bialka

5-6-21-22 Tu bylo pytanie od ktorego tyg wrzuci test jesli metka bedzie szla 7 tyg od 5 czy 6 :) Dieta tylko "pelnowartosciowe" czyli bialko tylko miesa .bialka jaj .wpc itp wychodzi okolo 2000kcal. Tak to byl zart nie myslalem ze ktos to wezmie na serio :D

Owsianka, owsianka i jeszcze raz owsianka. Artykuł Kombinuj. Ja jadam płatki z kefirem i suszonymi śliwkami. Zero sensacji. Czasem dla zbytków domieszam do tego miareczkę podłego białka. Czasem sypnę garstkę słonecznika. Ogólnie moja sztandarowa potrawa na śniadanie. I jeszcze coś. Ostatnio zalewam płatki kefirem tuż przed zjedzeniem. Zauważyłem, [...]

Po treningu 4 jajka 400ml mleka +banan dużo białka i smaczne ; )

Fakt że laktoza sprzyja odkladaniu tłuszczu podskórnego. Zamiast twarogu lepiej wrzuć mozzarellę, zawiera tylko ślady laktozy, dorzuć olej lniany jako źrodło tłuszczu (omega 3) Białka za dużo, 150g będzie OK, kalorie przerzuć na fat http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html

[...] sprinty od czasu do czasu pomysl nad basenem na silowni mozesz od czasu do czasu wykonac trening w ktorym wykonywal bys sporo od 15 do 30 szybkich ruchow zachowujac 30 sekudnowe przerwy z suplementow i odzywek to oprocz bialka mozesz sprobowac Carbo- brac przed kazdym treningiem aby zapewnic sobie energie mozesz takze pomyslec nad Tauryna

a zapotrzebowanie wyliczyłeś? bo pierwsza lepsza dieta ściągnięta z netu kompletnie nic Ci nie da. po co Ci w przed treningowym ta oliwa z oliwek, w posiłkach około treningowych powinieneś spożywać jak najmniejszą ilość tłuszczy. a po treningu brak białka, a to błąd.

wiec biore sie za to i wieczorem podesle co tu wytworzylem jakas porada co do ilosci gram bialka wegli tluszczu na mase dal by ktos:)?

2.5g bialka 1g tluszczu 3g wegli bylo by ok?

2,2g białka, braknie kcal daj do 1,2gram tłuszczy

Jednak często jako źródło białka często mam rybę więc co nie co tłuszczu coś tam jest :-) Mam jeszcze jedno pytanie . Czy warzywa to dobre źródło węglowodanów czy może lepiej byłoby dostarczyć taką samą ilość węglowodanów z takich źródeł jak kasza, ryż, czy płatki) ? Oczywiście w diecie tam gdzie pisze np. Posiłek 1 : węgle, białko, tłuszcze to [...]

ja bym wywalił bo po co ona, w DT HC a w DNT LC, imo za dużo biąłka, zmniejsz do 2,5

Wstyd się przyznać ale ostatnio jadłem prawie 4g/kg białka i byłem bardzo zmęczony a waga stała w miejscu . Jakie proporcje BTW dałbyś w diecie Carb Cycling na masę ( cel: powolna, czysta masa mięśniowa )

[...] sprzet ten co wszedzie, skromna lecz dobrze wyposazonoa silownia. 5. Przeciwskazan medycznych raczej nie ma, czesto mam mocne bole w naramiennych podczas treningu klatki ale o tym juz pisalem, smaruje sie diclofenakiem. 6. Dieta byla prawie przez caly ten okres ta sama, moze w swieta treoche folgowalem :), 6-7x 100g wegli, 7x 50g bialka.

1.) Czy bez odpowiedniej diety mogą mi zaszkodzić?? Nie, ale Ci nie pomogą.. 2.) Czy jeśli dopiero zaczynam to od razu mogę brać suplementy, czy może raczej ćwiczyć z miesiąc i dopiero (tak twierdzi mój Ojciec). Musisz sie nauczyc wykonywac poprawnie cwiczeni oraz przygotowac organizm do obciążeń poprzez plany prowadzające (obwodowe itp..) [...]

0,3 na kilogram masy:) a co do wody to czemu gotowana? zeby była mniej wartosciowa?:) (hehe o,3 na dzie....naparstek ogórka:))) wydawało mis ie ze woda jets wazna na ckd bo tyle białka troche zle wpływa na nerki. co sądzicie o tym zeby przyprawy były bardzo ostre? (pieprzne) przyspiesza to metabolizm?(i zimna-niewiele ponad 0stopni C -woda)

zadbaj przede wszystkim o aktywnoc fizyczna, uprawiaj sporty (graj w pilke, jezdzij na rowerze, biegaj..), co do odzywania, to polecam przeczytac art qazara (nie mam linku, dlatego wkleje tresc, chyba sie nie obrazi;) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]

to jest źle robione od podstaw, brak tłuszczy, na oko za dużo białka, jakieś koktajle niewiadomego pochodzenia, brak ww okołotreningowo, marnowanie żółtek, brak warzyw, BRAK WYLICZEŃ

napisz wpierw coś więcej o sobie, bo ilość jaką napisałeś 1800kcal to głodowa dieta tym bardziej, że trenujesz to nawet dla kobiety 50kg mogłoby być mało, wypełnij ankietę i coś będzie można podpowiedzieć Ankieta wypełniona na stan 02.01.2019. Bylem u dietetyka gdzieś w listopadzie. Za jego pomocą chudlem ok 0.5kg na tydzień czyli ok. Później [...]

Jaki podział macro? Robiłem tak: Wegli max 150g, białka 2g na mase ciała, reszta tłuszcz. Ok?

[...] kcal jadłem mało węgli ( wiem, ze dla niektorych w cale nie musi być to mało ) max 120g. Teraz jem wiecej. Zależy od dnia bo od 180 do 220 mi wychodzi przy zachowaniu 2g bialka i staralem sie dać 1-1,5 tluszczy. Czy to też może mieć wpływ na zwiekszenie cm? Co do kcal staram sie jesc tyle ile wg wyliczen powinno byc na bilnas = 0. No i [...]