Witam. Mam bialko activlab muscel up protein, 70% bialka i dodatkowo kreatyna(6g/100g). Mam zamiar pic odrazu po treningu, tylko tutaj pojawia sie kwestia, bo mam zamiar dolaczyc mono vitalmaxu i czy takie dawkowanie byloby dobre: nt - 5g mono rano t- 5g mono rano, 50g bialka po treningu(35g bialka, 3g kreatyny)+3g kreatyny
Podsumowanie tygodnia 4 Dzisiaj nie mam czasu na rozpisywanie się wiec będzie streszczenie 1/3 konkursu już za nami, większość z was już zauważa i notuje zmiany w sylwetce, parę rodzynków jeszcze szuka swojego optimum w diecie, myślę ze sa na dobrej drodze. Chciałam krotko omówić dwie sprawy, pierwsza to regeneracja, chodzi tu zarówno o [...]
Czemu tylko szklanka mleka ? BCAA biorę po treningu zawsze, ale przed ciężkim treningiem też wypiję sobie 5g) Odradzasz jedzenie banana w DNT (czemu ?) Rozumiem, że woda ma wypełnić trochę brzuch, a miód spowodować skok cukrów, przez co oszukam system i nie będzie mi się wydawało, że jestem głodny (wypełnię trochę brzuch i dostarczę cukry [...]
[...] mięsami: drób, wołowina, cielęcina. nikt nie mowi, ze ma zjadać prosiaka dziennie. przeciez jesli lubi wieprzowine- to w czym problem? co jest w niej złe? rano nie masz bialka. tu daj owsianke+ jajka+warzywa+ tluszcz/orzechy w II: bialko (mieso/ryba)+ tluszcze+warzywa+ ewentualne węgle III: OK. mozesz zamieniac ryz z kaszami/ makaronem [...]
Taak juz z głowy... a teraz dalej nauka do egzaminu na aplikację...ehh 9 maja dzien Areo 1600kcal, 130 białka, 50 węgli rezzta tłuszcze było: 60 minut areo wairacje na maszynach :) 10 maja był DNT bo to był dzien mojej obrony :) i było 1600 kcal 130 białka, reszta tłuszcze 11 maja trening siłowy, 1800 kcal, 130 białka, 100 wegli reszta tłuszcze [...]
najbardziej szkoda tego bialka? a no szkoda białka, wiadomo 52G bialka i tera kjurwa mam drewniane okienko z plywood-a i mam kjurwa nadzieje ze mi w nocy nie pociagną nic wiecej hrrhhr
rano w ogole nie masz bialka. tu powinny byc np. jajka wywal ten slonecznik- daj to jakies porządne tłuszcze: oliwa, lniany, tran, orzechy wloskie w II i III nie ma w ogole tluszczy w IV przed treningiem nie daje sie tłuszczu i warzyw V: OK. bialego makaronu raczej unikaj. ryz lepszy i kasze VI: najleszy twaróg półtłusty+ oliwa tak by the way: po [...]
[...] kalorii a gdzies czytalem ze niewiele ponizej albo na poziomie 1g/kg mozna utrzymac juz mase miesniowa a co do ladowania to odrazu po treningu wypic 100g carbo + 50g bialka tak? i tak samo na drugi dzien ladowania z rana 100g carbo + 50g bialka i do tego jeszcze zjem platki owsiane no i potem sie zacznie Zmieniony przez - mad.maxik w [...]
[...] ale oczywiscie dziczyzna i mieso od rolnika co to ma pare krow, kur i swinek. Wiadomo na ile sie daje, ryby na pewno najlepiej stawiac na pełnomorskie Rozklad 1800kcal 130g bialka/70g weglowodanow liczonych (warzyw nei liczysz)/tluszcz do zakladanej kalorycznosci Tłuszcz nie podbijaj na sile dopijając, niech bedzie on czescia posilku. Posiłek [...]
1. Czy w najczęściej zalecanej podaży białka, czyli 2g/kg, zawarte jest białko roślinne? Aktualnie białka pochodzenia ZWIERZĘCEGO dostarczam około 1,4g/kg. Powinienem się martwić niedoborem? 2. Mogę spożywać masło (np. Lurpak)? Jakiego rodzaju tłuszczy ono dostarcza? 3. Jaka ilość białka przed snem będzie odpowiednia dla 100 kilogramowej osoby?
Jednak jestem zwolennikiem mutanta bo jest on najtańszy z podanych, gdyby mass xxl miałby jak mutant prawie 7kg to kosztował by również 180zł. Chyba że macie jeszcze jakieś uwagi że mutanta nie warto to oczywiście pisać. A jak dawkować to? Myślałem tak: rano 65g gainer 30g białko około 15-16 lub 20min przed treningiem 30g białka 65g gainera około [...]
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html na poczatek 2x2 opcja co do zabezpieczenia miesnia-musisz dopracowac diete. wiecej bialka spozywac minimum 2g na kg masy ciala z dodatkow pomagajacych w zabezpieczaniu masz chocby bcaa BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html [...]
Jak jesteś ekto to powinieneś obniżać BF poprzez robienie masy mięśniowej. Przy tej budowie ciężko się łapie fat, wiec dowal węgli. Najlepiej do każdego posiłku dodaj worek ryżu;) Zwiększysz mase mięśniową, automatycznie spadnie % stosunek tłuszczu do masy ciała, czyli spadnie BF. Tłuszczy ustaw na 1g na 1kg masy ciała, białka... ze 2g, reszta to [...]
Cześć Faktycznie, wydawać by się mogło, że diety wegetariańskiej nie da się zbilansować, aby było w niej wystarczająco dużo białka dla osób ćwiczących siłowo lub wytrzymałościowo. Na szczęście tak się tylko wydaje Jako wegetarianka możesz dostarczyć wystarczającą ilość białka, ale niestety wymagać to będzie od Ciebie więcej wysiłku niz od [...]
U mnie we Francji,na puszkach z tunczykiem na 100gr produktu przypada 27,1g bialka.poszperalem troche w necie :swiezy tunczyk zawiera 29,7g bialka i 6,3 gr tluszczy.W dzienniku jest 17gr bialka.W POlsce z jednego kilograma tunczyka robia 20 konserw?to zart oczywiscie,ale chyba trzeba to tez zmienic. POZDRO zawartosc kaloryczna 175,1kcal Zmieniony [...]
[...] wymaga przygotowan (bo ciezko z rana na uczelnie mi przygotowac kuraka, rybe itp), mam spory zapas przecieru pomidorowego moge dorzucic 4. czyli krotko po treningu nie jesc bialka naturalnego pochodzenia ?? bo mi wmawiano ze zaraz po silowym tylko masa wegli + bialka 5. hmm moze byc problem z ryba niestety, ale postaram sie dorzucic, chyba ze [...]
Rozpisałem sobie i trochę zmieniłem ustaloną wcześniej dietę w Dzienniku Posiłków Vitalmaxa. Program wyliczył za mnie, że potrzebuję dziennie 1,7g białka, 2,0g tłuszczy i 5,7g węglowodanów na masę ciała. Łącznie ok. 3400kcal. Jednak nie odpowiadają mi takie proporcje i ilość kalorii. Zamieniłem je na 2,4g białka, 1,9g tłuszczy i 4,5g węglowodanów [...]
Proszę, trening na mięśnie brzucha a'la US Navy: 1. http://www.youtube.com/watch?v=VndDWO5Zkas 2. http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg 3. http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E 3 serie po 15 powtórzeń ........ Wskazówki odnośnie diety: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je [...]
zależy jaką kasą dysponujesz. generalnie jakiejkolwiek byś nie wybrała- zwracaj uwage na zawartość BTW w porcji. Najlepiej taką która ma ~30g białka, węgli max.3-4g, tłuszczu max 2-3g jesli miałabym wskazać konkretne odżywki- to u mnie w stałej suplementacji jest białeczko Optimum Whey Gold Standard 100%. Elita wśród światowych białek, świetny [...]
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.
