bialka

Tak jak wyżej napisałem diety nie trzymam.. nie jest to dla mnie zbyt możliwe.. w domu jestem tylko od rana do południa ( jesli chodzi o dni wolne ) reszte czasu spedzam u dziewczyny ;) zawsze proboje jesć w równych odstepach czasowych i takie produkty które mają dużo białka i węgli . Więc może białeczko z kreta było by lepszym rozwiazaniem od [...]

L_u_L_i ile ważysz obecnie? Ile masz wzrostu? Sprawa jest prosta. Twój organizm potrzebuje dziennie X Kcal. Jeśli walisz >X to tyjesz (jakość będzie zależała od składników w diecie) Jeśli walisz <X to chudniesz. Więc najpierw pomysl ile Ty jesz a ile powinienes.. pozniej zastanów się czego Ci brakuje (białka czy gainera) Sciągnij sobie [...]

ok skorzystam .. ;) moje dane są w profilu ... ale napisze ;) waga 67 kg przy wzroscie 175 cm .. więc bedzie trzeba coś z tym pokąbinować ...rano nie mam czasu by cos zjeść więc machną bym białko lub gainera .. do szkoły myślałem brać ryż z leczem ( które zawiera fasole , kuraka , kukurydze itp a to juz samo ma wiele białka )brałbym niecałe 2 [...]

Przede wszystkim powinieneś pomyśleć w pierwszej kolejności o całkowitej zmianie diety, ta jest nie tylko monotonna, ale też nieprawidłowo zbilansowana. Jedzenie praktycznie samego białka z mała porcją węgli to nie koniecznie rozsądna opcja dla przeciętnej osoby. Policz zapotrzebowania z postów podwieszonych i postaraj się coś rozpisać sam.

[...] idzie to spalacz sie przyda ) no ja wasnie nie mam za soba zadnych cykli i nie wiem jak to jest brac normalnie krete. czy tylko kreatyna wchodzi w gre ? a jakies bialka lub hmb ? wymiarow nie znam swoich, jak zmierze to podam a moge powiedziec ze jestem budowy pół endo, pół ekto morfikiem. mam grube i mocne lydki i uda ale np [...]

a jęśli jem kolację (twaróg z jogurtem lub rzodkiewką) ok godziny 20-21 to czy przed samym snem tzn. po 23 warto jeszcze zapodać koncentrat białka??

k3ho, a jesteś tego samego zdania co do czasu ostatniego posiłku jeśli składa się on tylko z koncentratu białka i jem go 10 minut przed snem koło 20-20,30 idzie tuńczyk albo twaróg a potem około 22-23 białko i spać..

Do diety pisałem :) A wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal? I ile wypada ci białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała? Na twoim miejscu bym teraz zredukował a od następnej zimy brał się za czystą masę:) Bo chyba jako tako chcesz wyglądać na wakację

Dodajesz wszystkie g do siebie które ci wyszły a następnie dzielisz przez swoją wagę i ci wychodzi ile przyjmujesz g białka/tłuszczy/węgli na kg masy ciała jeśli się nie myle Ogólnie to podwieszone i wyszukiwarka

1800 bez bialka , tranu i dochodzi ten ryz na ostatni posilek

Nie wiele mozna się z tego wyznać... W pierwszym posiłku brak żródła białka.

Napisz sumę kalorii i ile bialka węgli tłuszczy

Jedząc co popadnie to po prostu nie ma bata żebym wypełnił dzienne zapotrzebowania czegokolwiek:P Chodzi o to że jem zazwyczaj mało ale dosyć dużych posiłków, przy czym jeden to obiad na który zazwyczaj jest jakaś zupa, która moim zdaniem nie jest zbyt dobrym źródłem wielu rzeczy i jest raczej zapychaniem żołądka:P Na daną chwilę nie wyrabiam [...]

1. Skup się nad ustaleniem jak najlepszej dla siebie diety bogatej w formy białka. 2. Ćwicz systematycznie, intensywnie, i technicznie czyli nie "oszukuj ćwiczeń"

pytanie 6 jaj całych czy 6 białek bo jak całych jaj to niezadobrze !!!!!!!!a jako zrodlo białka mozesz dodac tunaka i niezapomnij o zdrowych tłuszczach najlepiej oliwa z oliwek !!!!!!!popraw diete i daj do sprawdzenia :)

Suma dobowa:3609 kcal białka: 210 g tłuszczu: 98 g węglowodanów: 463 g tak to wygląda po zmniejszeniu do 100g płatków i makaronu

a chleb wywaliles? mozesz tez troche mniej sera jesc i miesa, przyjmuje sie ze przy diecie na mase spozywa sie 2g bialka na 1kg masy ciala wiec masz bialkiem mozesz zjechac bo masz go duzo

100g białka to nie problem dostarczyć z odżywiania, Dla niektórych do zmieszczenia w 2 posiłkach, jak ktoś ma małą mase to nawet na posiłek 30g to żaden problem.

Zdecydowanie warto przeanalizować całość diety, aby określić co i jak. Odnośnie źródeł białka zapraszam do artykułu: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html

Tak na szybko - kobieta, 158 cm wzrostu, waga ok. 52 kg, jestem po redukcji, teraz mam zalecone 1700 kcal, w tym idealnie byłobymieć 100 g białka, 55-60 g tłuszczy i reszta węgli do 1700. Dietę układam sama. Po ostatnich problemach gastrycznych spowodowanych alergią, w tym krzyżową, ale bez wyników badań (w badaniu wyszła mąka - nie wiem jaka, [...]