bialka

Co dać zamiast makreli w 2 posiłku bo ryba mi nie wchodzi w ogóle? to po kiego to dałeś do diety? co dać? chłopie to Twoja dieta, Twoja decyzja to chyba oczywiste, że należy tu dać białka - co wybierzesz, chudsze/tłustsze - nie moja działka 3 - wywaliłbym orzechy 4 - wywal banan i tu walnij tego gainera i na wodzie nie na mleku! swoją drogą - [...]

Nie uwazam, ze przytycie 12 kg to nic. Mam nadzieje, ze to glownie masa mniesniowa. Pojdzmy na kompromis i sprobuj ulozyc diete 3500 kcal. 150g bialka - 600 kcal /2g/kg 70g tluszczy - 630 kacl /1g/kg 560g WW - 2240 kcal /8g/kg Razem ok. 3500 kcal Taka dawka powinna Cie ruszyc. I pamietaj, ze nie tylko ilosc ale i jakosc jest wazna. [...]

12 kilo w 15 miesiecy to mniej niz kilo na miech czyli malo ... ale niewazne zakladajac 5 posilkow dziennie powinienem na kazdym jesc 30 gr bialka 112 ww 14 tł no to moze jakas propozycja bo nawet nie wiem jak sie za to teraz zabrac CONNER -> Boondock Saint

Dieta kiepska. Za mało kcal, za mało białka. mniej wegli wiecej tłuszczu. Napisz ktore posiłki sa okołotreningowe. Ile czasu cwiczysz juz na siłowni?

ogólnie jem teraz więcej białka niż węglowodanów ponieważ próbuje zrzucić oponę z brzucha aż bdą zauważalne mięśnie, troche eksperymentowałem z jedzeniem i zauważyłem że to przynosiło mi efekt jem co 2,5 - 3h 1. posilek lyzka tranu xtream creatine platki na mleku 2 jajaka + 1 bułka (jasne pieczywo) 2. posilek ziemniaki piers z kurczaka pomidor 3. [...]

Dieta: =ŚNIADANIE ~7:00= Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu ~210ml Chleb żytni razowy ~70g Polędwica luksusowa ~40g Masełko ~20g Warzywko =DRUGIE ŚNIADANIE ~10:40 (szkoła)= Twaróg półtłusty ~400 gram Miód ~20g =OBIAD ~15:00-16:00 <PRZEDTRENINGOWY>= Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Ryż brązowy ~50g Oliwa z oliwek ~20g Warzywko =KOLACJA [...]

jako uzupelnienie bialka to sie nie nadaje, jezeli faktycznie musisz uzuplnic diete to kup sobie po prostu odzywke bialkowa

No właśnie jestem w trakcie ustalania i nie wiem jak składnikowo (B/T/W) ma ten posiłek wyglądać, czy ma być dużo węglowodanów i tłuszczu i białka? Normalna kolacja jaką będę stosować to makrela wędzona/mozzarella/twaróg półtłusty i są to kolacje białkowo-tłuszczowe i czy przed takim treningiem mam rezygnować z tłuszczowych kolacji i mają one być [...]

[...] albo ziemniakow Podwieczorek np kanapki z jajkiem i tunczykiem Kolacja miska ryzu, warzywa troche miesa Po treningu i na kolacje serwuj wieksze dawki wegli niz tluszczu i bialka ( najlepiej po treningu ograniczyc tluszcz do minimum, dobra opcja jest mieso z kurczaka, indyka). Ja trenuje silowo 4 razy w tyg plus raz biegnie. Treningi sa rano [...]

ogólnie to tak jeśli chcesz w 4 miechy już jakąś wyglądać to musisz chodzić na siłke minimum 3 razy w tygodniu. Najlepiej 4 albo 5 razy w zależności ile masz czasu. Ja chodze 3 razy w tygodniu bo nie mam za dużo wolnego czasu Dobrze zapoznaj się z tą stroną http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz prawie wszystko opisane. Jak ćwiczyć co i co [...]

Moge pracować naprzykład bica 2 lub 3 razy w tygodniu ? ogolnie dzieki za odpowiedzi wszystkim . Teraz ułoże se dietke jak najszybciej . I Wyślij link dobrego białka ktoś jak można Thankss . Pozdro

tan na wszelki wypadek żebyś miał odpowiednią ilość białka to w dni nietreningowe weź tylko z rana wypij białko.

platki owsiane 100g 12/7/65 rodzynki 50g 4/0/30 orzechy włoskie 25g 4/15/5 cale jajo+ 3 bialka 16/3/0 oliwa z oliwek lub olej lniany 15 g 0/15/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 wedlina z kurczaka lub indyka 100g 22/2/0 warzywo 3.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 serek wiejski 150g 16/5/5 4.posilek przedtreningowy [...]

zapomnialem ze cale jaja a nie bialka sor :) teraz BB200g, wegle 400, t80 moze dodam ser bialy do 6 posilku zeby podbic bialko?? :)

platki owsiane 100g 12/7/65 rodzynki 50g 4/0/30 orzechy włoskie 25g 4/15/5 cale jajo+ 3 bialka 16/3/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 mięso/ryba masło warzywo 3.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 serek wiejski 150g 16/5/5 oliwa/olej lniany warzywa 4.posilek przedtreningowy kurczak 150g 31/2/0 ryz brąz lub kasza grycz [...]

kowalukf Jak na bogato Twaróg z Kauflandu 1,69 zł Śledź z Biedronki 2,00 zł Tanio i dużo białka

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

3. Matrixa bym nie brał- poszukałbym lepszego białka 4. Zamiast Cynku kup sobie Chela MZB(magnez+cynk) 5. Zamiast Xpanda wolałbym NitroE lub Horse Power

1 posiłek - kukurydziane zamień na owsiane, mleko wywal, dodaj pełnowartościowe źródło białka, zdrowe tłuszcze i ew owoc 2 posiłek - chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, chyba że ze sprawdzonego źródła, dodaj warzyw 3 posiłek - makrela wędzona max 2x na tydzień 4posiłek - ok tylko zjedz go na 2 h przed treningiem, jeżeli jesz na [...]

[...] z treca albo system protein 80 z treca albo jakies amerykanskie np gaspari myofusion efekty beda bardzo podobne przy kazdym z nich jak nie bedziesz mial oczekiwanych przyrostow to bedzie znak ze podajesz zbyt malo weglowodanow i mozesz probowac bulk czyli odzywki 50% bialka i 50% weglwodanow np up your mass z firmy mhp albo hard mass treca