Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak: 7:00 Pobudka 5g krety 7:30 Snaiadanie 11 drugie snaidanie + bialko 35g 14:30 obiad 18:30 drugi obiad 19:30 trening 21 (po treningu) 5g krety, 75g carbo 23 35g bialka 23:30zma a co do tego bialka odrazu po treningu to jedni mowia ze wolno kredke laczyc z bialkiem a inni ze nie to juz nie wiem jak lepiej:p diete to golwnie staram [...]
* ok 83g białka mam za mało w diecie ;/ wychodzi 4,98g białka na kg masy ciała. Nie wiem skąd to wziąłeś ale nie powinieneś przekraczać 3g na kg masy ciała. Nabawisz się tylko problemów. Tuńczyk w oleju to na pewno musisz zamienić na inną rybę. Co najwyżej tuńczyk w wodzie 2-3 w tygodniu. Odetnij trochę białka i podbij tłuszcz/ww.
Jakim cudem wyszło Ci 75 gram białka w śniadaniu? mleko - 3g żółtko jaja - 15g białka jaj - 3x10g płatki ows. - 15g suma - 63g no faktycznie, sory za pomyłkę suma białka z dnia wynosi 182g
Nie, nie, nie mówię, że chcę LC! Ja chcę dietę której celem będzie redukcja tego co narosło złego. Głównym celem długoterminowym jest zadbanie o długie lata w zdrowiu, a dojść do tego chcę poprzez aktywny tryb życia, ćwiczenie na siłowni, jazda na rowerze itd. W zawodach kulturystycznych startował nie będę i tego jestem świadom ale jakaś porządna [...]
Powiem Ci krótko- Twoja teoria jest błędna. Co jeszcze węgle= wyrzut insuliny, to co do tłuszczy, masz jak najbardziej błędne informacje. Jednak nawet jeśli będzie za dużo węgli, za dużo tłuszczu to i tak autorka nie przytyje jeśli zachowa odpowiednią podaż kalorii. ! Do autorki:Jak dla mojego męskiego oka już jesteś szczupła, aczkolwiek jeśli [...]
Nie no co Ty nie traktuje tego jako ataku na moją osobę %-) to jest zwykła wymiana zdań. Do s.m.p.a. dalej nie wytłumaczyłeś mi czemu ilość białek rzędu 2,5-2,7g może być niebezpieczna ? Powiedziałeś że dieta dla kobiety może wynosić 2500kcal, i tu się z tobą zgodzę !, tylko pomyśl nad jednym kobieta kobiecie nie równa, jedna będzie ważyła 90 kg [...]
masz mega malo tluszczu ! malo bialka. jesz 6 calych jaj dziennie ! masz diete na mase a nie jesz miesa ! pzred treningiem ryz i jajko... przed treningiem duzo ww tluszczu troche bialka. po treningu duzo bialka ww i zero tluszczu na noc bialko i tluszcz. a nie 3-4 kromki z jakas szynka
Cześć. Trening na mase to nastawienie się na maksymalną hipertrofię. Polecam zatem przyjrzenie się treningowy HST. Po więcej udaj się do działu "Alternatywna Droga", a i ostatnio Perfect Body rozpisuje się na ten temat. Posiłek przed treningowy najpoźniej 60 minut przed planowanym treningiem. Powinien on jednak wtedy wyglądać IMO w ten sposób, że [...]
Nie wiem co o tej firmie myśleć. Z jednej strony jakoś im nie ufam. Kształtują się na markę amerykańską. Na opakowania adres Orlando. Na stronie już dziwnym trafem nr telefonu do Węgier. Sklepy w USA nie wiedzą co to Scitec. Dość dziwne jak na markę amerykańską. Nie ma ich ani na BB.com ani na 1Fast400. Zastanawiające. Sponsorują praktycznie [...]
[...] z białkiem przed treningiem wystarczy posiłek.... podstawy ... +1 [quote=daniel97nno tak ale ile czasy po treningu od razy czy poczekać troche i białka dodać troche czy normalnie 35g białka od razu i 35 g bialka bedzie dobra porcja tylko dobierz odpowiednio smaki aby miks pasowal lub uzywaj WPC 100% NATURAL - jest wlasnie promo na nie !
okoneczek! \-) odbiegasz od podanego ci rozkładu, spróbuj sobie ułożyć jadłospis dzień przed, patrząc na to co masz w lodówce ewentualnie dokupisz. na ostatni posiłek 1 jajko? czemu np nie 3? od razu miałabyś wymagane ilości białka i tłuszczu, a ww nie dało rady trochę mniej wciągnąć? Ja robię to tak... najpierw w każdy posiłek daję źródło białka, [...]
Hm, dobry pomysł z tym zaczynaniem od białka :-). no tak, za dużo owoców dzisiaj zjadłam :/...okres mi się spóźnia i jakoś mnie ciągnie do słodkiego :-P. Właśnie próbuję ułożyć plan na jutro z dzienniczkiem :-). Zastanawiam się tylko, czy przez tak drastyczne podniesienie ilości spożywanego białka nie mam zaparć :/...przez miniony rok jadłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze jedno pytanko. Słyszałem, że ilość białka w posiłku, nie powinna przekraczać 40g. Ja mam problem, bo u mnie np w drugim śniadaniu, gdzie zjadam 6 jaj i pieczywo, wynosi ok 46g lub w kolacji, gdy zjadam 250-300g sera twarogowego wynosi ok 50g białka, a mam problem, bo gdy pierś z kurczaka, nie jest zbyt duża na obiad to muszę później [...]
cnotliwy "no piorun wie ile jest w nim % jakiego,moze i jest tak jak piszesz.. " chodzi Ci o to 6 protein blend Activlaba?? jezeli tak to tu masz skład koncentrat białka serwatkowego 94,75% izolat białka serwatkowego 1,05% hydrolizat białka serwatkowego 1,05% albumina jaja 1,05% kazeinian wapnia 1,05% peptyd L-glutaminy 1,05%
O godzinie 19 tyle węgli nie polecam, napewno musisz coś pokombinować, więcej węgla w poprzednich posiłkach a mniej troszke białka, i w tym o godzinie 19 wrzuć tak około dajmy na to 30-maks 50 gram węgla i reszta białka i tłuszcze(ale tych tłuszczy tez nie 42 gramy, dorzuć trochę tluszczy do innych posilkow tak zeby ci np. zostalo z 15 gram na ten [...]
"Teoretycznie węgli powinno być 4-5 razy więcej niż białka, bo takiej ilości kalorii potrzeba by białka zostało użyte jako budulec" wychodziło by na to ze np osoba zjadajaca 300 g białka musi zjesc 1200-1500 g wegli... teoria jedno a praktyka drugie
Warzyw faktycznie nie wliczaj. WW -> ja bym zaczął od 200g i zmniejszał kiedy będzie stagnacja. Ale ja w diecie widzę inne braki: 1. Słaby stosunek kwasów tłuszczowych. Masz dużą przewagę jednonienasyconych przy braku nasyconych i zwłaszcza (!) wielonienasyconych, i tym sposobem tych z omega-3. 2. Dramatycznie niska ilość białka, nie wiem [...]
wincol - są to standardowe proporcje (55% energii z ww, 30% z t i 15% z białka) zgodne z zaleceniami IŻŻ i innych instytucji zajmujących się ustalaniem zasad żywienia. Bardzo cżesto to nie tyle ilość spożywanych węgli, co niewłaściwy ich dobór przyczynia się do zwiększenia poziomu tkanki tłuszczowej. Faktycznie jednak przyjęło się, że białka w [...]
zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu 3x w tyg. 3369kcl 2gr bialka na kilogram daje 234gr bialka - ilosc kalori z bialka 936 160gr weglowodanow - 640kcl zostaje 3369 - 936 - 640 =1793 1793/ 9 = 199 gr tluszczu dobrze to wyliczylem? Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-07 20:58:31
Witaminy!
