bialka

4 posilek przed treningiem a 5 po treningu. moje zapotrzebowanie bialka to 2254. nie wiem czy dobrze licze.. waze 98kg wzrost 186 wiek 18.

[...] bezposrednio spozyc kreatyne, a potem odrazu bialko serwatkowe zmieszane z woda/mlekiem - a po 30min. (dojazd do domu) posilek potreningowy ? Tak od razu po treningu, bialka nie rozrabiaj z mlekiem po treningu bo zmniejsza sie wchlanianie kreatyny, najlepiej z woda, a jeszcze lepszym rozwiazaniem byloby carbo po treningu pytania bialkowe [...]

Witam.Zakupiłem sobie suple i nie wiem czy dobry wybór czy nie no ale już trudno mam to teraz kwestia jak łączyć i brać aby było dobrze.Ewentualnie coś "wyrzucić" lub dokupić.Proszę o rady. Posiadam: 3x450g Cell Pump'a,L-Glutamine Extreme 1400(200tab),Max Carb 1kg,2kg Whey Protein(firma Hi Trec Nutrition), 750g Pro Longatum i witaminy olimpu [...]

!!Uwaga na tuńczyka!! Natknołem się na ciekawy artykuł zamieszczony w superexpresie na temat tuńczyka którego wiekszość nas spożywa w dużych ilościach zapraszam do lektury bo jest to dość ważne. Jemy coraz więcej rtęci! Uważajcie na tuńczyki! Dorsze nie są wcale najgorsze. Dietetycy mówią - jedzmy ryby. Ale uwaga! Toksykolodzy [...]

oczywiście , że trochę traci np podczas gotowania rosołu na mięchu na powierzchni tworzy się biała pianka z białka ale traci tak mało że szkoda tego liczyć

[...] doswiadczenie masz, kilka kreatynowych przygod za sobą. mowisz ze dieta jest, a wiec bialko ktore kupisz powinienes stosowac jako awaryjny dodatek, tam gdzie braknie Ci bialka z diety (np z powodu braku czasu, czy nieprzewidzianego remementu w spozywczym) - walisz biało. kwestia suplementacji potrzningowej to osobny aspekt, to jedyna pora [...]

cykl to za duże słowo:) ogólnie miłem kiedys ze 2kg zwykłego białka z megabola, a teraz kończe dibencozid z treca

Witam. Na początku chciałbym powiedzieć ze na tym planie w tamtym roku i za pomocą odzywek(ok350zł) przytyłem 15kg .. z 55 do 70 wiec jest w miare Poniedziałek Klata + motyle 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 4. Przenoszenie sztangielki za głowe leząc 3x8 Biceps [...]

Mam 400zl i sobie tak myslalem na pewno kupuje za 103zl mala pake Mutant Mass bede to bral tylko w dni treningowe wiec chce kupic jakas paczke bialka tak dla uzupelnienia diety gdybym gdzies czegos nie zdazyl zjesc w jakis dzien bo bardzo zabiegany jestem takie bialko to pewnie gdzies ok. 70zl noi wpadlo mi za frajer wrece troche mono olimpa tak [...]

stary spoko - jesli trening dzialal i co wiecej pasował Tobie to po co zmieniac ? co do odzywek - gainery/bialka itp - pamietaj ze do substytuty normalnego jedzenia - maja gorszy sklad niz przykladowe danie "ryz+kura+surówka" - nie opieraj na nich swojej diety bo nie tędy droga. przytyles 15kg ? spoko ja sam przytylem w pierwzsym roku [...]

Proszę o ocenę mojego planu ACT. Planuję ćwiczyń wg tego planu 12 tygodni, 3 razy w tygodniu - w piątek, niedzielę i we wtorek. 1-2 tydzień - 1 obwód, 3-4 dwa obwody, 5-6 trzy obwody, 7-12 - cztery obwody. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa wynosić będzie 4 minuty. Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy [...]

Tak ale pamietaj o proporcjach bo tak jak wczesniej chciales dac 4g bialka na kmc to porazka. Daj 2g bialka, 1g tluszczy a reszta ww. Aha i nie przesadz z kalorycznoscia. Obserwuj reakcje swojego organizmu i wtedy postaraj sie znalezc najlepsza liczbe kalorii jaka powinienes dostarczac w trakcie dnia. Pozdrawiam ! :)

[...] 500 7. Posilek godz. 23.00 - 100g tuńczyk w wodzie - 10g oliwy z oliwek B: 27 T: 19 W: 0 kcal: 200 B: 200 T: 135,4 W: 376,3 kcal: 3300 Typek mi dał taką diete ... lecz moje dzienne zapotrzebowanie jest takie b144 t94 ww332 kcal 2746 a on powiedzial ze przez tą nadwyzke kalorii bialka i tluszczy i weglowodanow nic sie nie stanie ;) co sądzicie ?

aha daj spokoj , tego bialka po: 1 - juz prawie nigdzie nie dostaniesz 2 - w testach wyszło iz jest w nim mniej bialka, niz byc powinno poza tym bardzo smaczne (ale to z racji wiekszje niz byc powinno ilosci wegli i fatu zapewne) , brak prolbemow z rozpuszczalnoscia ale ogolnie , sports one 100% whey protein niestey kicha

Odżywkę białkowa albo białkowo-węglowodanowa możesz brać od początku ale ona ma na celu wyłącznie uzupełnianie braków w twojej diecie. Więc najpierw patrzysz na podwieszone posty, układasz dietę a jeśli brakuje ci w niej białka lub węglowodanów to dorzucasz odżywki. Pozdrawiam.

Moim zdaniem: 1.Posilek godz. 8:00 - jajecznica z 4 jaj/ na twardo daj z 3 i już trochę białka mniej -100g pieczywa razowego B: 15 T: 11 W: 42,3 kcal: 326 2. Posilek godz. 11:00 - 100g szynki - 150g pieczywa razowego - 10g masła - salata B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791 3. Posilek godz. 14:00 - 100g szynki wrzuć tu tuńczyka (po co 2 razy jeść to samo) [...]

ale najbardziej chodzilo mi o to co napisalem na samym końcu Typek mi dał taką diete ... lecz moje dzienne zapotrzebowanie jest takie b144 t94 ww332 kcal 2746 a on powiedzial ze przez tą nadwyzke kalorii bialka i tluszczy i weglowodanow nic sie nie stanie ;) co sądzicie ? :)

[...] pozniej po treningu (w dni nietreningowe do obiadu). Okolo 18.00 mam kolacje, wiec kiedy przyjac bialko ? Tez o 18, czy troche odczekac ? Jezeli brakowac Ci bedzie bialka w posilku to mozesz dodac, mozesz tez odczekac i wypic np. przed snem, jesli nie bedzie Ci sie chacialo jesc np. twarogu hm kolacje mam o 18.00 i to juz jest [...]

Nie ma sensu jeść więcej niż 2 max 2,5 gram białka/kg masy ciała. Nadwyżka ww może Ci się odłożyć w postaci tłuszczyku aczkolwiek nie jest ona duża u ciebie. Ten ostatni posiłek zmień koniecznie na ser biały jeśli reszty nie chcesz zmieniać.

Dzień 4ty, nietreningowy. Dzisiaj mały przełom, o czym informuję na samym początku. Chyba wykształciła się u mnie tolerancja na XS. Zero dolegliwości, dobre poranne pobudzenie które trzymało przez jakiś czas i tyle. A z NAGiem jest zjadliwy, już pisałem. Do tego porcja BCAA, i czas było zabierać się za śniadanie - dzisiaj zamiast owsianych [...]