bialka

hmm, mam jeszcze pytanie odnoscie bialka: moja waga to ok. 50, 2 kg. Z tego co wyczytalam radzicie spozywac 1,8-2,0 g/kg mc. Aktualnie mam za duzo (120-130) w tych moich jadlospisach, ale probowalam dobic do 2000 kcal, tak zeby rozklad B/T/W wynosil 30/30/40 i jakos nie sklada mi sie to tak, jesli uwzgledniam mniej bialka (wtedy nie mam 30%). Czym [...]

No dobra to nie przesadzam %-) Saidka dzięki wielkie, od Ciebie coś takiego usłyszeć to potężny kop motywacyjny :-) Zaległości: 30.07 Dzień 1 Jajo, białka, owies, banan, borówki Jajecznica, masło, oliwa, sałata Mozzarella, pomidory, oliwa Dorsz, ryż, papryka, pomidor, oliwki Dorsz, ryż, papryka, pomidor, oliwki 1. Przysiad (stopy na szerokość [...]

Te areoby kręcisz rano na pusty żołądek ? Ja polecam na pusty rano wtedy przed weś jakieś BCAA . I po aerobach izolat serwatki np z Treca dość dobre jest z 30 g to masz już 25 g białka. Potem możesz musli i pare białek z jaj. W posiłkach masz bardzo mało białka mało tego mięcha jesz musisz dołożyć w piaty całkowity brak nie moze być tak . [...]

Białka - chodzi o spożywanie pełnowartościowego białka (jajka,ryby,pierś itd) Tłuszcze - pewnie chodzi o podział nasycone(tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, utwardzane np. margaryna) oraz nienasycone (tłuszcze roślinne zawierające korzystne dla organizmu ludzkiego kwasy omega 3 i omega 6 np. oliwa, olej lniany, orzechy, ryby) IG - indeks [...]

chłopaku 2g białka na kilogramy masy ciała w zupełności wystarczy, nie rośnie Ci waga ponieważ jesz zbyt mało węglowodanów i tłuszczy.... ważysz powiedzmy 70kg to jedz 140g białka a reszta to węgle i tłuszcz.. jeżeli jesz 5 worków ryżu + 140g białka i nie rośniesz to znaczy, że jesz za mało proste... Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-08-08 [...]

zjadam okolo 180gram bialka wiec czemu to jest zaduzo skoro waze 110kg. Na tym forum sa ludzie co jedza 300gram przy 100kg masy ciala. Jak mam nabic kalorie skoro po weglach nie rosne a sie tylko moze zatluscic a białka jem ponoc za duzo? od tluszczow zwolni mi metabolizm. Np Słodkiewicz swego czasu wypowiadal sie ze 2,5g bialka na kg to za malo [...]

Obydwa te białka to WPC - białka serwatkowe, czyli te DOBRE! Lepiej kup to w zielonym, droższe, ma więcej gram białka w porcji.

3,2 zł kosztuje porcja UNSa gdzie masz 24g białka i 88g węgli, 100g piersi worek ryżu masz w sumie 26g białka w tym (20g z piersi) i ok 75g węgli koszt pierś 1,6 zł worek ryżu 50 gr co daje 2,1 zł. Różniczy białka i węgli duzuch nie ma ale trzeba pamiętać że normalna żywność jest pożywniejsza, zaraz się pojawi że tzreba to ugotować i za gaz [...]

Nie dales celu cyklu, jak ma ci ktos doradzic jak niewiadomo co chcesz osiągnąc? Poza tym niewiem jaki wczesniej miales cel ale przy twojej wadze 350g bialka dziennie to glupota totalna,zarówno na masie jak i na redukcji. Jak redukowales z taka iloscią bialka to gratulacje, jak robiles mase na 350g bialka i 250g wegli to również gratulacje. O [...]

gsmt masz 40 wegli i tłuszczy 60 białka, czy 40 tłuszczy 40 wegli i 20 białka? jak tak to zwjększ węgle mzmniejsz tłuszcze. tak, 40% tluszczy, 40% ww, 20% bialka

jak rozkminiałem ile białka jest w białku(nie mam teraz dostepu do laboratorium bo bym sobie sprawdził ile białka ma karkówka)ale do rzeczy.miesa jajka mają około po 20g białka na100g.karkówka tez powinna mieć 20g na 100.tylko jest to zależna od zalezneej ile tkanki łącznej w postaci kolagenu jest w tej karkówce.13g na 100 karkówki to jaiś odpad [...]

tak dla odmiany kupiłem sobie śledzie w sosie śmietanowym. Na potreningu jest że śledzie mają w 100 g 16 g białka a w sosie mają tylko 5 g białka. Czy w sosie w tych 100 g liczą też sos czy śledź w magiczny sposób traci 2/3 zawartości białka ?

No to dam 2.5g białka /kg m.c 1g tłuszczy/kg m.c i reszta węgle. Lepiej dać 8h 6h czy 4h okna lepsze rezultaty są przy dłuższym oknie czy przy krótszym ? Trenować przed po czy w trakcie okna ? I czy więcej białka = lepsze rezultaty bo nie wiem czy opłaca się dawać aż 2.5g bialka ?

Dzięki za odpowiedź, sog oczywiście leci. Co do diety 1000kcal zdaję sobie sprawę że nie był to mądry pomysł, ale najważniejsze że zrzuciłem ten fat. Ostatnio bardzo dużo siedziałem przed monitorem, czytałem prze rożne tematy na sfd na temat diety itd. nie chce zakładać nowego tematu na temat diety, więc tutaj dorzucę jeszcze swoją planowaną dietę [...]

oczywiście bez cardio, tylko z treningiem obwodowym po treningu właściwym. Nie chodzi tam o ciężary a tylko i wyłącznie o tętno, poza tym uważam, że trening oporowy jest lepszy dla kształtowania sylwetki aniżeli cardio. Pełniej sylwetka wygląda. Wrzucam też jako ciekawostkę co otrzymujemy dzięki treningowi obwodowemu: "1. Zwiększy przepływ krwi i [...]

Noo białka za dużo raczej. Do 200 max, bo szkoda :-D Nadwyżkę z białka dać trochę do węgli i trochę do tłuszczy. Nie wiem jakie źródło białka mógłbyś wywalić. Chyba najlepiej ze wszystkiego obciąć po trochę gram.

Nikt nie powiedział, że przy redukcji trzeba dużo białka. Przy redukcji potrzebny ujemny bilans kcal, rozkład BTW może być różny w zależności od rodzaju diety. głupota, na redukcji potrzeba dużo białka, jego ilość powinna być nawet większa niż na masie.. prawdą jest, że trzeba pilnować ujemnego bilansu kalorycznego, ale białko jest równie ważne, [...]

Arnold suma całego białka, czy tylko z produktów białkowych? Bo ja mam podobny rozkład a przyjmuję 240-250g białka (tylko produkty białkowe) 297g w tym 261g zwierzaka - ten zwrot oznacza ogólną sumę 297g białka z czego 261g pochodzi z samych produktów białkowych, pochodzenia zwierzęcego. SneS - powodzenia na zawodach, forma masakra... zawsze się [...]

Dostarczenie ilości białka to jedno, rodzaj białka to druga sprawa... a jeszcze inksza inkszość to indywidualne predyspozycje każdego z Nas... będąc ON czy też OFF. Sam sie waham czy wykorzystam maksymalnie potencje "dopalaczy". Mając okno 6h i jedząc w tym czasie powiedzmy 250g białka ile tak naprawde pójdzie w "bajcepsy" a ile w tłuszcz lub do [...]

oczywiście brawa dla kolegi studenta !! co do zawartości kazeiny w wpc : jak już wspominałem jest to zależne od geometrycznych rozmiarów oraz masy cząsteczkowej którejś ze stosunkowo małowymiarowej frakcji białka kazeinowego ( mamy bodajże 7 frakcji kazeiny w białkach serwatkowych). (Dzieje sie tak ponieważ w procesie ulta / mikro-filtracji [...]