Dieta

Moim zdaniem słaby wiek na dietę i dieta też nie powala!

A co byś proponował w niej zmienić?;] może coś dodać?

tu nie ma czego poprawiać

zapomnij o tym, czytaj podwieszone i ułóż coś porządnie
albo 10 wskazówek, dużo jedz i rośnij
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

I śniadanie - wyrzuć chleb razowy!
II śniadanie może być , aczkolwiek zamiast owoca dałbym warzywo jakieś
45minut przed treningiem-godizne przed (na pewno nie kotkail) daj jakieś mięso(p,kurczaka)100g + ryż brązowy/basmanti50g + mała ilość warzyw
Po treningu daj koktail, ale dorzuć do niego banana nawet 2 bo świetnie przywracają siły!
30 minut po kontailu daj tuńczyka + ten ser ale zamiast chleba ryż/basmanti ew.makaron
przed snem koktail< w ostateczności ja dałbym nawet twaróg półtłusty + ser jakiś ,a po godzince koktajl musisz mieć jakiś pełnowartościowy posiłek na noc!

Co do godzin to zależy o której wstajesz o której masz trening i o której idziesz spać!

to jest źle robione od podstaw, brak tłuszczy, na oko za dużo białka, jakieś koktajle niewiadomego pochodzenia, brak ww okołotreningowo, marnowanie żółtek, brak warzyw,
BRAK WYLICZEŃ