bialka

na pompe: http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=aakg Bialka: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_ISO_100-opis366.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Night_Protein_Blend-opis630.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroProGen-opis639.html [...]

Co do posiłków to jem 5 dziennie w każdym staram się spożyć 30g białka, ale kiepsko się czuję więc spytałem czy ilość tłustych posiłków może mieć jakiś wpływ na samopoczucie. "born to fight"

Marsala ja proponuje tak białka 2-2,5g na kg masy ciała, tłuszczy tyle żeby się najeść, i do 20g węgli, ładowania węglem raz na 2 tygodnie, i posiłków 5-8 dziennie często a mało. MyPowerMyPainMyReligion

Ale uwazasz, ze wystarczajaca ilosc bialka, tluszczy, weglowodanow? Nie znam sie na tym za bardzo, a zalezy mi na tym, zeby nie tracic glupio energii. A co z tymi jajkami? Az 6 kazdego dnia? Z tymi slodyczami chodzi mi o sama chec:D Tluscz na moim brzuchu? hehe nigdy Aha, a w piatym mam dac ryz, warzywka + ser? Zmieniony przez - yomek [...]

[...] mozesz zastapic chudym miesem lub jak sam pisales tunczykiem, na noc ser jest nie zastapiony, a orzechy mozesz wrzucic do ostatniego posilku nawet lepiej twarog bedzie smaczniejszy i dostarczysz tłuszczy zeby dodatkowo spowolnilo sie wchlanianie bialka dzieki czemu zahamuje sie nocny katabolizm Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-07-11 22:02:28

Moja dieta po drobnym korektach wyglada tak: 1 posilek 100g płatkow owsianych + 2 białka (1 z zoltkiem) 2 posilek 4 kromki chleba + serek/tuńczyk 3 posilek Torba ryzu/kaszy + piers z kurczaka/indyk/wołowina + warzywa 4 posilek Torba ryzu /kaszy + piers z kurczaka/indyk/wołowina 5 posilek Twaróg+orzechy Co jakis czas wieczorkiem grejfrut!!!!! [...]

sorry, zapomnialem 1 posilek 100g płatkow owsianych + 2 białka (1 z zoltkiem) 2 posilek 4 kromki chleba + serek 50g /tuńczyk w sosie wlasnym (130g) 3 posilek 100g ryzu/kaszy + piers z kurczaka/indyk/wołowina 250g + warzywa + 20g oliwy 4 posilek 100g ryzu /kaszy + piers z kurczaka/indyk/wołowina 250g 5 posilek 50g Twaróg+ orzechy 20g

yomek dalej nic z tego.Zobacz co pisałem wcześniej o ilości mięsa?Poza tym ile ważysz,od tego może trzeba zacząć.W pierwszym posiłku wcinasz płatki na sucho?To ważny posiłek,musisz nim przerwać nocny katabolizm!Drugi posiłek jeszcze nie tak źle,jeśli piszemy o chlebie ciemnym,pumperniklu etc.Poza tym kiedy ma być trening???Za mało warzyw [...]

Zrób sobie lepiej platki na mleku,dodaj rodzynek,ja dodaję jeszcze białka z Ostrowii i jak pisałem przed chwila komuś innemu dodaję na koniec łyżeczkę tranu...Twarogu na kolację więcej no i wiesz twaróg na sucho jeść z orzechami to szybko się znudzi,niezbyt to dobre.No i obe******* mięcho,za dużo tego.

Jak dasz na kg masy ciała 2-2,5g białka,5-6g ww,1-1,5g tłuszczy to wszytsko Ci się zgodzi i będzie akuartnie.

Jak dasz na kg masy ciała 2-2,5g białka,5-6g ww,1-1,5g tłuszczy to wszytsko Ci się zgodzi i będzie akuaratnie.

Jak dasz na kg masy ciała 2-2,5g białka,5-6g ww,1-1,5g tłuszczy to wszytsko Ci się zgodzi i będzie akuratnie.

Jak dasz na kg masy ciała 2-2,5g białka,5-6g ww,1-1,5g tłuszczy to wszystko Ci się zgodzi i będzie akuratnie.

czemu porownujesz glupio syfiaste frytki i pelne witamin,mineralow i swietnie przyswajalnego bialka jajka!!?? to tak jak bym porownal carbo z kasza gryczana tez wegle!!

Troszkę więcej białka, możesz nim lekko podbić kcal bo i tak zaczynałbym od 2500-2700. WPC do posiłku to porażka, śmiało wal cały proch po treningu. Musli mogą być bardzo różne... W sensie cukier + nie wiadomo co, lub zwykłe płatki owsiane z bakaliami. Jeżeli to drugie, to przejdzie, chociaż to jest. Dałbym troszkę więcej warzyw (pomidora czy [...]

po treningu nie samo carbo, tylko carbo z białkiem (WPC/WPI) ok. godz. później posiłek i możesz już dać porcję tłuszczu. na noc polecam do tego twarogu dać również tłuszcz. więcej ryżu kosztem tego chleba. przed treningiem węgle złożone (ryż, kasza, makaron itp) + białko + tłuszcz. po treningu pisałem jak. jogurty naturalne. płatki owsiane, [...]

Sweter z tego co wiem to tłuszcz spowalnia wchłanianie białka dlatego dobrze jest zalać tunę oliwą z oliwek ile powinieneś pić oliwy to zależy do diety

jest duzo (kojarzy mi sie pare) produktow z apteki zawierajcych :D coral calcium ktos pamiata nazwy ??:D babcia i osteo to inna bajka bo wapn nie jest dobrze wbudowywnay do kosci na standardowej diecie przerzuc AD cos chyba bylo na ten temat KIEDYS :D a wysokie !! dawki bialka wraz !! z duzymi ilosciami wapnia pomagaja kosciom :D

powróciłem jedziemy 1 posilek : 80 g płatkow + 4 jajka + 30 g rodzynek + orzechy włoskie 2posiłek : 150-200 g piersi z kuraczaka, 10 g oliwy, surowka 3 posiłek : 50 g kaszy gryczanej, 150-200 g piersi, 10 g oliwy, surowka 4 posiłek ( przedtrenindowy) 75 g kaszy, 150-200 g piersi, 10 g oliwy, surówka Bezposrednio po treningu 30 g białkka [...]

ok, wielkie dzięki a białko bede myśle wiecej poniewaz organizm mam bardziej nastawiony na diete o wiekszej ilosci kcal, dlatego jak po jakims posilku poczuje głod siegam po białko w postaci odzywki. Mam jeszcze jedno pytanie, ile weglowodanow dac po treningu do tego białka ? z góry dzieki, łap soga ;p i trzymaj sie dzisiaj dzielnie ;D