[...] sprzet lawka, sztanga,hantle,drazek do podciagania 6) skolioza 7) dieta: wstaje 4:30 biore kreatyne + glutamine po 20 monutach: koktail 1 szklanka mleka+ 100g odzywki (25%bialka 75 wegli), o tej godzinie iezko jest cos przelknac jakies normalne jedzenie.. Do godziny 10 kiedy to jem sniadanie, zjem 3jajka gotowane,kanapki z z oltym lub bialym [...]
[...] i macznymi potrawami-jak najmniej tych weglowodanow- chce ich jesc ok 40-50 g) nie chce tez tak bardzo opychac sie tłuszczami jak zaleca kwasniewski tak rosadnie duzo bialka , tluszce przy okazji i malo ww (tak ok 2000 kcal) tylko nie wiem czy taka dieta miesno warzywna moze zaszkodzic mojej malej?(tego najmniej chce i jej zdrowie jest dla [...]
Jogger, moje normalne jedzenie to dieta 1500 kcal. Zawiera duzo bialka, troche tluszczu, a produkty weglowodanowe jadam tylko 2 razy w tygodniu. Mam nadzieje, ze to nie spowoduje efektu jojo po kopenhaskiej. Dzis jestem w piatym dniu tej szalonej diety. Czuje sie ok. Mysle, ze dla organizmu, ktory do czasu stosowania diety byl odzywiony [...]
haro masz pojecie o prawidlowej diecie i treningu ? uzywasz gainerow, witamin, kreatyny czy nawet zwyklego bialka ? jesli nie to zacznij sie nad tym zastanawiac bo na koksach malo kto daleko zajechal. Moge se dac reke uciac ze ci po tej mecie nic nie zostanie, moze troche rozstepow i to wszystko bo nie znasz sie na tym a bierzesz sie za to LOL [...]
150g białka 400g ww i 50-60g tuszczu tak mniej wiecej. pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * i pamietajcie o SOGach ;D
Dzięki za reakcję, już traciłem nadzieję. Rzeczywiście zapomniałem podać szczegóły. Otóż na siłowni trenuję z przerwami od ok. roku. Ok. 5 mcy temu zabrałem się ponownie, po przerwie. Miesiąc robiłem ACT, potem trenowałem 3Xtyg, potem ze wzgl. na zbliżającą się sesję 2xtyg wt: klata, barki, tric, czw lub pt: reszta.Efekty niezłe, dość widoczna [...]
Dobra chlopaki - poprawilem rozkald treningow i diete. Jezeli chodzi o to drugie to przyjalem wartosci 3g bialka na kg masy ciala, 6g wegli na kg i 1g tluszczu na kg. Ogolne wartosci z diety codziennej wyszly mi w granicach Bialko - 226/228g, Weglowodany 434/444g i Tluszcze w granicach 52-60g dziennie. Kcal sa w granicach 3000/3100. Niestety bez [...]
[...] nie byly do tej pory chyba odpowiednio przeze mnie dobierane. Diete poprawilem rowniez, w/g wskazowek na forum (5-6 posilkow sredniej wielkosci, 15% tluszczow w diecie, duzo bialka i weglowodanow, zadnych odzywek). Ponizej zalacze rozpisany przeze mnie plan na podstawie atlasu cwiczen. Prosze o jakies uwagi i ewentualny komentarz. Planuje tak [...]
[...] ale zamawiałeś zapewne te nowsze... oczywiscie ze ich ma prawo brakowac... Ja jednak jestem w stanie uwierzyć w to, że u Olimpa zalega w magazynie stara kreatyna, stare bialka itp... Jednak np kupiłem ostatnio (między innymi) Carbo Olimpa i było w nowym opakowaniu, więc puki co nie mam powodów do narzekania. .:: Czlonek [...]
Siema jeszcze jedno pytanie, ukłądająć diete jak mam przyjąć: Ilość białka na kg masy 3,5 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Prosze o szybką odpowiedz bo już chce zacząć to ukłądać tHX Kamiloo
Rodzice! Kenzo ma rację pisząc, iż gainer już w tym wieku nie jest szkodliwy. Jest to odżywka węglowodanowo - bialkowa, wspomagająca przyrost masy (są to węglowodany i białka, które występują w pokarmie tylko w formie proszku). Kenzo, pamiętaj o wyborze dobrej odżywki - ja proponuję GAINERA OLIMPU.
[...] nikt ci nic nie doradzi. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa alternatywa dla koksow? "
Do mass gaina pasuje białko?? W takim białku jest 100% go czy np 95/100 a 5/100 to jakies witaminy? samaczne to jest? sa jakies smaki? ile kosztuje z 3kg dobrego białka? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil I've got a [...]
[...] na kreatynie..no i plus bialeczko i troche gainerka..i czy mozna podczas cyklu pic alkohole..wiem ze jest to niewskazane ale jesli juz sie zdarzy(sa wakacje w koncu)to co mozna zrobic aby zminimalizowac spadki...jakos duzo wody na drugi dzien?czy bialka?prosze o jakas odpowiedz.z gory dzieki.narka chcesz budzić respekt? najpierw naucz się go...
całe jajo ma 12 bialka (przedewszystkim białko) 10 tłuszczy ( w tym 600 mg cholesterolu- żółtko głównie) i mozna powiedziec nic ww,poza tym w zółtku jest wiele witamin.....bleble ale nie wpływa na potencje...jak chcesz to kup sobie wiagre
SCD --> 100% bialka??? Protein 80 - przeanalizuj sobie nazwe... hitec robi tez ok 90% koncentraty o najlepszej wchlanialnosci na rynku (tak przynajmniej pisza... ). Post zostaje tutaj, ktos kto sie co do tego burzyl to chyba nie ma co robic... a, jeszcze jedno, scd nie docinaj mi, bo nie masz po co, a ja niecierpie kapusiow i napewno do nich [...]
Tłuszcze są jak najbardziej niezbędne w diecie. Dzięki nim podwyższasz kaloryczność diety, są znakomitym zródłem energii, a dzięki temu nie musisz spożywać tak dużo węglowodanów, przez co mniejsze jest ryzyko zatłuszczenia. Jedz tylko tłuszcze roślinne. Moja rozpiska zwiera mniej wszystkiego, bo ja to liczyłem pod 3100 kcal, a jak zliczyłem [...]
co sadzisz o stosowaniu odtluszczonego mleka w proszku zamiast odzywki bialkowej lub bialka z ovolpolu. Czy bialko z mleka w proszku jest dobrej jakosci i moze byc uzupelnieniem diety? Kris_21 Oddam konia w szybkie rece!
[...] czy gra w pilke... poza tym twoja dieta...ja proponuje takie wartosci: bialko - 15% kalorii weglowodany - 50% kalorii tluszcz - 35% kalorii przy czym poczatkowa wartos bialka na dzien to 2,5g/kg mc...czyli ok 180g na dzien... dlaczego tak duzo ? bo patrzac na Twoja aktywnosc fizyczna to nie latwo bedzie zbudowac mase przy tych 3200kcal [...]
Dieta kopenhaska
