bialka

B= 174g 2,1g/kg W= 350g 4,3/kg T= 80g 1g/kg 1 posiłek 100g płatków owsianych B/W/T 11/70/7 125g twarogu chudego B/W/T 25/2/0,5 50g rodzynek/owoc B/W/T 1/32/0,5 20g pestek z dynii/orzechow 15g oliwy z oliwek/olej z pestek winogron B/W/T 0/0/15 2-3 posiłek 2x ( przed trenem bez oliwy) 150g wolowinki/piersi z kuraka lub 200g ryby chudej lub 4-5 [...]

Wedlug mnie powinienes zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne. az do momentu az zacznie przybywac:) takie jest moje skromne zdanie;) ile masz kalori w diecie? bialka? wegli? tluszczy? waga, wiek? czyli... ANKIETA!!!:D

jeśli jesteś początkujący nie masz takiej diety jak zawodowcy , na początku wystarczy żebyś jadł więcej i więcej białka

ktusiktam ile ww spożywasz na kg masy ciała? a ile białka i tłuszczu ? W 3 tygodnie 5kg nie mogło nie podlać ...

Pewnie jakbyś jadł 8 żółtek to byś sie zalał tłuszczem, chociaż w przypadku ekto może faktycznie nie ma to znaczenia. Ale z drugiej strony popatrz na diety zawodowców - zawsze masz białka i troche żółtek - więc coś jest na rzeczy - może chodzi tylko o sam tłuszcz nie wiem dokładnie. tutaj znalazłem coś o jajcach [...]

w zółtkach jest poprostu duzo wiecej tłuszczu niz w białkach ale w zóltkach jest tez procentowo wiecej białka

A człowiek też nie może? Ellis poleca 8 żółtek dziennie jako świetne źródło witamin oraz pierwiastków śladowych, idealne źródło białka oraz dobrego tłuszczu. No ale jeśli ktoś łączy je z węglami to niech się nie dziwi, że może mieć jakieś kłopoty.

[...] zjesc kanapek z razowc a z ugotowanymi jajaki i wziasc to do szkoly?Albo poranna jajecznicy zagrysc razowcem>>>?ALbo dac jaja do porannej osiwanki jakos zrodla bialka i tluszczu? Jezeli ktos jesc na nisko WW to wiadomo..Ale w innym wypadko nie wiem do czego nawziazujesz,mowiac ze to podstawa. Zmieniony przez - góra-forte w dniu [...]

Jaka jest zawartosc bialka w calym jajku, tj. zoltko+bialko? z gory dzieki

Liczy sie bilans calego dnia,a przed snem czasami jaja tez mozna zjesc A rano bo tanie i dobre zrodlo bialka i zdrowego tluszcu. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-02-20 22:09:50

wpisz rozkład bialka, tluszczy i wegli czyli Twoje zapotrzebowanie, narazie moge Ci napisac tyle; pierwszy posilek ok, ale z rana oliwa chyba zbedna w szkole kanapki obleca jak nie chcesz brac pojemnika posilek po szkole ok, ale warzywa daj do szkoly (do kanapek)/do sniadania w posilku po treningu zamien kasze na bialy ryz, pozbadz sie warzyw [...]

Sniadanie okolo 7:00 100g platkow owsianych 62gW/12gB/7gT,300ml mleka 15gW/9gB/0,3gT, 2 jajka 0,6gW/12,5gB/9,7gT+ lyzka oliwy z oliwek Szkola: 10:30 4 kanpaki 46gW/5,8gB/1,1T + twaróg na nich 3,5gW/19,8gB/0,5T Po szkole: 15:00 100g kaszy gryczanej 70gW/12,5gB/3gT+100g piersni z kurczaka 21,5gB Trening okolo 16:00-17:00 Po trenindu: 17:30-18:00 [...]

bialka masz ok, natomiast weglowodanow i tluszczy brakuje nie jedz warzyw po treningu (sa rozne zdania, ale ja ich unikam po wysilku). Tez duzo czytalem zanim zrozumialem Czytaj, a zrozumiesz. odezwe sie na gg do Ciebie Zmieniony przez - joe16 w dniu 2008-09-13 17:29:12

Ale jest kiepskim źródłem białka

A nie sądzicie żeby mniej białka dać a więcej węglowodanów ?

Policzyłem ile dziennie powinienem spożywać białka,węglowodanów,tłuszczy. Przy mojej wadze 65kg: Białko 143g, Węglowodany 455, tłuszcze 78g. Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-08 16:08:21

Ja myślę że nie będziesz głodny chodził. Do przedostatniego posiłku daj jakieś źródło białka pełnowartościowego, przed spaniem jeszcze może jakiś ser biały?:)

w takim razie dałbym nie więcej niż 1,5g białka/kg masy należnej, do 1,3-1,5 g tłuszczu, reszta węgle , te dojazdy bym zignorował.

Białko jest uzupełnieniem posiłków. Należy to rozumieć w ten sposób, że pierw układasz dietę, w której ustalasz rozkład makroskładników (białko, węglowodany, tłuszcze) i ilość kalorii (jak to zrobić -> posty podwieszone), potem układasz jadłospis pod ten rozkład (jak to zrobić -> posty podwieszone), i gdy stwierdzasz, że brakuje Ci do [...]

Ile kcal, bialka, tluszczu i wegli? Ogranicz nabiał, a na pewno serek granulowany.