantle. W domu nie miałem takiej możliwości, a teraz wycisk na skosie, rozpiętki, wycisk na barki, wyciskanie francuskie, wznosy i dużo [...]

Witaj Tipel, dietka może być, ewentualnie zwiększyłbym ilość tłuszczy do 1,5g/ kg tj. 93g (np. smaruj chleb margaryną lub masłem), a obciął trochę węgli (np. w piątym posiłku może być połowa ryżu), bo wychodzi 6,9g/ kg (optymalnie 5,5-6g), ilość białka OK. Co do gainera to przy tak ułożonej diecie stosowałbym go awaryjnie, gdyby wypadł mi jakiś [...]

[...] na kreatynie - zwykly monohydrat. Jadlem : vitalmaxa - 5 treca - 4 inkospor - 6 - zdecydowanie najlepsza jaka jadelm , ale tez zaplacilem 80 zl za puche 500 gr. Stacków jeszcze nie ruszalem, ale mam uszykowane CP na styczen. Co do bialka, gainerow, bulkow itp to nie wypowiadam sie bo musialbym porwadzic badania laboratryjne na danej odzywce.

ułóż sobie diete redukcyjną - to podstawa, z minusem na początek powiedzmy 300 kalorii. dodaj to tego trening aerobowy i siłowy. unikaj wszelkich przetworzonych pokarmów, ogranicz węglowodany, jadaj dużo tłuszczy i białka. pij wodę i zieloną bądź czerwoną herbatę i co najważniejsze uzbrój sie w cierpliwość - szybko nie znaczy dobrze i zdrowo - a [...]

Wcześniej stosowałem plan na masę z miesięcznika KIF ,,forma do wakacji". Od czasu do czasu zjadłem przed treningiem 3 jajka i orzeszki ziemne(ok. 40g. białka)a po treningu 2-3 banany oraz napoje izotoniczne.

w sumie węgli nie mam za wiele w diecie, przykuwam uwage głownie do białka ( ok 200-240g przy masie 88 ) podrzuce wegli i zmienie kolejnosc cwiczen wyzej opisanych ale jakiegos Xpanda moze kupie do tego :D dzieki chlopaki

W/w ja stosuje, ale schodząc z wagi 90+ ... oczywiście od posiłku 2 do 5 za każdym razem dokładam warzywa (nie wpisuję ich w tabele). Ryż powinien brązowy (dzisiaj akurat biały ;p). Masło orzechowe najlepiej z firmy PRIMAVIKA (obniżona zawartość soli i cukru). Makaron/ryż brązowy, Basmati, kasza gryczana .... stosuję w formie przekładanej. [...]

Oblicz zapotrzebowanie kcal, ustal rozklad bialka, tluszczy i wegli i podstaw pod to posilki. Potreningu.pl Ci w tym pomoze.

Białko - do uzupełnienia braków w diecie. L-Karnityna - pomocna przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Prawdopodobnie ani jedno ani drugie, zacznij sie rozsądnie odżywiać, a wtedy wyjdzie ew. zakup białka.

[...] nie mam zadnej kokretnej diety i nawet nie probuje jej rozpisac bo i tak sie nie bede stosowac. Jem normalne obiady, ktore mama ugotuje (ja czasem tez ) czyli pierogi, golabki, kopytka, kotlety itp. ziemniakow prawie wcale nie jem. ale jak juz sie zapisze na silke to nie chce na sucho bo z moim jedzeniem to bedzie lipa, za malo bialka jem

[...] - jesli wystepuja czynniki mizadzycogenne jak : stres, nikotyna,alkohol, cukry proste, dziedzictwo genetyczne, sterydy, niedobor B6 przy nadmiernej ilosci spozywanego bialka zwierzecego, kruchosc naczayn krwionosnych, i inn ( art w "progresie" "jak powstaja zmiany miazdzycowe") - zmiany miazdzycowe powstaja przy [...]

Muzykmg - dd nic we mnie wtedy nie ładował, miałem zwichnięty bark po bójce i cały czas siedziałem w chacie i nic nie robiłem a jadłem jak głupi, bo ciągle se wkręcałem, że spadam mazimazi - po alkoholu sie odwadniasz, a kretka zatrzyma w Tobie troszkę tej wody, alkohol ścina białko więc z rana na kaca po połowinkach proponuję abys sobie walnął [...]

Dobra, dobra ale zalezy czy ma 98,8 czy 99,5 a może 99,9 Tak na serio to chodziło mi o te posiłki nisko WW i umiarkowanie białkowe A jajecznice jem na śniadanie, kiełbacha ma w sumie sporo białka.. Hmm... pokombinuję jeszcze, dzięki... Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-03-05 20:34:43

Ojjjj, bo pierwszy raz mam problem z ułożeniem diety Nie chcę pić w "szotach" tłuszczu Mam zapotrzebowanie 146B 234T 131WW i 3212kcal Starałęm sie wybierać odpowiednie produkty żeby miały mało węgli dużo tłuszczu średnio białka coby się zmieścić Ale przy ostatnim posiłku już są problemy.. pozatym Qazar pytałem się już Ciebie apropo [...]

Witam przedstawiam wam do oceny moją dietę. Mam 19 lat 70kg wzorst 176 cm a zapotrzebowanie to 2600kcal. Ilość/Białko(g)/Tłuszcze/węglowodany/warośc en. Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g/11/5/24/180 WYWAL, DAJ NATURALNY. Jaja kurze całe 55/6/5/0/67 DAJ 2 CALE JAJA Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 A ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Płatki [...]

[...] /dorzuc warzywa. kolacja 2 przed snem tuńczyk w sosie wlasnym 85 gram /zamien na twarog poltlusty Zadbaj o duza ilosc warzyw w diecie. Co do gainera - oblicz ile spozywasz bialka i weglowodanow - byc moze gainer nie bedzie potrzebny. A juz napewno nie w dawkach 3x dziennie. Jak juz go kupisz, pij bezposrednio po treningu - a okolo 45min pozniej [...]

jesz przynajmniej 2g bialka na kg masy ciala? ile wegli i tluszczy?

1. W kwestii diety jem tak: 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy na kg masy i resztę pakuję w węgle.

policzone dobrze, ale nie wiem co od niej chcesz, bo ma spoko wartości (może liczyłeś, że wyjdzie więcej białka), wliczyć w dietę i cieszyć się smakiem